Eftirréttur fyrir vöðva: 5 sætar próteinuppskriftir sem munu ekki skaða mynd þína

Sem stendur er heimur eftirréttanna orðinn svo fjölbreyttur að hollt sælgæti hefur tekið sterkan sess í honum. Þau eru ekki grannvaxin, sykurlaus og innihalda náttúruleg efni. Slíkum réttum er hægt að bæta við mataræðið án þess að óttast myndina.

Við höfum valið fyrir þig fimm uppskriftir að próteinumréttum sem þú getur útbúið heima. Listinn inniheldur bæði algjörlega óbrotið góðgæti og það sem þú verður að fikta í í eldhúsinu. Við lofum að þú þarft ekki að þjást í langan tíma!

Súkkulaði rúlla án hveiti

Innihaldsefni:

  • eggjahvítur - 55 g;
  • kakó - 1 msk;
  • próteinrík jógúrt - 250 g;
  • fitulaus kotasæla - 200 g;
  • lyftiduft - 6 g;
  • vanillín;
  • sætuefni eftir smekk.

Eldunaraðferð

Aðgreindu eggjahvíturnar frá eggjarauðunni og þeyttu vel með blandara. Sameina kakó, jógúrt, sætuefni, vanillín og lyftiduft í skál. Bætið þeyttu eggjahvítunum saman við og hrærið aftur. Settu smjör á bökunarplötu, helltu einsleitum massa á það og dreifðu jafnt. Sendu í ofninn sem er hitaður í 170 gráður í 10 mínútur.

Á þessum tíma skaltu blanda kotasælu, jógúrt og sætuefni í fyllinguna. Eftir að deigið er soðið dreifið fyllingunni yfir það og rúllið í rúllu. Berið fram skorið í litla hringlaga bita.

Eftirréttur fyrir vöðva: 5 sætar próteinuppskriftir sem munu ekki skaða mynd þína

Hvernig á að borða minni sykur og hvernig á að skipta um sælgæti?

Hérna af hverju ertu svona svangur í sælgæti og hvað á að borða til að standast freistingar.

Apple ostakaka

Innihaldsefni:

  • kornmjöl - 40 g;
  • hrísgrjónamjöl - 40 g;
  • kakóduft - 10 g;
  • egg - 3 stk.;
  • smjör - 30 g;
  • kotasæla 1,8% fita - 350 g;
  • epli - 2 lítil eða 150 g skræld;
  • eplalús - 100 g;
  • maíssterkja - 25 g;
  • vatn - 150 g;
  • gelatín - 10 g;
  • sætuefni - 6 msk.

Undirbúningsaðferð

Fyrir botninn, bræðið smjörið og þeytið saman við 1 egg í skál með blandara. Bætið við hveiti, kakói, 2 msk af sætuefni þar og blandið saman. Smyrjið bökunarform með olíu og þjappið blöndunni í það með skeið. Bakið í ofni í 5 mínútur við 180 gráður.

Fyrir osturlagið, hrærið saman osti, eplalús, 2 eggjum, sterkju og 3 msk sætuefni í skál. Þeytið með blandara og hellið yfir fullunninn botn. Bakið í ofni í 35 mínútur við 180 gráður. Takið síðan ostakökuna úr ofninum og látið hana kólna.

Til að búa til hlaupið, blandið gelatíninu saman við vatn og 1 skeið af sætuefni og látið það bólgna. Við þettaAfhýðið og skerið eplin í litla teninga um stund. Hitið gelatínið í örbylgjuofni en ekki sjóða, hrærið þar til kornin eru uppleyst. Bætið eplum út í það og hellið blöndunni yfir ostakökuna. Kælið eftirréttinn í kæli yfir nótt eða í nokkrar klukkustundir til að frysta hlaupið.

Eftirréttur fyrir vöðva: 5 sætar próteinuppskriftir sem munu ekki skaða mynd þína

10 próteinrík matvæli. Hvað á að borða eftir æfingu

Próteinbomba. Ekki aðeins ljúffengur, heldur líka hollur matur.

