Suicide Squad (2016)

5 mistök á leiðinni í fallega pressu. Hvað ertu að gera vitlaust?

Það gerist oft: Pressan sveiflast með öfundsverðu reglulegu millibili og mjög langþráður léttir er ekki að flýta sér að birtast. Af hverju er þetta að gerast? Kannski liggur ástæðan á yfirborðinu: falleg magabólga er ekki aðeins afleiðing þreytandi líkamsþjálfunar, heldur einnig rétt, jafnvægis mataræði. En hvað á að gera ef mataræði þitt er sem næst ráðum hæfileikafræðinga og hæfra næringarfræðinga og „maginn“ er enn á þeim stað þar sem teningarnir eru að fara að birtast. dæmigerð mistök í tengslum við óviðeigandi magaæfingar.

Haltu niðri í þér andanum

Haltu niðri í þér andanum, sviptir þig líkamanum nauðsynlegu magni súrefnis og dregur þannig úr áhrifum æfingarinnar. Ábending: hreyfðu þig upp á við þegar þú andar út, þannig að „skottinu“ mun sjálfkrafa gerast við innöndun. Ef þú andar kröftuglega út meðan þú snýr þér mun það taka til í djúpum kviðvöðvum.

Af hverju eru magaæfingar gagnlegar? Auk þess að gefa myndinni þína fallegt atletískt form mun líkamsstaða þín breytast áberandi eftir því sem vöðvaspennan verður þéttari. lækka líkamann á mottuna. Ef þú gerir það sama, þá gerir þú æfinguna aðeins hálfa leið. Hertu á kviðvöðvana þegar þú færir þig upp og haltu bara þeirri spennu þegar þú færir þig niður. Hreyfðu þig snurðulaust frekar en að henda líkamanum í gólfið.

Hreyfing með hvati, ekki afl

Þú færð minni snúningsáhrif ef þú ert að flýta þér. Í þessu tilfelli eru hreyfingar þínar framkvæmdar vegna tregðu, en ekki líkamlegs afl. Á sama tíma eru liðin og bakið of mikið. Ábending: í lok hverrar marr skaltu vera með bakið á gólfinu. Hægðu á þér áður en þú gerir næsta fulltrúa. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að gera æfinguna rétt heldur draga einnig úr líkum á meiðslum.

5 mistök á leiðinni í fallega pressu. Hvað ertu að gera vitlaust?

Mynd: Pixabay.com

Þú tekur leghálssvæðið með í ferlinu

Ef þú vilt ekki að handleggirnir hjálpi þér að snúa, ættirðu ekki að flytja hluta af álaginu í hálsinn. Til að ná réttri líkamsstöðu er hægt að krossleggja handleggina yfir bringuna eða setja fingurna í kringum eyrun á þér (meðan þú beinir olnbogunum áfram).

Að hækka of hátt

Marar eru ekki bara bollyftur. Með því að fara of hátt færirðu álagið frá endaþarmsvöðvum í endaþarminn í mjaðmarbeygjurnar. Einbeittu þér að því að færa rifbeinin í átt að naflanum. Lyftu bringunni aðeins nokkra sentimetra - það er nóg til að finna fyrir spennunni.

Wonder Woman

Fyrri færsla Það er sárt á morgun: af hverju meiða vöðvarnir eftir æfingu?
Næsta póst Eins og fiskur í vatni: hvað þarf að gera til að synda lengi og hratt?