SHREDDED ABS and LOSE BELLY FAT in 7 Days | 10 min Home Workout

5 hlutir sem gera líkamsþjálfun þína ömurlega

Rétt nálgun í íþróttum getur dregið verulega úr líkum á meiðslum og hjálpað þér að einbeita þér að tiltekinni hreyfingu án þess að vera afvegaleiddur af óþægilegum smáhlutum. Við skulum átta okkur á því saman: hvaða mistök byrjandi getur gert, hversu hættulegar afleiðingar þeirra geta verið og hvernig á að laga þau. : Drekkið að minnsta kosti 2-2,5 lítra af vatni á dag. En þú þarft ekki að klára allan daglega kvótann þinn áður en þú ferð í ræktina. Hér er hvernig sérfræðingur okkar, líkamsræktarþjálfari í heimsklassa, Igor Ryzhov, sagði um þetta atriði: Mundu að ef ég er þyrstur gefur líkami minn mér náttúruleg merki: til dæmis varir mínar þorna eða ég er þyrstur. Mjög oft kemur fólk, drekkur 1,5 lítra af vatni meðan á upphitun stendur og getur þá ekki æft vegna þess að maginn er fullur af vatni. Það er ekkert gott við það.

5 hlutir sem gera líkamsþjálfun þína ömurlega

Mynd: Polina Inozemtseva, Championship

Komdu til þjálfun í nýjum strigaskóm

Það er fátt átakanlegra en að koma í líkamsræktarstöðina í bara keyptum strigaskóm. Nýju skórnir hafa aukið stífni. Þess vegna skaltu klæða þig í strigaskóna og ganga í þeim áður en þú ferð í nýjan kjól í líkamsræktarstöðina.

Ekki borða neitt

Samkvæmt tölfræðinni féll hver fjórði gestur í líkamsræktarstöðinni í yfirlið að minnsta kosti einu sinni meðan þú æfir eða upplifir yfirlið við jaðarlínur. Ekki vera brugðið, þetta stafar af fjölda einfaldra ástæðna. Það eru nokkrar aðstæður sem geta leitt til meðvitundarleysis. Ein þeirra er ofþornun í líkamanum. Ef álagið við æfingar er mikið tapar maður miklu vatni í gegnum svita. (Þess vegna skaltu draga saman 2. og 3. málsgrein leiðbeininganna okkar, drekka þegar þú vilt, í litlu magni.) Önnur ástæðan er löng eða mikil líkamsþjálfun, sem hjálpar til við að lækka blóðsykursgildi. Fyrir vikið kemur blóðsykursfall - lækkun á blóðsykursgildi. Með skort á þessu efni er eðlileg starfsemi heilans raskuð og ástand nálægt yfirlið getur átt sér stað.

5 hlutir sem gera líkamsþjálfun þína ömurlega

Mynd: instagram.com/fitforyouclub

Borðaðu eins mikið og mögulegt er áður en þú ferð í líkamsræktina

Önnur saga er öfug við þá fyrri. Við höfum öll og þetta er ekki leyndarmál, efnaskipti virka á allt annan hátt. Fyrir suma er nóg að borða eitthvað létt hálftíma fyrir æfingu og líða vel. Aðrir, jafnvel af bar eða jógúrt sem borðaðir eru klukkutíma fyrir íþróttir, finna fyrir þyngd og óþægindum. Það er ákjósanlegt að fá sér snarl eigi síðar en 40 mínútum fyrir æfingu. Láttu það vera eitthvað næringarríkt og létt - eins og salat klætt með ólífuolíu eða mjúkri osti.

5 hlutir sem gera líkamsþjálfun þína ömurlega

Mynd: instagram.com /fit.girls.ua

Gerðu það sem skrifað er á Instagram

Mjög klukkustundþá setja líkamsræktarfræðingar og atvinnuíþróttamenn ýmsar útgáfur af klassískum æfingum á samfélagsnet sín: þeir ganga á hlaupabrettinu til hliðar eða hoppa upp á kassa og halda þyngd. Gleymdu því núna - allar þessar íþróttatilraunir eru gerðar af reyndum kostum. Ef þú ert að bíða eftir fyrsta ferðinni í ræktina á morgun eða fara í morgunhlaup, þá gleymirðu öllu sem þú lest á Instagram og YouTube - sérfræðingur, mundu stöðina sem þú framkvæmdir aftur í skólanum í íþróttakennslu og byrjaðu með einfaldustu og eðlilegustu æfingum: , lungum, skutluhlaupi, öndunaræfingum.

SLIMMER LEGS in 7 Days (lose thigh & leg fat) | Summer Shred Workout

Fyrri færsla Hlaupadagatal: hvaða viðburðir bíða okkar á sumrin?
Næsta póst Finndu út allt um líkama þinn. Líkamspróf. Sérstakt ritstjórnarverkefni