Royal ostakaka

Innihaldsefni:

  • kotasæla - 450 g;
  • blanda af korni og hrísgrjónumjöli - 140 g;
  • egg - 2 stk.;
  • smjör - 35 g;
  • sætuefni eftir smekk;
  • valfrjálst ricotta svo fyllingin þorni ekki.

Eldunaraðferð

Rífið harða smjörið yfir disk. Bætið hveiti, eggjarauðum við það og nuddið í mola með höndunum. Fyrir fyllinguna skaltu sameina kotasælu, sætuefni og prótein í skál. Þeytið með hrærivél þar til slétt.

Smyrjið bökunarform með olíu og leggið á það í lögum, fyrst helminginn af molanum, svo oðrafyllinguna og síðan afganginn af molanum. Dreifðu hverju lagi jafnt með skeið eða spaða. Bakið eftirréttinn í ofni sem er hitaður í 160 gráður í 30-40 mínútur. Settu fullbúna ostaköku í kæli yfir nótt.

Eftirréttur fyrir vöðva: 5 sætar próteinuppskriftir sem munu ekki skaða mynd þína

Hvernig á að búa til dalgon kaffi til að tryggja að það sé vinsælt af ástæðu

Deildu fullkominni loftkenndri drykkjaruppskrift og hollu afbrigði.

Strawberry Soufflé

Innihaldsefni:

  • jógúrt - 300 ml, próteinríkt mögulegt;
  • gelatín - 10 g;
  • vatn - 50 ml;
  • hunang eða sætuefni - 1 tsk;
  • jarðarber - 200 g.

Eldunaraðferð

Í litla skál, hellið gelatíninu með vatni, setjið í örbylgjuofninn í um það bil 10 sekúndur og hrærið. Þeytið jógúrt, gelatín og hunang (eða sætuefni) með blandara í 4-5 mínútur þar til froða og loftbólur myndast. Saxið jarðarberin smátt og bætið þeim við jógúrtblönduna, hrærið. Hellið blöndunni í mót og kælið í 2 klukkustundir.

Eftirréttur fyrir vöðva: 5 sætar próteinuppskriftir sem munu ekki skaða mynd þína

Berjatíð: hvað á að gera með ferskum berjum og hver á að velja?

Við kaupum ber á tímabilinu, og styrkjum ónæmiskerfið, auk þess að bæta sjón og húðgæði.

Protein haframjölkökur

Innihaldsefni:

  • banani - 1 stk.;
  • hafrar rúllaðir - 4 matskeiðar;
  • Prótein - 1 ausa;
  • kakóduft - 1 msk;
  • öll fræ eftir smekk;
  • jarðhnetur eða aðrar hnetur eftir smekk.

Ef próteinið er súkkulaði, getur þú gert án kakós eða jafnvel búið til smákökur án þess að fá vott af súkkulaðibragði. Og mundu að því fleiri hnetur sem þú bætir við því hærri eru kaloríurnar.

Eldunaraðferð

Myljið banana í skál. Mala Hercules í tvennt, en þú getur notað heilann. Hellið morgunkorninu yfir maukaða bananann og bíddu þar til morgunkornið er bleytt. Mala hneturnar í tvennt - aftur, þú getur notað heilar hnetur - og bætt í skálina ásamt öllum öðrum innihaldsefnum. Ef blöndan reynist þunn skaltu bæta við fleiri rúlluðum höfrum og ef hún er þykk, þá smá vatn.

Mótaðu smákökurnar með höndunum og settu á bökunarplötu þakið filmu eða skinni. Bakið í 15-20 mínútur við 180 gráður. Eftirrétturinn ætti að vera harður að utan og mjúkur að innan.

Fyrri færsla Blekking mettunarinnar: listi yfir matvæli sem fá þig til að vilja borða enn meira
Næsta póst Hvernig á að losna við hungur? 10 hugmyndir að hollu snakki