Zorro (Western starring ALAIN DELON, Full Movie, English, Free Classic Feature Film) youtube movies

Matargoðsagnir. Af hverju er íþrótt ekki nóg til að komast í form?

Og aftur erum við tilbúin að eyðileggja þekktar staðalímyndir um megrunarkúra. Í fyrri færslunni, lestu um hvers vegna meginreglan um kaloríuhalla virkar ekki.

Matargoðsagnir. Af hverju er íþrótt ekki nóg til að komast í form?

Goðsagnir um megrunarkúra. Af hverju er ekki að borða minna að hjálpa þér?

Af hverju virkar kaloríuhalli ekki alltaf?

Mjög algeng goðsögn hefur vakið athygli okkar í dag. Það er nokkuð svipað því fyrra - þú þarft að borða minna. Hins vegar starfa þeir venjulega ekki saman heldur þvert á móti, stranglega sérstaklega.

Goðsögn # 4 - íþrótt mun bjarga öllum

Fylgjendur þessarar kenningar gleyma því að maður á alltaf að starfa og æfa skynsamlega. Til dæmis mun hjartalínurit í lengri tíma en klukkustund brenna vöðva. Og stjórnlaus styrktarþjálfun hefur tilhneigingu til að skemma liðamót þín frekar en að auka styrk. Getur slíkt stjórnlaust álag leitt til góðs árangurs?

Kolvetnagluggi

Önnur leið til að skilja goðsögnina er íþróttir sem undanlátssemi fyrir magann. Til dæmis, eftir klukkutíma hlaup hlaupa slíkir íþróttamenn strax eftir franskar og súkkulaði. Og hvað, hitaeiningarnar virðast þegar hafa verið brenndar. Því miður eða sem betur fer virkar það ekki þannig. Kolvetnisglugginn eftir líkamsþjálfun er ekki heilsufar fyrir alla sjúkdóma og vissulega ekki hvítur fáni fyrir gluttons.

Matargoðsagnir. Af hverju er íþrótt ekki nóg til að komast í form?

Mynd: istockphoto. com

Kolvetnisgluggi er tíminn, venjulega fyrstu 30-40 mínúturnar, strax eftir líkamsrækt (þjálfun, mikil vinna, virkar íþróttir, skokk o.s.frv.). Eftir áreynslu hefur líkaminn ótrúlega hæfileika til að taka fljótt upp næringarefni eins og prótein og kolvetni. Aðlögun þeirra er 3-4 sinnum hraðari en venjulega. Þetta ástand tengist aftur hormónaskiptum og banalri orkunotkun.

Ef markmið þitt er ekki aðeins þyngdartap, heldur einnig gæði vöðva, þá þarftu örugglega að borða eftir æfingu. Mikilvægt: Margir: Þú getur skoðað kolvetnisgluggann sem tækifæri til að dekra við þig við sætan tönn. Það mun líða sporlaust ef það er í hófi. Vertu viss um að fylgjast með skammtastærð og matargæðum. Að borða fimm sneiðar af dökku súkkulaði eða fyllta súkkulaðimuffins er ekki sami hluturinn.

Að taka íþróttanæringu auðgar mataræðið verulega. BCAA meðan á æfingu stendur og mysuprótein með hreinu vatni eftir æfingu mun veita vöðvunum nauðsynlegt prótein með lágmarks kaloríum.

Hvað á að borða ef aðalmarkmið þitt er að léttast?

Þessi valkostur er góður fyrir fólk sem hefur það meginmarkmið að léttast og brenna eins mikla fitu og mögulegt er, óháð ástandi vöðvanna. Til þyngdartaps, eftir æfingu, er mælt með því að borða ekki í 1 klukkustund, drekka aðeins vatn. Eftir 1 klukkustund skaltu borða jafnvægi af próteini og kolvetnum. Á sama tíma ættu kolvetni að vera gagnleg, til dæmis: brún hrísgrjón, bókhveiti, gróft pastamalun, morgunkorn, brauð, grænmeti o.s.frv. Prótein - fiskur, kjúklingur, eggjahvítur.

Matargoðsagnir. Af hverju er íþrótt ekki nóg til að komast í form?

Mynd: istockphoto.com

Ekki borða fitu eða drekka koffeindrykki (te, kaffi ...) að lokinni æfingu, vegna þess að koffein truflar glýkógen og truflar bata á vöðvum. skilja markmið þitt nákvæmlega og vita hvernig og hvenær þú æfir. Einnig, ef þú ert einbeittur að niðurstöðunni, geturðu ekki verið án fullnægjandi næringarkerfis.>

Week 1

Fyrri færsla Mánudagsmorgun: 5 fréttir til að byrja daginn með
Næsta póst Hressingartími: 5 tómar af afeitrun