Aldur þjálfarinn Halle Berry veit hvernig á að bæta skilvirkni við æfingar sínar

Fölsuð fegurð Halle Berry er dáð af milljónum aðdáenda um allan heim. Þegar litið er á myndir leikkonunnar er ómögulegt að trúa því að hún verði 54 ára í sumar. Meislað mitti, geitungamiðja, teygjanlegir vöðvar, frábært ástand húðar eru ekki leyndardómur náttúrunnar. Reyndar er Holly mikill íþróttaáhugamaður. Og til að líta töfrandi út æfir hún alla daga. Á instagraminu sínu heldur stúlkan vikulegum kafla FitnessFriday þar sem hún deilir leyndarmálum eigin æfinga.

Í fjögur ár hefur hún nú fengið aðstoð Peter Lee Thomas - einn besti þjálfari Hollywood stjarna, sem Berry kallar það leynivopn sitt. Leikkonan vinnur með leiðbeinanda fimm daga vikunnar, skiptir jóga, hnefaleikum, styrktar- og hjartþjálfun. Að auki leggur Thomas oft til grundvallar störf SEALs - eininga bandarísku sérsveitarinnar. Aðalatriðið er að renna sér ekki í rútínu og leita alltaf að einhverju nýju, óvenjulegu og krefjandi mikillar fyrirhafnar.

Hina dagana er Holly líka upptekin. Samkvæmt Thomas mun hún aðeins hætta þjálfun af virkilega góðri ástæðu. Það er fyndið að þegar leiðbeinandinn hitti stjörnuna hafði hann ekki hugmynd um hvað hún var gömul. Og mér brá þegar ég komst að hinni raunverulegu mynd. Pétur benti á að ákæra hans væri aguð og íþróttaleg, eins og 25 ára.

В viðtal við bandaríska tímaritið W tímaritið Peter Lee Thomas gaf nokkur ráð til að hjálpa til við að auka fjölbreytni hversdagsþjálfunar og gera það skilvirkara.

Aldur þjálfarinn Halle Berry veit hvernig á að bæta skilvirkni við æfingar sínar

Hvernig á að þjálfa Rússneskar sérsveitir? Ekki munu allir takast á við þetta forrit

Helvítis hringrásarþjálfun sem hjálpar bardagamönnum að þróa þol.

Upphitun er höfuð alls

Þeir sem eru að flýta sér að byrja í aðalæfinguna, vantar góða upphitun slasast oft. Sjálfur var ég einu sinni svo fífl sem líkaði ekki við upphitun og teygjur. Þetta er örugg leið til meiðsla. Til að forðast þær skaltu skipuleggja líkamsþjálfun þína með góðum fyrirvara og setja tíma til að hita upp svo þú getir svitnað áður en tíminn byrjar. Erfiðustu æfingar mínar taka 5-10-12-20 mínútur. Þegar þú veist hvað þú átt að gera og gerir þér grein fyrir takmörkunum þínum, þá þýðir ekkert að hanga í líkamsræktarstöðinni í þrjá tíma.

Ekki komast í rútínu

Að breyta æfingum þínum eftir árstíðum er frábær hugmynd. Í fyrsta lagi ver það þig gegn kulnun þegar þú gerir sömu æfingarnar á hverjum degi. Í öðru lagi er stundum gagnlegt að hlaða einstaka vöðvahópa sem þú vilt taka sérstaklega eftir. Til dæmis, ef handleggir mínir eða fætur líta svolítið tregur, mun ég vinna frekar að þessum vöðvum. Auk þess geta líkamsþjálfun utandyra kryddað rútínuna þína þegar veðrið er gott.

Æfðu þig á ströndinni í fríi

Ströndin er fjársjóður ótrúlegra auðlinda. Ég er ekki aðdáandi hlaupabíla en ég elska að hlaupa á sandinum. Á sumum ströndum er að finna lárétta stöng, ég get líka notað handklæði í staðinn fyrir jógamottu.

Hér er dæmi um líkamsþjálfun á ströndinni: hlaupið á sandinum frá einum lífverði til annars, björnagöngæfing, 10-20 stökk fram, handklæðabreidd , 20 stökk í bjálkanum (hendur á handklæði, fætur á sandi), 10-20 pullups ef það er lárétt stöng á ströndinni og 20 push-ups. Taktu 3-5 sett.

Aldur þjálfarinn Halle Berry veit hvernig á að bæta skilvirkni við æfingar sínar

Gera hlé á gangi. Hvað á að gera þegar útiþjálfun er bönnuð

Íþróttamenn - Hvernig á að takast á við sjálfseinangrun. þjálfun með félaga hjálpar þér að vera ábyrgur, viðhalda miklum hraða og hafa meiri skemmtun. Auk auka augna hjálpar þér að fylgjast með því hvort þú ert að æfa rétt. Kraftmiklir hóptímar veita þér einnig styrk og hjálpa þér að fá annan vind á réttum tíma.

Þjálfa líkama þinn á margvíslegan hátt

Að mínu mati eru erfiðustu æfingarnar fyrir allan líkamann Muay Thai, kickbox, box og MMA. Ég geri líka burpees reglulega og pull-ups eru nú þegar klassík, stöðugur þáttur í líkamsþjálfun minni, þeir eru alltaf erfitt að gera. Skautahreyfing - eitt af mínum uppáhalds í plyometrics, þróar samhæfingu. Það er skemmtilegt og krefjandi. Venjulegur og öfugur gangur bjarnarins er líka mjög virkur.

Aldur þjálfarinn Halle Berry veit hvernig á að bæta skilvirkni við æfingar sínar

Borða og þjálfa: hvað og hversu oft á að borða til að sjá árangur?

Kolvetni á nóttunni er fínt en þú þarft ekki að fá þér snarl á tveggja tíma fresti.

Borðaðu eftir, ekki áður, líkamsþjálfun þína

Á morgnana bruggi ég hefðbundna Japanskt matcha te. Ég hef gaman af því að æfa á fastandi maga og æfi oft fasta með hléum. Eftir námskeið bý ég til venjulega þriggja egg eggjaköku með avókadó og rucola.

Fyrri færsla Verður það niðurstaða ef þú gerir 200 armbeygjur á hverjum degi? Heiðarleg áskorun verkamanna
Næsta póst Vinnuafl eða svik? Spider-Man dælist upp þökk sé raförvandi örvun