Aðlögun hitauppstreymis: hvers vegna líkaminn þolir að léttast?

Það er ekki auðvelt að losna við aukakílóin og það er enn erfiðara að viðhalda niðurstöðunni. Reyndar hafa mörg mismunandi ferli áhrif á þyngdarbreytingu í mannslíkamanum. Ein þeirra er aðlögunarhitamyndun. Vísindamenn hafa sýnt fram á að þyngdartap hefur áhrif á efnaskipti orku. Við skulum reikna út hvers vegna þetta gerist og hvernig líkaminn bregst við því að léttast.

Aðlögun hitauppstreymis: hvers vegna líkaminn þolir að léttast?

Hvernig á að léttast tvöfalt hraðar? Vísindamenn hafa útnefnt bestu skilyrðin fyrir þjálfun

Árangur þjálfunar þinnar hefur ekki aðeins áhrif á stjórn og rétta næringu, heldur einnig á þeim tíma dags.

Árangursrík orkunotkun

Hitamyndun er hæfileikinn til að umbreyta kaloríum í hita. Fyrirbærið aðlögunarhitamyndun er sú að vegna kaloríuhalla meðan hann léttist reynir líkaminn að halda jafnvægi og draga úr orkunotkun. Og þó að orkukostnaður lækki náttúrulega, vegna þess að þyngd lækkar, kveikir líkaminn samt á verndaraðferðum. Hitaeininganeysla fellur óhóflega niður í tapað kíló.

Sérfræðingar hafa rannsakað þetta fyrirbæri og komist að óvæntum niðurstöðum. Jafnvel ári eftir vel þyngdartap er líkaminn í ham með minni orkunotkun sem hefur áhrif á árangur þjálfunar.

Aðlögun hitauppstreymis: hvers vegna líkaminn þolir að léttast?

Mynd: istockphoto.com

Árið 1995 gerði hópur bandarískra vísindamanna undir forystu Rudolf Leibel tilraun. Það sóttu fólk sem tapaði 10% eða meira af byrjunarþyngd.

Viðfangsefnunum var skipt í hópa - hver samanstóð af þremur einstaklingum með sömu líkamsþyngd og kyn. Á sama tíma hélt annar þeirra þyngd eftir að hafa þyngst í 5-8 vikur, sá seinni í meira en ár og þriðji þátttakandinn hafði aldrei léttast áður. Sjálfboðaliðarnir bjuggu í húsakynnum rannsóknarmiðstöðvarinnar og borðuðu fljótandi fæði sem gerir þeim kleift að viðhalda stöðugri þyngd. til að melta mat, viðhalda líkamlegri virkni og lífsnauðsynlegum aðgerðum.

Aðlögun hitauppstreymis: hvers vegna líkaminn þolir að léttast?

Það kom í ljós að dagleg orkunotkun þátttakenda er mismunandi. Hæstir eru í einstaklingum sem aldrei hafa barist við ofþyngd. Hér að neðan - fyrir þá sem hafa léttast. Samtals er munurinn 428-514 kcal á dag.

Staðreyndin er sú að fólk sem tekur þátt í íþróttum eyðir orku á skilvirkari hátt og þarf færri hitaeiningar til að viðhalda styrk.

Aðlögun hitauppstreymis: hvers vegna líkaminn þolir að léttast?

Blekking mettunar: listi yfir matvæli sem láta þig langa til að borða enn meira

Meðal þeirra voru nokkur mjög óvænt meindýr.

Minni virkni utan líkamsræktarstöðvar

Aðlögunarhitamyndun tengist einnig lækkun á efnaskiptahraða vöðva, breytingum á hormónaþéttni og innri líffæramassa.

Orkukostnaður lækkar enn meiraog vegna þess að það er minni hreyfing í daglegu lífi. Vísindamenn eru vissir um: þegar maður léttist dregur maður ómeðvitað úr líkamsþjálfun.

Aðlögun hitauppstreymis: hvers vegna líkaminn þolir að léttast?

Mynd: istockphoto.com

Í grundvallaratriðum eyðir líkaminn orku í þrjú aðalferli:

matar melting - um það bil 8%;

grunnefnaskipti , það er að segja öndun, hjartsláttur o.s.frv. - 50-75%;

líkamleg virkni - 17-32%.

Síðarnefndu aftur á móti , skiptist í þjálfun og óformlegar - meðvitundarlausar hreyfingar, innkaup, að flytja um húsið og aðrar daglegar athafnir. Rannsóknir Roland Weinser hafa sýnt að það er fækkun óformlegrar virkni sem leiðir oft til þyngdaraukningar.

Aðlögun hitauppstreymis: hvers vegna líkaminn þolir að léttast?

Ljósmynd: istockphoto.com

Þú getur haldið þér í formi með því að auka álagið í ræktinni eða einfaldlega breyta venjum þínum. Hættu að nota lyftuna og taktu í staðinn stigann, farðu í göngutúra á morgnana, sameinuðust vinum þínum og spilaðu blak.

Vernd gegn mikilli þyngdartapi

Auk Rudolf Leibel hafa aðrir vísindamenn rannsakað aðlögunarhitaþrýsting. ... Sumar þeirra, meðan á tilraunum stóð, fundu ekki breytingar á orkuskiptum við þyngdartap.

James Amatruda, prófessor við Keck School of Medicine við Háskólann í Suður-Kaliforníu, gerði svipaða rannsókn til að reikna út orkunotkun. Tilraunin tók þátt í 18 konum. Þeir voru þó ekki undir stöðugu eftirliti heldur lifðu eðlilegu lífi sem brýtur í bága við hreinleika tilraunarinnar. Í þessu tilfelli er ómögulegt að mæla nákvæmlega neyslu og eyðslu kaloría hjá þátttakendum rannsóknarinnar.

Aðlögun hitauppstreymis: hvers vegna líkaminn þolir að léttast?

Mynd: istockphoto.com

Engu að síður hafa nýlegar rannsóknir sannað að aðlögun efnaskipta er til. Í dag er hægt að gera fjölda greininga og hvernig orkukostnaður mun breytast með þyngdartapi. Að meðaltali, fyrir þá sem hafa massa minnkað um 10% eða meira, er nettómunurinn 100-150 kcal á dag. Þannig lækkar gengið. Þess vegna er ólíklegt að aðlögunarhitamyndun geti valdið þyngd endurheimt ef líkamsstarfsemi er viðhaldið. Þvert á móti leyfir þessi varnarháttur þér ekki að grennast hratt og koma líkamanum í miklar aðstæður.

Við munum segja þér hvernig og hversu mikið þú þarft að þjálfa.

Þess vegna, ef þyngdin hverfur hægt, ekki vera í uppnámi - svona passar líkaminn heilsuna þína.

Fyrri færsla Veðjaðu eins og fiðrildi: Baddha Konasan stelling sem bætir heilsu karla og kvenna
Næsta póst Festið frá öxlum: 5 auðveldar æfingar við hálsverkjum