Jumanji: The Next Level

Hauststilling: í hverju á að hlaupa þegar kalt er?

Það er smám saman að kólna úti sem þýðir að útihlaupatímabilið er eðlilega að komast að rökréttri niðurstöðu. Margir hlauparar fara fljótlega í líkamsræktarstöðvar og innisvæði þar sem þeir munu halda áfram að æfa fram á vor. En ef þú vísar sjálfum þér til annars hluta hlaupasamfélagsins, til sömu krakkanna sem eru ekki hræddir við +5 á hitamælinum, þá mun spurningin vakna fyrir þér á einn eða annan hátt: hvernig á að klæða sig í hlaup svo það sé þægilegt? Við leituðum til sérfræðinga með þessa spurningu.

Misha Bykov , stofnandi hlaupaskólans Dæmigerður maraþonhlaupari, meðlimur í maraþonteymi Pétursborgar:
„Það er alltaf auðveldara að hlaupa í svölum veðrum en í heitu veðri. Úði rigning við 15 gráðu hita er talið tilvalið veður fyrir keppni og erfiða þjálfun. Keyrir auðveldara og þú ofhitnar ekki. “

Hvað á að klæðast?

Bolur, bolur eða langermi - nokkur létt lög. Það er mikilvægt að muna að mikilvægasta lagið er það sem liggur að líkamanum. Í engu tilviki ættir þú að vera í bómullarfatnaði sem botnlag. Þegar þú hleypur verður þér hlýtt og sveitt og þar sem bolurinn er úr bómull verður hann blautur.

Nadya Belkus , umsjónarmaður kvennahlaupaklúbbsins „Girls & Sole“:
„Meginreglan um lagskiptingu er mjög mikilvæg. Ég set á tvö lög ef það er ekki mjög kalt og þrjú ef það er ískalt. Ég hitna líka rassinum, ég get sett stuttbuxur ofan á legghlífarnar. “

Vindþéttur og vatnsheldur jakki - yfirfatnaður ætti að vernda þig gegn vindi og raka ef þú ætlar að hlaupa í léttri þurru. Það getur verið vindbrjótur úr sérstökum efnum, svo sem er að finna í línu næstum hvaða íþróttamerkis sem er.

Mikhail Kapitonov , Nike hlaupaklúbbsþjálfari:
„Oft velja hlauparar af nokkrum pörum af hlaupaskóm í rigningaveðri strigaskó með árásargjarnara ytri (slitlag) mynstri - það mun hjálpa til við að viðhalda betur gripi á hálum fleti, sem er sérstaklega mikilvægt þegar hlaupið er á jörðu niðri. “

Háhlaupasokkar - Ekki gleyma háum hlaupasokkum til að forðast að kæla Achilles sinar.

Þunnur hattur eða sárabindi - þú getur hlaupið í þunnum hatti eða sárabindi sem þekja eyru þín. Á þessu tímabili er vindur mjög kaldur og það er mjög auðvelt að kæla eyrun. Á sama tíma er stundum of heitt að hlaupa í hatti. Þess vegna er sérstakt sárabindi sem hylur eyrun aðeins fullkomið.

Hvað ættirðu ekki að hlaupa?

Regnfrakki - í engu tilviki ættirðu að vera í vatnsheldri regnfrakki eins og efsta lag, þar sem auk aðal þessaðgerðir munu halda raka og hita inni og sérstakur fatnaður þinn frá neðra laginu mun ekki lengur spara.

Stuttir sokkar - Lágir sokkar eru óviðunandi í köldu veðri.

Við vonum að þessi ráð hjálpi þér að velja réttu líkamsræktarfötin, ekki veikjast og haltu áfram að hlaupa, jafnvel þegar kalt er úti og hver æfing verður leið út úr þægindarammanum.

Joker

Fyrri færsla Fartlek, interval versus tempo þjálfun: hver er munurinn?
Næsta póst Moskvu maraþon og ASICS: hefðir, tækni og áfram