Wonder Woman

Elta teninga: hvers vegna þú ættir ekki að gera maga á hverjum degi

Vegna einfaldleika og skilvirkni eru kviðverkir meðal algengustu æfinganna. Með reglulegri þjálfun er árangurinn tryggður - þú þarft bara að vera þolinmóður og æfa þig. Margir eru hins vegar að reyna að flýta fyrir útliti álitinna teninga og dæla pressunni ákaflega daglega.
Hjálpar slík aðferð virkilega til að ná árangri hraðar eða getur stöðug þjálfun haft óþægilegar afleiðingar í för með sér?
Við reiknum út hvað mun gerast ef þú dælir pressunni á hverjum degi.

Elta teninga: hvers vegna þú ættir ekki að gera maga á hverjum degi

Hvað er til að dæla? 10 einföld matvæli til að öðlast vöðvamassa

Matur getur verið ljúffengur sem og árangursríkur.

Af hverju er ofþjálfun hættuleg?

Hvaða álag ætti að vera vera skammtaður. Á meðan á þjálfun stendur verður microtrauma í vöðvaþræðunum sem taka tíma að gróa. Það er á bataferlinu sem aukning á vöðvamagni á sér stað. Ef þú gefur vöðvunum ekki nauðsynlegan tíma til að vinna bug á afleiðingum örvera, þá er hættan á ofþjálfun mikil. Þetta ástand kemur fram þegar frumur hafa ekki tíma til að laga sig að streitu, lífefnafræðilegir ferlar raskast, ónæmi minnkar og miðtaugakerfið er of mikið.

Ofþjálfun leiðir til lækkunar á virkni stétta, hægagangi í gangi, eða jafnvel afturhvarf frá þeim vísbendingum sem náðst hafa. Að halda áfram að æfa í þessu ástandi er ekki aðeins gagnslaust heldur einnig hættulegt heilsu þinni þar sem þreyta safnast upp í líkamanum á grundvelli langvarandi undirbata.

Elta teninga: hvers vegna þú ættir ekki að gera maga á hverjum degi

Ljósmynd: istockphoto.com

Hvað tekur langan tíma að jafna kviðvöðvana?

Svo þegar þú veltir fyrir þér hvort þú getir dælt maga þínum á hverjum degi þarftu að skilja hversu langan tíma það tekur vöðva til að tileinka sér móttekið álag. Almennt er talið að kviðvöðvarnir þurfi minni tíma til að jafna sig vegna smæðar en vöðvar í baki eða fótum. Hins vegar kalla flestir sérfræðingar slíkar skoðanir goðsögn, þar sem lífefnafræðileg samsetning pressunnar er ekki að nokkru leyti frábrugðin öðrum vöðvum. Að auki taka kviðvöðvarnir þátt í mörgum æfingum á öðrum líkamshlutum og því eykst álagið á þá.

Elta teninga: hvers vegna þú ættir ekki að gera maga á hverjum degi

Mynd: istockphoto .com

Að meðaltali tekur endurheimt vöðva eftir æfingu 48 klukkustundir. En í báðum tilvikum eru þessar vísbendingar ólíkar, þar sem þær eru háðar styrk og lengd æfingarinnar.

Elta teninga: hvers vegna þú ættir ekki að gera maga á hverjum degi

Hvernig á að gera styrktarþjálfun heima? Reglur sem hjálpa til við að halda vöðvum í góðu formi

Að kanna flókin líkamsrækt. Framfarir eru háðar þeim!

Hversu oft geturðu þjálfað maga þinn?

  • Styrktarþjálfun fyrir pressuna með því að nota stór lóð fyrir fólkþað er mælt með því að stunda grunn- og miðæfingar tvisvar í viku.
  • Langtíma líkamsþjálfun með mikilli endurnýjun er hægt að gera 3-4 sinnum í viku.
  • Sumar kviðæfingar er hægt að gera oftar án auka þyngdar og mikilla reps, en samt mæla sérfræðingar með að hvíla vöðvana á þriggja daga fresti.
Elta teninga: hvers vegna þú ættir ekki að gera maga á hverjum degi

Mynd: istockphoto.com

Þannig er full abs æfing ekki þess virði gerðu það oftar fjórum sinnum í viku, þar sem vöðvarnir munu ekki hafa tíma til að melta móttekið álag og leiðin að viðkomandi niðurstöðu verður áberandi flóknari. Með venjulegum morgunæfingum, marr á pressunni, álagið á kviðvöðvana er ekki svo mikið, en þessar æfingar ættu ekki að fara fram daglega.

Löngunin til að dæla pressunni sem oftast skýrist af lönguninni til að sjá árangurinn af vinnu við sjálfan sig sem fyrst, en að gera æfingarnar á kviðvöðvana á hverjum degi er yfirfullur af meiðslum, þreytu og afturför vöðva.

Dominion (2018) - full documentary [Official]

Fyrri færsla 20 líkamsræktar- og næringargoðsagnir sem hindra framfarir þínar
Næsta póst Hvernig á að stunda styrktaræfingar heima? Reglur sem hjálpa til við að halda vöðvunum tónum