YÜZÜNÜZÜ FIRÇALAMAYI DENEDİNİZ Mİ?DİŞ MACUNU ve VAZELİN ile 5 DAKİKADA LEKELERİ YOK ET😲#CiltBeyazlat

4 ráð fyrir þá sem þegar hafa léttast. Hvernig á að halda niðurstöðunni?

Sérfræðingur Championship vellíðunarþjálfarans Andrey Semeshov - um hvernig eigi að viðhalda niðurstöðunni eftir mataræði.

Dapur tölfræði

Opinber lyf í Rússlandi yppta öxlum : átta af hverjum tíu sem hafa léttast undir eftirliti lækna á tímabilinu þrjá mánuði til sex mánuði, eftir að meðferðinni lýkur, endurheimta upphaflega líkamsþyngd sína. Meðal þeirra sem fara í gegnum ýmsar megrunarkúrar, tíndir úr tímaritum eða kunningjum, eru tölfræðin enn dapurlegri. Það var meira að segja sérstakt hugtak fyrir slík mál - jójóáhrifin, kennd við leikfangið sem snýr alltaf aftur að lófanum.

Samstarfsmenn erlendis eru í samstöðu. Þú getur tapað 5-10% af þyngd þinni á einhverjum af mörgum mataræði, en þyngdin mun koma aftur, - fullyrðir prófessor við Tracy Mann í Kaliforníuháskóla í Los Angeles (UCLA). - Við komumst að því að meirihlutinn þyngist aftur og jafnvel meira en upphaflegu vísbendingarnar. Viðvarandi þyngdartap var skráð hjá örfáum þátttakendum en langflestir þyngdu öll pund aftur.

Orðum prófessorsins er hægt að treysta. Hún komst að slíkum niðurstöðum eftir vandlega rannsókn á 31 vísindarannsókn. Og ályktanirnar eru eftirfarandi: betra væri að fólk færi alls ekki að léttast, þar sem heilsan var fyrst grafin undan með miklu þyngdartapi og síðan með öfugu mengi.

Þetta er auðvitað frekar sorgleg kaldhæðni. Að þola ofþyngd og jafnvel enn offitu þýðir vísvitandi að víkja fyrir margfalt aukinni áhættu og ná ekki einu sinni eftirlaunaaldri fyrir umbætur. Auk alvarlegrar skerðingar á lífsgæðum, plús óánægju með sjálfan sig, plús fléttur, auk margra annarra ókosta.

Og það er engin önnur leið til að vinna bug á geymdri fitu, nema að takmarka kaloríuinntöku, það er betra ef það fylgir aukinni orkunotkun (ganga 12 þúsund skref og tvær eða þrjár heimsóknir í líkamsræktarstöðina á viku eru fínar). Við skulum ekki íhuga alvarlega barnalækningar með því að skera út hluta magans og sauma í blöðrur.

Þú getur kallað þetta ferli hvað sem þér líkar, en hugtakið mataræði hentar líka alveg. Þó að ég kjósi persónulega að starfa með hugtök eins og mataræði, til dæmis.
Hvað sem því líður, þá þýðir það í raun að hætta við mataræði að hætta við ásetninginn til að koma sér í form. Svo við munum tala um hvernig á að vera á meðal þessara 20% (og ef þú trúir svartsýnni tölfræði - jafnvel 5%) heppinn sem tekst að skilja við klístrað pund í langan tíma, eða betra að eilífu.

Ábending # 1. Ekki flýta þér að léttast

Þekkt fyrirbæri - ef fátækur einstaklingur vann skyndilega mikla peninga í happdrættinu, getum við gert ráð fyrir því með miklum líkum að hann muni fljótlega snúa aftur í fyrri fjárhagsholu sína. Skýringin er einföld - hann er ekki vanur slíkum fjármálum, ekki tilbúinn til ákvörðunarvandamál sem óhjákvæmilega tengjast stórum viðskiptum. Þess vegna leitast hann ómeðvitað við að losa sig við peninga og fara aftur í venjulegt ástand þar sem hann er vanur.

4 ráð fyrir þá sem þegar hafa léttast. Hvernig á að halda niðurstöðunni?

Að léttast á 10 dögum: virkilega að koma sér í form fyrir áramótin?

Fagþjálfari svarar fyndnustu spurningunum og segir hvort hægt sé að ná árangri á stuttum tíma.

Ég held að hliðstæðan við megrunarkúra sé skýr ... Það eru margar hraðaðferðir til að léttast umfram þyngd. Hungurverkföll, ofurlítið kaloría mataræði, nokkrar klukkustundir af hreyfingu á hverjum degi. Þú getur komið Netinu á óvart með fyrir og eftir myndir með muninn á 1-2 mánuðum á milli þeirra. En því miður, eftir um það bil sama tíma, verður myndin áður, í besta falli, að veruleika. Eða jafnvel breytast í venjulegt form, sem þú þarft enn að léttast á.

Fitan okkar hefur safnast saman í mörg ár, líkaminn venst hægt og rólega breytingunum. Og þá skyndilega - einu sinni og svona gullpottur í formi pressukubba. Þú gætir verið hamingjusamur, en líkami þinn og heili er ekki tilbúinn fyrir svona örar breytingar og mun reyna að skila óbreyttu ástandi sem fyrst.

