Líkamsræktarbloggarinn Alexey Stolyarov prófaði nýja Rambler Group líkamsræktarstöðina

Undanfarin ár hefur þróun komið fram í rússneskum borgum - staðsetningu líkamsræktarstofa á skrifstofum stórfyrirtækja. Þú hefur sennilega heyrt hvernig starfsmenn Google eða til dæmis Facebook æfa í Bandaríkjunum, án þess að yfirgefa vinnuna. Nýlega hafa starfsmenn Rambler Group gengið til liðs við þá.

Hugmyndin að salnum var fundin upp og útfærð af League of Heroes, sem er þekkt fyrir að skipuleggja Races of Heroes og aðrar hindranir. Hér er allt einstakt: allt frá marghyrndum innblásnum myndum, undirstöðu þrívíddarþætti, yfir í crossfit svæði sem er hannað með þarfir starfsmanna í huga.

Yfirráðasvæði nýja salarins, 160 fm. m. kom til að meta hinn vinsæla líkamsræktarbloggara Alexey Stolyarov . Hann sagði Championship hvaða hermir myndu vera sérstaklega gagnlegir og áhugaverðir fyrir skrifstofufólk og gaf nokkrar persónulegar ráð til árangursríkrar þjálfunar.

Líkamsræktarbloggarinn Alexey Stolyarov prófaði nýja Rambler Group líkamsræktarstöðina

Mynd: Polina Inozemtseva, Championship

- Hversu oft heimsækir þú líkamsræktarstöðina?

- Jæja, ef það kemur að tökum, þá líklega 14-15 sinnum í viku. Í dag er það fjórða skiptið. Ég er með mínar eigin æfingar fjórum sinnum í viku, þar sem ég er sem stendur ekki að undirbúa mig fyrir League of Heroes eða Arena of Heroes. Þjálfun mín er ekki svo mikil. Þetta eru aðallega styrktaræfingar, það er nánast engin hjartalínurit.

- Hvað gerir þú venjulega á styrkleika?

- Mér finnst best að þjálfa axlir, því í þessum staðir mjög flottir þú getur séð niðurstöðuna. Fyrir karla held ég að þetta sé ein áhugaverðasta og sjónrænasta aðdráttaraflssagan.
Minnsta uppáhaldið er dagur fótanna. Þetta er raunin fyrir alla, nema líklega stelpur.

Líkamsræktarbloggarinn Alexey Stolyarov prófaði nýja Rambler Group líkamsræktarstöðina

Mjög karlmannleg þjálfun. Hvernig á að byggja upp sterka og gegnheill vopn

Æfingar sem auðvelt er að gera heima. En þeir missa ekki skilvirkni sína.

Við the vegur, þetta líkamsræktarstöð hefur þá herma sem eru ekki í vopnabúrinu mínu. Ódæmigerð, óvenjuleg, vegna þessa hef ég mikinn áhuga, ástríðu. Mér finnst gaman að gera það sem virkar ekki. Mér líst vel á að ég hafi veika punkta í þessa átt. Þess vegna eru slíkar líkamsræktarstöðvar líklega áhugaverðastar. Þegar þú kemur, alltaf mjög hlaðin. Það er, þú getur ekki komið hingað syfjaður eða án stemnings, þá gengur ekkert með vissu.

- Og ef þú áttaðir þig skyndilega á því að þú hefur misst formið og núna þarftu að skila því fljótt, hvað myndir þú gera fyrst ?

- ég skil það. Ég er íþróttabloggari með 2 milljónir áskrifenda á YouTube. Strax fóru þeir að skrifa í athugasemdirnar að ég væri feitur og að ég væri ekki nákvæmlega þangað sem ég væri að fara. Ég skil fullkomlega af hverju þetta gerðist. Þetta er ekki vegna þess að ég æfi dag og nótt. Það var mikið um tökur, sjónvarpsverkefni, ferðalög, flug. Þetta hefur allt áhrif. Jæja, leti fyrst og fremst. Og auðvitað, þá lítur þú bara á áætlunina þína og byrjar að setja inn æfingar.- klukkan sjö á morgnana, klukkan átta eða á kvöldin.

