Óvinir með góða líkamsstöðu. Þrjár venjur sem eyðileggja útlit þitt

Fólk með góða stelling setur strax góðan svip og geislar af sjálfstrausti. En hversu oft mætir þú þessum: með réttar axlir og beint bak? Því miður, nútíma lífsstíllinn fær okkur til að kreppa, vegna þess að við sitjum við vinnuna, í bílnum og almenningssamgöngum, verjum löngum stundum við tölvuna. Og ef þú fylgist ekki með líkamsstöðu þinni og stundar ekki íþróttir, þá geturðu fljótt auðveldlega breyst í sjónræna útfærslu á spurningarmerki.

Hvernig á að skilja að þú hafir ójafna líkamsstöðu?

Ekki allir manneskja gæti verið meðvituð um að hún eigi í vandræðum með hrygginn. Auðvitað, ef augljós aðgerðaleysi er ekki sýnilegt berum augum að utan. Í öðrum tilvikum er um einfalt próf að ræða, sem osteópatískur læknir Andrey Shmykov sagði frá á Instagraminu sínu.

Andrey: Svo, finndu hvaða vegg sem er. Hallaðu þér nú að því með bakinu, rassinum og hælunum. Ekki gleyma að setja fæturna beina og hafa höfuðið þannig að augnaráðið beinist fram á við. Stattu í þessari stöðu um stund, að minnsta kosti 1-2 mínútur. Ef þú áttar þig á því í lokin að þessi staða er óþægileg fyrir þig, þá til hamingju - þú þarft að vinna að líkamsstöðu þinni.

Óvinir með góða líkamsstöðu. Þrjár venjur sem eyðileggja útlit þitt

Galdurinn gerðist! Hvað verður um hrygginn ef þú sefur á gólfinu í mánuð?

En læknar samþykkja ekki svona jaðaríþróttir.

Líklegast, eftir létta athugun þurfa margir að vinna við líkamsstöðu sína. Þetta er vegna þess að ekki aðeins alvarlegir ytri þættir og meiðsli geta valdið skaða á bakinu heldur einnig óviðeigandi völdum skóm og venjubundnum venjum sem eru endurteknar á hverjum degi. Við skulum tala um þrjú þeirra og deila leiðum til að leysa vandamálið.

Áberandi höfuð er símanum og tölvunni að kenna

Líf okkar er órjúfanlega tengt mismunandi græjum. Margir hafa kyrrsetuvinnu við tölvuna, þar sem við drögum höfuðið ósjálfrátt nær skjánum. Flestir skilja ekki við snjallsíma í eina mínútu, hanga á félagslegum netum, spjallboðsmönnum og fletta í gegnum fréttaveitur. Til þess að teygja aftur höfuðið fram eða halla því niður. Allar þessar aðgerðir skapa ekki aðeins óþarfa spennu fyrir vöðva í hálsi og hrygg heldur leiða þær einnig smám saman til þess að þeir muna þessa stöðu og verða of stífur og höfuðið byrjar stöðugt að teygja sig áfram. Þetta leiðir til verkja í mjóbaki og maginn byrjar að stinga ljótur fram.

Óvinir með góða líkamsstöðu. Þrjár venjur sem eyðileggja útlit þitt

Mynd: istockphoto.com

Hvernig á að laga það? Endurmennta vöðva með því að teygja. Þetta er alveg einfalt að gera, aðalatriðið er að æfa reglulega. Taktu höfuðið varlega aftur og haltu þessari stöðu í 30 sekúndur. Þú ættir að finna fyrir spennu í höku og hálsi. Hallaðu síðan höfðinu aftur og til hægri í 30 sekúndur og síðan aftur og til vinstri í aðrar 30 sekúndur.

Að auki geturðu sett spegil við skjáborðið og stjórnað þér þannig aðdósin var ekki að stinga fram.

Óvinir með góða líkamsstöðu. Þrjár venjur sem eyðileggja útlit þitt

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir axlarbrú á hverjum degi

mun hjálpa er þessi æfing á leiðinni að frábærri mynd eða skaða? Þjálfarinn svarar.

Stoop er afleiðing kyrrsetu lífsstíls

Saman með höfuðið rétt fram, þjást margir af launum. Sammála, það lítur ljótt út. Vöðvar í bringu dragast saman og dragast saman, axlirnar eru lyftar upp, bakið er hnúfað. Algengasta ástæðan er kyrrseta og kyrrseta. Á þínum yngri árum gætirðu ekki tekið eftir því en með aldrinum færðu örugglega auka vandamál með hrygginn. Slouching virðist vegna of mikillar spennu í bringuvöðvum og máttleysi vöðvanna sem rétta hrygginn.

Hvernig á að laga það? Teygðu bringuna. Til dæmis með hjálp venjulegs hangs eða hálfs hangs á láréttri stöng. Jafnvel óundirbúinn einstaklingur ræður við þetta og til þess er ekki nauðsynlegt að skrá sig í líkamsræktarstöð. Það er lárétt stöng á mörgum íþróttavöllum, eða þú getur keypt þverslá heima - þau eru sett upp í dyragætt eða á vegg. Hanging gerir þér kleift að teygja á þér axlir og bringu með þyngd þinni.

Óvinir með góða líkamsstöðu. Þrjár venjur sem eyðileggja útlit þitt

Hvað verður um bakið á þér ef þú hangir á barnum alla daga

Saman með þjálfaranum komumst við að því hvort þessi æfing er eins gagnleg og sagt er.

