How to Get More 5-Star Reviews | How to Host | Airbnb

5 ráð til að hjálpa þér að verða mannlegur

26. - 27. maí fer fram í Moskvu nýtt stig í spennandi mótaröð með prófum innan ramma Reebok líkamsræktarhátíðarinnar. Verða mannleg. Hefð er fyrir því að miðpunktur atburðarins verði spennandi hindrunarbraut. Þátttakendur í byrjun liðsins verða með algjörlega óútreiknanlegt lag og próf fyrir þol, styrk, liðleika og teymisvinnu.

Listinn yfir prófanir er jafnan leyndur og verður þekktur aðeins í aðdraganda keppninnar.

En áður en þú skorar á sjálfan þig og prófar styrk liðsins skaltu læra 5 lífshakk frá líkamsræktarfræðingnum Valeria Guznenkova .

Í aðdraganda hátíðarinnar hittumst við Leroy í rýminu Grunnurinn í Krylatskoye til að komast að því hvað hjálpar til við að komast vegalengdina í hlaupinu á uppleið og hvaða æfingar á að taka með í upphitun ef aðeins nokkrir dagar eru eftir af upphafinu. Þó að við trúum því af einlægni að þú, kæru lesendur þínir, hafi ekki frestað undirbúningi á bakbrennaranum og munir fara í byrjun þegar hámarkið er í þínu formi.> Valeria Guzenkova : Til að ganga fjarlægðina með brosi þarftu þrek. Það er mikilvægt að skilja að líkamsræktarstöðin er ekki það árangursrík við að þróa þessi gæði, sérstaklega þegar borið er saman við venjulega virkniþjálfun á götunni. Svo á meðan þú hefur enn tækifæri skaltu gera að minnsta kosti eina æfingu utan húsnæðisins.

Lífshakk 2. Önnur hreyfing og hlaup

Prófaðu að skiptast á hreyfingu og hlaupum. Reyndar verður þetta lítil eftirherma af byrjuninni sjálfri. Auk þess að fara aftur í nr. 1, það mun hjálpa þér að byggja upp þol þitt mikið. Ef þú vilt þróa þennan vísbending í framtíðinni skaltu prófa þetta þjálfunarform: hlaup - hreyfing - hlaup - hreyfing og svo framvegis.

Life hack 3. Dreifðu kröftum þínum

Í síðasta liðinu mínu í byrjun var fólk sem æfði aðeins í ræktinni og það var fólk sem hljóp bara. Í samræmi við það reyna þeir sem hlaupa á undan að draga alla á sig, allt reipið sem liðið heldur á. Í samræmi við það verða þeir brjálæðislega þreyttir á æfingunum, ekki af því að þeir hlupu heldur af því að þeir hlupu og drógu allt liðið á eftir sér.

Lífshakk 4. Vinna sem lið

Reyndu að hafa sameiginlegt skeið. Helst, áður en keppni hefst, ættu allir að æfa saman að minnsta kosti einu sinni, því þá hafið þið að minnsta kosti hugmynd um hvað hver liðsmaður er tilbúinn fyrir.

Liðið mitt og ég höfum verið að safnast saman í tvær vikur núna (hlær) æfa saman.

Life hack 5. Veldu þægileg strigaskór

Strigaskór eru mikilvægasti búnaðurinn! Veðrið er alveg óútreiknanlegt og ef það rignirmun grípa þig vörð um miðja vegalengdina, meðan þú verður í líkamsræktarskóm mun allt fara að renna. Þetta er mjög hættulegt og getur leitt til alvarlegra meiðsla. Þú ættir að velja hlaupaskó með góðu slitlagi.

Á morgun sýnum við þér 3 sett af æfingum sem þú getur látið fylgja með í upphitun þinni eða gert sem undirbúning daginn fyrir upphaf. Ekki missa af því!

DC parallel circuits explained - The basics how parallel circuits work working principle

Fyrri færsla Leiðbeiningar til borga heimsmeistarakeppninnar: gestrisinn Sochi
Næsta póst Brim: kvikmynd um Rússland og fólk í gegnum prisma brimbrettabrun