The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie's Cake

Próf Cooper. Við skoðum ástand líkamans

Árið 1968 þróaði hinn virti bandaríski læknir Kenneth Cooper fjölda prófa til að meta líkamsrækt og ástand mannslíkamans. Prófanir Cooper eru einfaldar og þægilegar, þær hafa verið prófaðar af þúsundum áhugamanna og hægt er að mæla með þeim fyrir fólk á mismunandi aldri og með líkamsrækt.

Tveir þeirra eru víða þekktir: fyrsta prófið samanstendur af 12 mínútna hlaupi / sundi eða ferð á hjól með fjarlægðartengingu og síðari greiningu á íþrótta- og læknisvísum. Vegalengdin sem farin er er notuð til að dæma um líkamlega hæfni einstaklingsins. Mikilvægt er að niðurstöður prófa séu tengdar aldri, þetta útilokar áhrif aldurstengdra breytinga á stigi mats á niðurstöðum prófanna.

Annað próf Cooper er hópur æfinga sem gerðar eru um stund. Þessi flétta leyfir þér ekki aðeins að athuga líkamlega hæfni þína, heldur mun hún gefa nokkuð alvarlegt álag á hjarta- og æðakerfið. Til að taka prófið heima þarftu skeiðklukku (eða tímastilli í símanum) og líkamsræktarmottu, þar sem sumar æfingar eru gerðar út frá legu. Þú verður að gera fjóra hringi sem hver og einn inniheldur fjórar æfingar, 10 endurtekningar hver.

Hvað samanstendur einn hringur af?

● 10 armbeygjur. Við höldum áfram í lyginni.
● 10 stökk frá fyrri upphafsstöðu. Eftir að hafa klárað skaltu vera á bakinu.
● 10 lyftur á skottinu eða brottnám fótanna fyrir aftan höfuðið.
● 10 hnit, eða stökk, eða skref (ekki endilega í stökki).

Kjarni prófsins er að öllum hringjum verður að ljúka á stuttum tíma bili.

Niðurstaða þín. Einkunnakerfi: þrjár mínútur eða minna - frábært, 3 mínútur og 30 sekúndur - gott, 4 mínútur eða meira - fullnægjandi.

Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels

Fyrri færsla Svetlana Kuznetsova: líkaminn þarfnast íþrótta, þetta er besta lyfið fyrir allt
Næsta póst Bara eldur. Slökkviliðsmenn New York CrossFit