Það eru margar leiðir til að teygja í bringuvöðva og hrygg, og sumar þeirra eru ekki einu sinni nauðsynlegar birgðahald. Hér eru nokkrar æfingar sem hægt er að gera auðveldlega heima án viðbótarbúnaðar.

Teygja í dyrunum

Stattu í dyrunum, hlið til ramma. Beygðu olnbogann í réttu horni, settu lófa þinn og framhandlegg á rammann. Hvíldu við það og snúðu líkamanum hægt í gagnstæða hlið, teygðu vöðvana. Það verður að hafa bakið beint. Það er nóg að teygja sig í eina mínútu á hvorri hlið.

Teygja sig upp að veggnum

Til að þjálfa vöðvana sem rétta hrygginn þarftu að standa við vegg. Það ætti að vera í snertingu við hælana, bakið, rassinn og aftan á höfðinu. Hendur á þessum tíma eru lækkaðir niður. Lyftu þeim hægt meðfram veggnum eins og þú værir að búa til snjóengil og stoppaðu þegar þeir eru samsíða gólfinu. Beygðu síðan olnbogana og teygðu þig hægt yfir höfuðið. Haltu olnbogum og handarbökum upp við vegginn og það er mikilvægt að halda líkamsstöðu þinni. Gerðu tvö sett með 20 reps.

Óvinir með góða líkamsstöðu. Þrjár venjur sem eyðileggja útlit þitt

Mynd: istockphoto.com

Óvinir með góða líkamsstöðu. Þrjár venjur sem eyðileggja útlit þitt

Japanska Fukutsuji aðferðin: Einföld handklæðaæfing sem getur hjálpað þér að léttast

Þunnt mitti verður bónus við góða líkamsstöðu.

Halla mjaðmagrindinni fram - vegna skorts á hreyfigetu

Grindarholið verður að vera í réttri stöðuzhenia - lóðrétt, þá verður það auðveldara fyrir hrygginn. En þú getur fundið vandamál þegar mjaðmagrindinni er hallað fram og oft er kyrrsetulífsstíll aftur að kenna á þessu. Í sitjandi stöðu eru sveigjuvöðvar mjaðmarinnar alltaf spenntur og rassinn, þvert á móti, veikist. Fremri vöðvar í læri aðlagast þessari stöðu og verða stífir og draga mjaðmagrindina að þér og koma í veg fyrir að hún taki rétta stöðu.

Hvernig á að laga það? Eyddu sem minnstum tíma í að sitja. Þegar þú vinnur til dæmis við tölvu er gagnlegt að standa upp og ganga aðeins á klukkutíma fresti. Einnig eru sérstakar æfingar til að teygja styttri mjaðmaliðina. Gerðu ráð fyrir lungnastöðu: stattu með annað hnéð á gólfinu og hvíldu annan fótinn á fætinum. Hallaðu þér hægt aftur og teygðu framan á læri þínu. Skiptu um fætur á mínútu.

Önnur æfing ætti að fara fram á eftirfarandi hátt: leggðu hnén og lófana á gólfið, handleggirnir ættu að vera beinn, búkurinn samsíða gólfinu. Lyftu hægri handlegg og vinstri fæti á sama tíma og haltu réttum sveigjum hryggsins. Þannig eru aðeins vöðvar rassins og herðablaðanna að verki.

Óvinir með góða líkamsstöðu. Þrjár venjur sem eyðileggja útlit þitt

Mynd: istockphoto.com

Óvinir með góða líkamsstöðu. Þrjár venjur sem eyðileggja útlit þitt

Engar þjáningar ættu að vera í áhugamannasportum. Hvernig á að æfa án sársauka

Osteópata Kirill Mazalsky - um hvernig á að halda heilsu, forðast meiðsli og hvar á að byrja að æfa.

Aðalatriðið er samþætt nálgun

Flestum slæmu venjunum er hægt að útrýma á eigin spýtur með hjálp athygli, þjálfun og að velja réttu skóna. Osteópatískur læknir er þó viss um að það sé betra að hefja ekki raunveruleg vandamál við líkamsstöðu og leysa þau ítarlega undir eftirliti sérfræðings.

Andrey: Sem osteópati er ég viss um að réttur skófatnaður er hæll og Fit - fyrir bæði karla og konur gegnir mikilvægu hlutverki við að koma í veg fyrir og viðhalda réttri líkamsstöðu. Ef þú ert í vandræðum með þjálfun til að endurheimta rétta líkamsstöðu, þá er þriðja leiðin - sú læknisfræðilega. Osteópatískur læknir ákvarðar hvað olli röngri líkamsstöðu (trúðu mér, þetta er ekki alltaf einföld seta við borðið), finnur fyrir tilfærslu á líffærum og mögulega bilun eða klemmu. Og eftir slíka greiningu byrjar vinna að slaka á vöðvunum, því að eftir það er hryggurinn fær um að rétta úr sér og í samræmi við það að tryggja eðlilega virkni líffæranna sem klemmast vegna líkamsstöðu. Og í framtíðinni verður krafist fyrirbyggjandi viðhalds á fengnum áhrifum.

Fyrri færsla Hvað verður um líkamann ef þú sefur minna en 5 tíma á dag
Næsta póst Áhættusöm tilraun. Hvað verður um líkamann ef þú drekkur ekki vatn í þrjá daga