5 stólæfingar til að skipta um líkamsræktaræfingu þína

Skrifstofustóllinn er ekki þinn versti óvinur ef hann er notaður skynsamlega. Við skulum tala um nokkrar æfingar sem hjálpa til við að tóna líkamann. Úr birgðunum - aðeins sá stóll.

Twisting

Upphafsstaða: sitjandi á stól, fætur beygðir á hnjánum, afturréttur, rifinn af bakinu.

Beygðu handleggina við olnboga fyrir aftan höfuðið. Framkvæma flækjur til skiptis: frá vinstri olnboga til hægra hné og frá hægri olnboga til vinstra hné. Gerðu 15 hreyfingar á hvorri hlið, það er nóg fyrir góðan árangur!

5 stólæfingar til að skipta um líkamsræktaræfingu þína

Mynd: istockphoto.com

Fótur lyftist

Upphafsstaða: sitjandi á stól, fætur bognir við hnén, bak beint, rifið af baki

Haltu þér í brúnir stólsins með höndunum, lyftu fótunum boginn við hnén að bringunni. Mikilvægt - reyndu að draga ekki hnén í sundur, svo æfingin verði árangursríkari.

5 stólæfingar til að skipta um líkamsræktaræfingu þína

Hvað er ég að gera rangt við líkamsþjálfun heima ? 8 mistök sem hægja á framvindu

Við gætum oft ekki tekið eftir göllunum en það eru þeir sem tefja niðurstöðuna.

Andstæða armbeygjur

Upphafleg staða: snúðu bakinu að stólnum. Hallaðu þér á höndunum, taktu líkamann áfram. Fætur eru bognir við hnén, bakið er beint.

Við beygjum olnbogana og framkvæmum svokallaðar öfugþrýsting. Ekki halla höfðinu aftur, annars getur æfingin verið óörugg. Fylgi tækni er lykillinn að velgengni. Gerðu 25 reps.

5 stólæfingar til að skipta um líkamsræktaræfingu þína

Mynd: istockphoto.com

Pushups

start Líkaminn er beinn, við höldum einni línu.

Byrjum á armbeygjum. Við beygjum handleggina við olnbogana og dreifum þeim til hliðanna. Við fylgjumst með stöðu líkamans - það er mjög mikilvægt að leyfa ekki óþarfa sveigju í mjóbaki, og heldur ekki að lækka höfuðið niður að bringunni. Við gerum 25 armbeygjur.
5 stólæfingar til að skipta um líkamsræktaræfingu þína

Líkamsþjálfun kvenna: hvernig á að byggja upp bringuvöðva heima

Atvinnumenn í líkamsrækt svarar spurningu sem veldur mörgum stelpum áhyggjum. á stólnum.

Seinni fóturinn er beinn, fóturinn horfir á loftið. Handleggirnir eru framlengdir meðfram líkamanum.
Að halla hælnum á stól byrjum við að lyfta líkamanum. Finndu að rassinn á þér er að vinna af fullum styrk. Vertu viss um að ganga frá lyftingunum með því að ýta frá hælnum, ekki mjóbaki. Gerðu 20 reps fyrir hvern fót.

Fyrri færsla Æfingaglas fyrir mjóa fætur og vöðvaspennu
Næsta póst Jumping Jack æfing. Fitubrennsla á nokkrum mínútum á dag