Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River

7 heimaæfingar. Hvernig á ekki að verða betri í sóttkví

Vegna hraðrar útbreiðslu vírusins ​​neyðast yfirvöld mismunandi landa til að grípa til innleiðingar á sóttkví. Í stað þess að láta undan ótta við smit eða öfugt að vanrækja öryggisráðstafanir er betra að vera í einangrun heima fyrir um tíma. Við fyrstu sýn kann að virðast að á þennan hátt muni þú örugglega kveðja góða líkamlega lögun. Sem betur fer eru til líkamsþjálfanir sem krefjast lágmarks sérstaks búnaðar og eins mikið og þú vilt.

Styrktarþjálfun

Það þróar vöðvastyrk og úthald. Styrktarþjálfun felur í sér viðbótar þyngd. Þess vegna halda margir að þeir geti aðeins verið fluttir í líkamsræktarstöðinni, því það eru til hermir og lyftistöng.

Auðvitað, fyrir þægilega líkamsrækt, væri gaman að finna handlóðir heima. En ef þeir eru ekki til staðar, þá verður skipt um birgðir fyrir venjulegar plastflöskur fylltar með vatni eða sandi. Til að stjórna álaginu skaltu velja tilfærslu í samræmi við styrk þinn. Ekki draga bara fimm lítra flösku.

7 heimaæfingar. Hvernig á ekki að verða betri í sóttkví

Ekki örvænta. Hvernig á að vernda þig frá coronavirus

Reglur sem allir ættu að þekkja.

7 heimaæfingar. Hvernig á ekki að verða betri í sóttkví

Íþróttanýjungar. Mun nýja forritið leysa af hólmi líkamsræktarþjálfara

Eða ertu ekki enn kominn með valkost við venjulegt líkamsræktarstarf? Gerum okkur grein fyrir því með leiðbeinandanum.í röð, með lágmarkshléi, í einu setti af 8-15 endurtekningum. Ein heildaröð æfinga er kölluð hringrás eða hringur. Venjulega framkvæma þeir frá þremur til tíu lotum á hverja æfingu. Hvíldin á milli þeirra er 1-3 mínútur.

Hringþjálfun byggir upp þol og brennir fitu vel. Ef þú ert að þorna, mun þessi aðgerð hjálpa þér að ná markmiði þínu, jafnvel í sóttkví. Satt, vegna mikillar áreynslu eru hringlaga æfingar frábendingar fyrir þungaðar konur og fólk sem þjáist af sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi, stoðkerfi og liðum. Ekki taka þátt í þeim sem eru á kolvetna- eða próteinfæði. Þeir miða að því að þróa sprengikraft. Plyometrics fela aðallega í sér vöðva fótanna, þar sem það byggist á því að stökkva út.

Þessi líkamsþjálfun getur falið í sér:

  • stökk á sínum stað eða til hliðar;
  • stökk með hné að líkamanum;
  • stökkjakkar;
  • lungar með breytingu á stuðningsfæti í stökki osfrv.

Það er ein árangursrík æfing fyrir þá sem vilja byggja handleggsvöðva með plyometrics. Það lítur út eins og létt stökk á hendur með stuðning á fótum.

Tabata

Þetta er nafnið á hraðri og mikilli líkamsþjálfun. Það samanstendur af Tabata Raud. Ein umferð tekur 4 mínútur og inniheldur 20 sekúndna hleðslu á mörkum möguleika, 10 sekúndna hvíld og 8 endurtekningar af þessari lotu. Ef ein tabata umferð er ekki nóg skaltu hvíla þig og halda áfram í næstu.

Tabata þróar þol, byrjar fitubrennsluferlið og flýtir fyrir efnaskiptum. Til að ná hámarksárangri er best að láta æfingar þínar fylgja með sem taka þátt í nokkrum vöðvahópum á sama tíma. Til dæmis:

  • burpee;
  • kraftmikill bar;
  • fjallgöngumaður;
  • armbeygjur;
  • Stökkva hústökur osfrv.
7 heimaæfingar. Hvernig á ekki að verða betri í sóttkví

5 hagnýtar æfingar til að hlaða þér frá Oli Marquez

Intensive Circular Abs Workout

7 heimaæfingar. Hvernig á ekki að verða betri í sóttkví

Hvernig á að léttast á 4 mínútum á dag? Fitubrennsla hröð líkamsþjálfun

Sviti í ræktinni er ekki lengur nauðsynleg.

Teygja

Síðaklekju er hægt að æfa bæði eftir aðalæfinguna og sérstaklega. Þetta eru teygjuæfingar. Þeir auka mýkt vöðva og hreyfigetu liða. Að auki bætir teygja blóðrásina, léttir eymsli í vöðvum og stuðlar að framleiðslu á endorfínum sem veita ró og ánægju. Sammála, þeir verða ekki óþarfir núna!

Teygja nær til:

  • öndunaræfingar;
  • líkami beygist í átt að fótleggjunum;
  • hliðarbeygjur;
  • æfingar til að bæta hreyfigetu liða handanna;
  • plie;
  • djúp lunga osfrv.

Jóga

Jóga bætir einnig sveigjanleika. En austurlensk iðkun er ekki aðeins hægt að líta á sem valkost við teygja. Það hjálpar manni að þroskast bæði á líkamlegu og andlegu stigi. Kannski er það jóga sem mun hjálpa þér að finna sátt við bakgrunn núverandi aðstæðna í heiminum.

Þessi iðkun samanstendur af því að ná tökum á asanas - stellingum í jóga. Ef þú ert aðeins að kynnast því ættirðu að byrja á þeim einföldu:

  • tadasana - fjallastelling;
  • utkatasana - stólastilling;
  • adho mukha svanasana - hundur sem vísar niður á við;
  • virabhadrasana II - stríðsmaður II;
  • trikonasana - þríhyrningur;
  • vrikshasana - trjá pose osfrv.

Aðeins eftir að hafa náð tökum á grunnatriðunum geturðu farið í asana af millistig og erfiðum stigum. Mundu bara að anda og henda neikvæðum hugsunum til hliðar.

7 heimaæfingar. Hvernig á ekki að verða betri í sóttkví

Vöðvabata. Hvernig á að gera rétta teygju eftir æfingu

Teygjuæfingar sem gera það að verkum að fara í líkamsræktarstöðina.

7 heimaæfingar. Hvernig á ekki að verða betri í sóttkví

Heillandi jóga: hvernig á að ná tökum á flóknum og fallegum asanas

Að ná fullkomnum sveigjanleika og koma öðrum á óvart með því er ekki svo auðvelt, en alveg mögulegt.

My Friend Irma: Irma's Inheritance / Dinner Date / Manhattan Magazine

Fyrri færsla Leiðin að losun. Hvernig vinsæll líkamsræktarbloggari náði að ná fullkomnum líkama
Næsta póst Ellin hafa unnið. Hvernig 82 ára afi varð að djók