Líkamsræktarbloggarinn Alexey Stolyarov prófaði nýja Rambler Group líkamsræktarstöðina

Ljósmynd: Polina Inozemtseva, Championship

- Þannig að þú fjölgar æfingum?

- Það er ekkert slíkt sem ég æfi 7-8 sinnum í viku, því ég þarf að koma mér í form aftur. Þú verður bara að muna hvað ég er að gera. Til þess að halda sér í formi þarftu ekki eitthvað yfirnáttúrulegt. Mjög oft spyrja áskrifendur mig hversu mikið eigi að þjálfa. Ég segi tvisvar til þrisvar í viku - og það verður frábært. Staðreyndin er sú að margir gera þetta ekki eða gera það í mánuð eða tvo og það er það, þá skora þeir. Ef þú æfir virkilega, þá verður sprengjubúningurinn útvegaður.

- Fylgist þú með næringunni?

- Ó, það eru vandamál með næringu núna vegna þess að myndskeiðin okkar urðu áhugaverð: við byrjuðum að léttast í skyndibita og settum upp alls konar mismunandi tilraunir. Reyndar er erfitt að borða hollt í Moskvu. Þetta er satt, en guði sé lof, afhending réttrar næringar gengur núna. Hér hreyfist allt á allt annan hátt. Það sem þú gætir hrifsað, það gætir þú. Ef morgunmatur, þá hef ég auðvitað þessa réttu næringu. Ég mun ekki borða neitt ofurskaðlegt. Kvöldmaturinn er alltaf kolvetnalaus. Almennt finnst mér ekki gaman að borða skyndibita allan tímann en stundum. Aðalatriðið er að eyða þessum kaloríum sem þú neytir.

Líkamsræktarbloggarinn Alexey Stolyarov prófaði nýja Rambler Group líkamsræktarstöðina

Að læra að draga sig upp á 30 dögum er raunverulegt. Leiðbeiningar fyrir byrjendur

Æfingar sem hjálpa þér að ná tökum á einföldum aðferðum.

Reyndar er að halda þér í formi eins auðvelt og að skjóta perur ef þú ert virkilega rukkaður fyrir það. Það er eins og að eignast stelpuna sem þér líkar. Ef þér líkar við hana muntu leita til hennar, sama hvað? Það er það sama hér. Og enginn mun segja þér: eyðirðu ekki of mikilli orku? Þú munt eyða eins miklu og þú þarft. Aðalatriðið er gjaldið, aðalatriðið er markmiðið.

Líkamsræktarbloggarinn Alexey Stolyarov prófaði nýja Rambler Group líkamsræktarstöðina

Mynd: Polina Inozemtseva, Championship

- Og ef þú, þvert á móti, skilur að nú hefur þú lagt of mikið á þig og þarft að hvíla þig, frestarðu þá þjálfun alfarið eða byrjar léttan bata?

- Stundum verð ég of mikið. En ég er ólíklegur til að hætta við æfingu, til dæmis með Kirill Sarychev þjálfara mínum. Það er mjög erfitt fyrir hann að segja að þú sért að ofþjálfa þig. Þetta er maðurinn sem hefur verið heimsmethafi í bekkpressunni í fimm ár. Hann skilur ekki hvað það þýðir að þú getur ekki eða ekki. Þú vinnur: annað hvort gengur þú eða ekki. Við erum ekki ólympískt lið til að vinna of mikið. Auðvitað eru vandamál frá sálrænu sjónarmiði. Þú þarft að veita þér smá léttir en þú þarft ekki að réttlæta þig of mikið.

- Hvað finnst þér um þá þróun sem nú gætir í stórum fyrirtækjum - að byggja líkamsræktarherbergi fyrir starfsmenn sína?

