🔥 curso de ADOBE ILLUSTRATOR CC 2020 desde cero 👉 curso COMPLETO para PRINCIPIANTES 2020 ✅ Parte 4

5 hagnýtar æfingar til að hlaða þig frá Oli Marquez

Morguninn á helstu íþrótta- og skemmtihátíðinni Quiksilver New Star Camp hefst með kröftugri virkniæfingu frá Roxy. Morgunæfingin er ekki aðeins upphitun fyrir líkamann fyrir annasaman dag á fjöllunum, heldur einnig gjald af líflegri og góðu skapi.

Allt sem þú þarft í dag er teppi, eitthvað laust pláss og íþróttafatnaður. Æfingasettið okkar, sett saman með stofnanda hugsjóna líkamsskólans #SEKTA Olei Marquez , inniheldur æfingar til að vinna úr magabólgum og kyrrstaðan, í lok hvers hrings, tekur til alls líkamans.

Fjöldi endurtekninga á æfingum: 4 hringir.

Sumo squat með snúningi

Æfingartími í hring: 1 mínúta.

  • Settu fæturna aðeins breiðari en axlirnar og settu hendurnar á bak við höfuðið;
  • Gerðu klassíska hústökuna (mynd 1) og farðu síðan aftur í upphafsstöðu;
  • Lyftu vinstri fæti (mynd 2) og framkvæma snúning: snertu vinstri olnboga að hné vinstri fótar;
  • Endurtaktu marrflókið á hægri fótinn. Aðrar hliðar.
5 hagnýtar æfingar til að hlaða þig frá Oli Marquez

Ljósmynd: Artem Vindrievsky, Quiksilver fréttaþjónusta Star Star Camp

5 hagnýtar æfingar til að hlaða þig frá Oli Marquez

Ljósmynd: Artyom Vindrievsky, Press Office, Quiksilver New Star Camp

Hliðarbygja með upphækkuðum örmum og dauðalyftu á öðrum fæti

Fjöldi hlaupa í einni umferð: 10 á hlið.

  • Stattu með fæturna á öxlbreiddu í sundur;
  • Teygðu handleggina upp;
  • Teygðu handleggina til hliðar (mynd 1);
  • Farðu aftur í upphafsstöðu og réttu um leið handleggina fyrir framan þig og taktu fótinn aftur;
  • Í kjörstöðu ættu handleggir og framlengdur fótur að vera á sama stigi.
5 hagnýtar æfingar til að hlaða þig frá Oli Marquez

Ljósmynd: Artem Vindrievsky, stuttþjónusta New Star Camp, Quiksilver

5 hagnýtar æfingar til að hlaða þig frá Oli Marquez

Ljósmynd: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service

Sitjandi hné í olnboga

Fjöldi umferða: 30 sekúndur á hlið.

  • Sestu á teppið;
  • Lyftu fótunum af mottunni (eins og á myndinni);
  • Leggðu hendurnar fyrir aftan höfuðið á þér;
  • Gerðu krulluna.
5 hagnýtar æfingar til að hlaða þig frá Oli Marquez

Mynd: Artem Vindrievsky, Quiksilver fréttaþjónusta Star Star Camp

Að hækka skrokkinn frá líklegri stöðu (Fylgdu fótunum)

Fjöldi aftaka í einum hring: 20 sinnum.

  • Leggðu þig á mottuna;
  • Lyftu fótunum í 90 gráðu horn;
  • Leggðu hendurnar fyrir aftan höfuðið;
  • Framkvæmdu lyftingar á bol og rétta fætur (mynd 2).
5 hagnýtar æfingar til að hlaða þig frá Oli Marquez

Mynd: Artyom Vindrievsky, Quiksilver fréttaþjónusta Star Star Camp

5 hagnýtar æfingar til að hlaða þig frá Oli Marquez

Ljósmynd: Artyom Vindrievsky, Press Office of Quiksilver New Star Camp

Static training - star bar

Æfingartími í hring: 30 sekúndur.

  • Taktu afstöðu: liggjandi, handleggir og fætur eru breiðari en axlir, fingur líta til hliðanna;
  • Haltu kyrrstöðu líkamsstöðu í 30 sekúndur.
5 hagnýtar æfingar til að hlaða þig frá Oli Marquez

Plank áherslur. Dæla maga fyrir sumarið

Við munum segja þér hvernig á að ná fullkominni mynd og láta aðeins eina æfingu eftir á æfingunni.

Fyrri færsla 5 grunn teygjuæfingar frá Alina Balashova
Næsta póst Allt að byrja: Keppnisdagatal þríþrautar