Harry Potter and the Chamber of Secrets

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Þó að í dag verði heilbrigður lífsstíll sífellt vinsælli, geta sumir ekki fundið tíma fyrir sig - vegna náms, vinnu, heimilisstarfa. Og þetta skilar sér í heilsufarslegum vandamálum. Kyrrsetulífsstíll, óhollt mataræði, skortur á fersku lofti - allt þetta stuðlar að þyngdaraukningu, skertu þoli, lélegu heilsu og streitu. Smám saman verður líkaminn stífur og stífur og líkaminn þolir ekki einu sinni létt álag. Til að þú missir ekki af þessu augnabliki höfum við tekið saman sjö helstu merki um að kominn sé tími til að vera upptekinn og bæta líkamlegri virkni við daglegar venjur þínar.

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Lok einangrunarinnar: hvernig á að koma aftur í form og ham eftir reglulegar heimsóknir í kæli

Við byrjum að endurheimta venjulegan hrynjandi lífsins.

Þú ert of þungur

Fyrsta og mikilvægasta viðvörunarbjallan er umfram þyngd. Auðvitað, í sambandi við að léttast, gegna ekki aðeins íþróttaþjálfun, heldur einnig hollt mataræði lykilhlutverk. En án daglegs álags getur ferlið tekið marga mánuði. Þess vegna, ef þú tekur eftir því að þú hafir þyngst verulega vegna óviðeigandi mataræðis eða kyrrsetu, þá ættir þú að hugsa um hreyfingu.

Til að skilja að þú ert of þungur geturðu notað sérstakar formúlur til að ákvarða ákjósanlegt hæðarhlutfall og þyngd - til dæmis líkamsþyngdarstuðull (Quetelet index). Til að reikna það rétt þarftu að ferma hæðina í metrum og deila síðan þyngdinni í kílóum með myndinni sem myndast. Til dæmis, fyrir einstakling 1,7 m á hæð og 62 kg að þyngd, verður Quetelet vísitalan reiknuð út sem hér segir: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Nú berum við niðurstöðuna saman við gögnin í töflunni og ákvarðum hvort líkaminn er of þungur.

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Þú ert orðinn minna harðgerður

Ef þú byrjar að taka eftir því að mæði kemur fram við langa göngu og klifrar upp stigann aðeins nokkrar hæðir, upplifir þú mikla erfiðleika, það þýðir að þol líkamans hefur minnkað áberandi. Þetta er oftast vegna kyrrsetu lífsstíls og skorts á virkni. Líkaminn er einfaldlega frávaninn af áreynslu og ræður ekki við jafnvel grunnverkefni eftir nokkurn tíma.

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Ljósmynd: istockphoto.com

Æfa ætti að hlaupa til að auka þol. En ef þú hefur aldrei stundað íþróttir er betra að byrja á einfaldri göngu. Fyrstu vikurnar duga daglegar gönguferðir um ferskt loftið. Svo geturðu farið yfir í skokk og ef þú vilt að fullu skokki.

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Hlaup er valfrjálst. Af hverju að ganga er gagnlegt fyrir heilsu og þyngdartap

Vísindamenn frá Bandaríkjunum uppgötvuðu þetta aftur árið 2016. Í dag á kenning þeirra marga stuðningsmenn.

Vöðvastyrkur er horfinn

Vöðvastyrk þarf til að viðhalda jafnri líkamsstöðuog sinna daglegum verkefnum heimilanna. Ef þú situr heima allan daginn og stundar alls ekki íþróttir er ólíklegt að þú getir auðveldlega borið þungar töskur úr búðinni eða til dæmis flutt húsgögn. Og með tímanum verða jafnvel einfaldustu byrðar ómögulegir. Auðvitað ættir þú aldrei að byrja líkamann í slíku ástandi.

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Mynd: istockphoto.com

Ef þú hefur ekki nægan tíma eða löngun í daglegar æfingar, gerðu það að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku. Gerðu armbeygjur, bakæfingar og kviðæfingar til að styrkja vöðvana. Þú getur smám saman flókið verkefnið og bætt við lóðum.

Lið verða minna hreyfanleg

Ef þú hreyfir þig ekki mikið og situr í einni stöðu á hverjum degi getur hreyfileiki í liðum og sveigjanleiki líkamans almennt versnað verulega. Reyndu að beygja þig og sveipa hendurnar um hnén, setjast á gólfið og standa án þess að hvíla á höndunum, snúðu höfðinu á meðan þú hreyfir ekki restina af líkamanum. Ef þú átt í erfiðleikum með þetta ættir þú að fylgjast sérstaklega með liðum. Það er mögulegt að þroska hreyfigetu þeirra heima, það þarf ekki sérstakan búnað.

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Hvernig á að ná sléttum maga? Þrjár gagnlegar jógaæfingar

Við segjum þér frá einföldum aðferðum sem eru í boði jafnvel fyrir byrjendur.

Líður illa

Orsök óþæginda getur verið heilsufarsvandamál. Höfuðverkur, slappleiki, verkir í vöðvum og liðum - allt þetta geturðu fundið vegna hvers kyns sjúkdóms. Þess vegna, fyrst og fremst, ættirðu að leita til læknis.

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Mynd: istockphoto.com

Hins vegar gerist það líka að slæm heilsa verður afleiðing af ófullnægjandi virkum lífsstíl. Jafnvel létt líkamleg hreyfing mun hjálpa til við að bæta almennt ástand líkamans: slappleiki mun hverfa, svefn og vellíðan almennt mun batna. Og regluleg hreyfing hjálpar til við að viðhalda heilsunni um ókomin ár.

Starfsgeta hefur minnkað

Ertu orðinn þreyttur oftar í skólanum eða vinnunni og daglegar athafnir hafa breyst í afturbrot? Þessi merki geta einnig verið viðvörunarbjöllur - líkaminn er veikur og þú þarft strax að hafa samband við lækni. En ef engir sjúkdómar hafa verið greindir og þú hefur enn ekki styrk til að takast á við venjuna, ættirðu að endurskoða lífsstíl þinn. Íþróttir, rétt næring og heilbrigður svefn hjálpar til við að auka skilvirkni og þol.
Líkamleg virkni hjálpar til við að afferma heilann og létta taugaspennu. Þess vegna er regluleg þjálfun - að vísu nokkuð einföld - sérstaklega umhugsunarverð fyrir þá sem upplifa andlegt álag daglega: skólafólk, nemendur, starfsmenn í skapandi greinum osfrv.

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Mynd: istockphoto.com

Alvarlegt álag eða þunglyndi

Hreyfing er þekkt fyrir að vera góð leið til að sofatakast á við reynslu. Ef líf þitt er erfitt og þú ert oft stressaður og kvíðinn skaltu prófa að bæta hreyfingu við áætlunina þína.

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Líkamsþjálfun vegna streitu. Hvernig á að gera rétt til að vera minna stressaður

Og hvers vegna íþróttir á hverjum degi geta leitt til gagnstæðra áhrifa.

Hreyfing bætir skapið, hjálpar til við að losna við sorg og leiðindi og almennt hafa jákvæð áhrif á líkamann. Að fara í ræktina eða skokka fyrir svefn er frábært fyrir væga kvíða og streitu.

Suicide Squad (2016)

Fyrri færsla 10 venjur horaðra stúlkna sem koma í veg fyrir að þær fitni
Næsta póst TikTok líkamsrækt: 7 bloggarar til að hjálpa þér að byggja upp mynd þína