Hvernig lítur það út? Einfaldast valkostur: Ég þjáðist svo mikið af þessu mataræði, svipti mig öllu, ja, nú hefurðu efni á einhverju! Dagur, tveir, þrír - og sultan hættir ekki. Vika líður. Skuggamyndin í speglinum er örlítið bólgin en allt í treyjunni er samt allt í lagi. Og á hverjum degi lofum við því að í dag munum við enn borða og frá morgni aftur á gúrkum og handlóðum. Æ, það gengur ekki. Eftir að hafa fundið fyrir svo alvarlegu álagi geta fáir fundið styrkinn í sjálfum sér fyrir annan svipaðan helvítishring. Æfingin sýnir að eftir svona hraðþyngdartap, verður þú fyrst að koma sálarlífinu í lag, skila eðlilegri átahegðun. Þess vegna er fyrsta ráðið að velja þyngdartap forrit til lengri tíma, helst frá sex mánuðum eða lengur. Þú verður að venjast breytingunum. Og jafnvel í þessu tilfelli er áfram hætta á þér. Þess vegna ...

Ábending # 2. Ertu búinn að ná markmiði þínu? Ekki fara úr mataræði þínu

Sammála sjálfum þér í fjörunni að það að ná dýrmætu markmiði (í kílóum eða sentimetrum) verði aðeins helmingur vegalengdarinnar. Við dáðumst að okkur í speglinum, fylltum félagsþjónustuna. neti með myndum, græddi vikulega í McDuck og ... aftur í megrun. Aðgerðu núna aðeins í gagnstæða átt við mataræðið eins vel - bættu við kaloríum svolítið. Ef þú til dæmis misstir þyngd á ketó eða hafnað sumum vörum, þá ættirðu að fara aftur í venjulegan matseðil í skömmtum. Þú munt samt velta þér til baka, þetta er óhjákvæmilegt, en þyngdarferlið ætti að eiga sér stað undir sömu ströngu stjórn og áður en þú léttist. Hægðu á líkamanum, þannig að þú hefur meiri möguleika á að það lagi tilætlaðan árangur í langan tíma.

Ábending # 3. Fleiri íþróttir!

Ég vona að þyngdartapstefnan þín hafi innihaldið öfluga hreyfingu. Hodagur, líkamsræktarstöð, sund, skautar - allt sem hjálpaði til við að eyða hámarks magni af kaloríum. Með hliðsjón af sléttri aukningu á kaloríuinnihaldi, í þessu tilfelli, mun mest af því fara í að byggja upp og styrkja vöðva. Þetta mun gera skuggamyndina meira aðlaðandi. Gildir jafnt fyrir karla sem konur. Stelpur, ekki vera hræddar við að dæla! Þú munt samt ekki geta breyst í fu, eins og strákur án alvarlegs bústuðnings.

4 ráð fyrir þá sem þegar hafa léttast. Hvernig á að halda niðurstöðunni?

Hvað verður um líkama þinn ef gera 50 burpees á dag?

Bara ein æfing sem hjálpar til við að breyta líkama þínum á eigindlegan hátt. Persónuleg reynsla af Önnu Quinlan.

Þú verður bara að verða ástfanginn af íþróttum á leiðinni út úr mataræðinu enn meira. Það er meiri orka og styrkur, þyngd vex, þol eykst - það er ánægjulegt að gera það. Ef þú léttist skyndilega, situr fyrir framan sjónvarpið með glas af kefir í hendi, þá er kominn tími til að hlaupa fyrir líkamsræktaraðild.

Ábending # 4. Gerðu þér grein fyrir að offita er að eilífu

Fyrst á fyrstu dögum þegar náttúran hannaði menn, var hæfileikinn til að geyma fitu hratt blessaður þáttur í að tryggja lifun tegundar í umhverfi óstöðugs fæðuinntöku. Tímarnir hafa breyst en uppbyggjandi breytingar á lífverum okkar hafa ekki enn verið kynntar. Við höfum enn getu, fræðilega, án takmarkana, til að auka fituvef. Og fólk sem vegur 200+ kg - skýr staðfesting á þessu.

Verra er að fjöldi fitufrumna - fitufrumur - líkami okkar veit heldur ekki hvernig á að draga úr. Ímyndaðu þér að fitubúðir séu blöðrur. Þegar þú léttist eru kúlurnar leystar úr lofti og ef áður gátu þær varla komið fyrir í herberginu, nú er hægt að troða þeim í poka. En fjöldi bolta sjálfur helst óbreyttur. Og náttúran þolir ekki tóm. Líkaminn veit að það hefur framboð af loftlausum loftbelgjum og mun gjarnan blása í þær aftur við minnsta tækifæri. Eins og þú veist eru uppblásnar blöðrur ánægjulegri.

Sorglegt? Ég er sammála, það er lítil gleði. Já, offita er sjúkdómur. Og það lítur út fyrir að greiningin sé ævilangt. Það er í raun og veru, það er ekkert fyrrverandi of feitt fólk. Þetta er sama oxymoron og fyrrum prinsinn. En góðu fréttirnar eru þær að þú getur bókstaflega gert offitu ósýnilega. Það er eins og læknir tilkynni að banvæn sjúkdómur hafi fundist sem ekki er hægt að lækna með lyfjum. En ef þú tekur eina pillu á hverjum degi, þá mun sjúkdómurinn ekki pirra á neinn hátt. Í okkar tilviki er taflan alltaf til og ókeypis. Samanstendur af tveimur helmingum: borðuðu minna og hreyfðu þig meira. Ólíkt kvikmyndinni The Matrix þarftu að velja tvo í einu. Taktu lífið og daglega. Og allt verður gott. Að minnsta kosti hluti af löguninni.

50 Ultimate Excel Tips and Tricks for 2020

Fyrri færsla Persónuleg reynsla: hvernig teygja hjálpaði mér að komast í form
Næsta póst Passaðu alltaf: 40+ vestrænar líkamsræktarlíkön