- Þetta er flott. Ég hef þegar séð þetta í mörgum fyrirtækjum en ég hef aldrei hitt jafn flottan sal. Það er engin hliðstæða, ekki aðeins í Moskvu, í Rússlandi. VillHér er hægt að skjóta, þjálfa.

Í stórum fyrirtækjum ætti þetta að vera alls staðar. Ég vil ekki treysta á Vesturlönd og segja: „Það er taaam, en í Ameríku æfa menn mjög oft svona. Ég man að ég var á Google, á Facebook. Þetta eru risastór fyrirtæki, rússneski valkosturinn okkar er Rambler. En það eru engir slíkir salir, endurtek ég. Allt er miklu einfaldara. Þessi er blátt áfram. Þetta er ekki einhvers konar smjaðrið, ekki til að reyna að þóknast, heldur bara virkilega flott. Rambler er geðveikt heppinn. Starfsmenn. Ég vona að þeir muni allir æfa og njóta.

Líkamsræktarbloggarinn Alexey Stolyarov prófaði nýja Rambler Group líkamsræktarstöðina

Ljósmynd: Polina Inozemtseva, meistaramót

- Hvað er áhugaverðast fyrir þig hér?

- Handföng, auðvitað. Þeir líta fallega út. Ef eitthvað gengur ekki, þá viltu strax endurtaka og laga það. Mér finnst gaman að líkamsræktarstöðin sé ekki ofhlaðin lyftistöngþjálfurum, þeir eru yfirleitt mjög þungir og skapa smá pressu. Sem einstaklingur sem starfaði sem einkaþjálfari í átta ár veit ég að þetta hefur áhrif, biðröð myndast. Og hér geta allir fundið stað: bæði passa börn og of þunga stráka.

- Hvernig myndir þú ráðleggja þeim sem hafa aldrei gert þetta að byrja að æfa?

- Ég myndi strax leita til einkaþjálfara. Hann ætti að segja frá reynslu sinni - hann mun segja þér. Ég man eftir mér á fyrstu æfingunum - við áttum afa í ræktinni, sem sagði: Hey, strákar, ég skal sýna þér allt núna. Og það er allt í lagi, ekki vera feimin. Það er það sama ef ég fer upp á skrifstofu til að gera forrit. Ég mun ekki pæla í því, ýta á neina hnappa. Auðvitað spyr ég fróðu krakkana. Og svo alls staðar.

- Finnst þér betra fyrir skrifstofufólk að þjálfa fyrir vinnu, eftir eða í hádegishléi?

- Ég get ekki svarað fyrir víst. Sjálfur elska ég að æfa á morgnana, því á kvöldin er venjulega engin stemning. Þetta veltur allt á áætlun þinni, en eins og æfing mín og lífsreynsla mín segir mér, þá er morgunn ákjósanlegur tími til að æfa, því ég stóð upp snemma á morgnana, orkaði sjálfan mig, vann vinnuna mína og gekk, Vasya.

- Getur þú deilt tveimur eða þremur æfingum fyrir þá sem lifa kyrrsetu?

- Það er almennt frumlegt. Stattu í bjálki frá 30 sekúndum til mínútu með 3 sinnum millibili.

Milli þessara hringja gera 3 sett af 30 squats.

Og, ef það er stelpa, þá ýttu frá hnjánum, og ef það er strákur, þá liggurðu. 3 til 10 eða 3 til 15. Fer eftir líkamlegri getu.

Þessar æfingar eru allar. Handleggir, fætur, kjarnavöðvar koma við sögu. Þrjár æfingar - þrír hvalir sem skrifstofumaður getur gert. Og vertu heilbrigður, myndarlegur.

Fyrri færsla Og í hátíðinni og í heiminum. Hvers vegna stílhrein íþróttabúningur er ekki bara tíska heldur nauðsyn
Næsta póst Topp 7 bönnuð matvæli sem hindra fullkomna maga