The Dark Knight Rises

6 meginreglur fyrir þá sem vilja skúlptúraða líkama

Að léttast er aðeins fyrsta skrefið í átt að fallegri mynd. Stundum er það ekki nóg bara að missa nokkur auka pund til að ná mjög sömu lögun. Nauðsynlegt er að styrkja vöðvana og mynda vöðvakorsett. Hvernig á að ná eftirsóttum abs teningum eftir allt saman? Við deilum með þér sex meginreglum. Líkamsræktarþjálfarinn og vídeóbloggarinn Alexander Dobromil hjálpar okkur í þessu.

Regla 1. Gerðu styrktaræfingar

Ef við erum að tala um að teikna vöðva er fyrst og fremst þess virði fylgstu með styrktaræfingum. Þessu álagi fylgir síst af öllu bjúgur og vökvasöfnun í líkamanum. Ef markmið þitt er að lækka líkamsfituprósentu þína, ættir þú að gera að minnsta kosti 10-15 endurtekningar af styrktaræfingum.

6 meginreglur fyrir þá sem vilja skúlptúraða líkama

Mynd: istockphoto.com

6 meginreglur fyrir þá sem vilja skúlptúraða líkama

Hvernig á að forðast meiðsli í ræktinni?

Þjálfari - um helstu orsakir meiðsla og hreyfingar sem betra er að hafna.

6 meginreglur fyrir þá sem vilja skúlptúraða líkama

Calisthenics fyrr og síðar. Hvernig á að byggja upp án líkamsræktarstöðvar

Þú þarft ekki lengur aðild að líkamsræktarstöðinni og við munum segja þér hvers vegna.

Regla 2. Virkja dropasett

Til þess að fella alla vöðvahópa til verksins er nauðsynlegt að nota svokölluð dropasett í þjálfunarferlinu. Til dæmis gerir þú bekkpressu með þyngd 100 kg í 4-5 endurtekningar, lækkar síðan þyngdina í 70 kg og svo framvegis og lækkar hana smám saman í lágmarki. Þannig koma fleiri vöðvar við sögu, sem í framtíðinni munu hjálpa þér að ná þurrki.

En þú verður að muna að slík dropasett hafa áhrif á taugakerfið, sem hefur áhrif á bata líkamans. Þess vegna er ekki mælt með því að nota þau stöðugt, svo og að gera marga af þessum höfnuðum fulltrúum í einni líkamsþjálfun.

6 meginreglur fyrir þá sem vilja skúlptúraða líkama

Þjálfarinn svarar: hvernig á að dæla þol?

Hvað á að gera ef léttir birtist, vöðvamassi vex, en úthald er ekki nóg?

Regla 3. Ekki gleyma hjartalínuriti og teygja

Eftir mikla áreynslu er mikilvægt að rétt teygja vöðvana. Það er þess virði að eyða tíma í að teygja fyrir og eftir kennslustund, auk þess að gleyma hjartalínuriti að minnsta kosti tveimur eða þremur æfingum á viku. Þeir munu hjálpa þér að brenna umfram fitu og móta vöðvana.

6 meginreglur fyrir þá sem vilja skúlptúraða líkama

Mynd: istockphoto.com

Aðalatriðið er að skilja að það muni ekki virka til að ná líknarlíkama með því að framkvæma aðeins slíkar æfingar. Nauðsynlegt er að sameina rétt mataræði, hjartalínurit og styrk - aðeins þá verða niðurstöðurnar áberandi.

6 meginreglur fyrir þá sem vilja skúlptúraða líkama

Hvernig á að gera hjartalínurit rétt til að léttast?

Snúðu pedalana af fullum krafti eða hlaupðu í rólegu tempói - veldu með þjálfaranum.

6 meginreglur fyrir þá sem vilja skúlptúraða líkama

Hjartalínurit er öðruvísi. Hvað á að gera ef mér líkar ekki að hlaupa

Hjartalínurit er besta leiðin til að léttast og komast í form. Fimm áhrifarík og margvíslegar æfingar í vali okkar.

Regla 4. Fylgstu með BJU

Þrátt fyrir allar skoðanir telur líkamsræktarþjálfari að það sé alls ekki nauðsynlegt að telja kaloríur. jafnvægi fitu, kolvetna og próteina verður að viðhalda til að ná íþróttum líkama. Einnig má ekki ofnota salt og sykur. Hins vegar er hóflegt salt og annað náttúrulegt krydd leyfilegt í máltíðum. div>

BJU fyrir dúllur: af hverju að telja kaloríur

Hvaða mataræði á að reyna núna að brenna fitu eins fljótt og mögulegt er?

Regla 5. Notaðu brotamáltíðir

Til að þorna líkama þinn á áhrifaríkan hátt mælir Alexander með því að borða oft og í litlum skömmtum, án þess að vísa til fjölda kaloría.

6 meginreglur fyrir þá sem vilja skúlptúraða líkama

Ljósmynd: istockphoto.com

Með brotakenndri máltíð samlagast líkami þinn matnum sem neyttur er á eins skilvirkan hátt og mögulegt er. Einnig, með slíku fæðukerfi, eru engin skörp stökk í insúlíni í blóði: því stærri sem einn skammtur af mat, því meiri losun insúlíns í líkamann. Samkvæmt því, ef losun insúlíns og annarra hormóna í blóðið er eins jöfn og ekki krampakennd og mögulegt er, því betra fyrir heilsuna.

6 meginreglur fyrir þá sem vilja skúlptúraða líkama

Næring og þjálfun : hvað og hversu oft á að borða til að sjá útkomuna?

Kolvetni á nóttunni - þú getur það, en snarl á tveggja tíma fresti er ekki nauðsynlegt. / h4>

Það er ráðlegt að drekka um tvo lítra af vatni á dag. Vatn hjálpar til við að draga úr líkamsfitu og flýtir fyrir þurrkunarferlinu. Að viðhalda vatnsjafnvægi er lykillinn að heilbrigðum líkama.

Fallega skúlptúraður líkami með vel skilgreinda vöðva tekur mikla fyrirhöfn og tíma. Þessi langa vegferð inniheldur nokkur stig sem hvert um sig er mjög mikilvægt til að ná endanlegri niðurstöðu. Sérstök þjálfunaráætlun, mataræði og reglusemi - allir þessir þættir hjálpa þér að „þorna“ og viðhalda niðurstöðunni í langan tíma.

İsmail Coşar Hoca - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #6

Fyrri færsla Ósigrandi Andrew Jones: gaurinn sem æfði með hjartað í bakpokanum
Næsta póst Kokorin er kominn aftur í leikinn. Hvernig framherjinn komst aftur í form