Istanbul: One City, Two Continents | East Meets West

Komdu þér í form á 30 dögum. Sérstakt ritstjórnarverkefni

Hve oft lofum við sjálfum okkur að byrja að gera eitthvað á mánudaginn og hversu oft rætast slíkar áætlanir? Ímyndaðu þér að einmitt þessi dagur sé kominn. Það skiptir ekki máli hvort það er mánudagur eða þriðjudagur, fyrsti dagur mánaðarins eða miðjan hann. Þú hefur ekki lengur afsökun og tækifæri til að fresta innri og ytri umbreytingu þinni. Fjórar hetjur sérstaks verkefnis okkar þorðu að taka þetta erfiða skref saman með þér. Í mánuðinum munum við fylgjast með því hvernig hreyfing og rétt næring breytir manni innan frá. Við munum halda þér uppfærð í hverju skrefi, segja þér hvernig á að standast líkamsræktarprófið rétt, sýna þér raunverulegar mataráætlanir, sanna að allir sem hafa viljastyrk geti komist í form og að fjárhagsáætlun og tími hafi ekkert með það að gera.

Byrjum að kynnast meðlimum okkar. Í fyrsta efninu muntu komast að því hvaða markmið þeir hafa sett sér og á hvern hátt þeir ætla að vinna að þeim. Í hvaða hetju þekktir þú þig?

Maxim Syreishchikov, framkvæmdastjóri meistaramótsins

Tækifæri: líkamsræktarpróf á rannsóknarstofu rússnesku ólympíunefndarinnar áður en þú æfir, einstaklingsþjálfunaráætlun undir eftirliti þjálfara í Vlasov heimsklassa. Að semja næringaráætlun með hliðsjón af einkennum og tilhneigingu líkamans.

Komdu þér í form á 30 dögum. Sérstakt ritstjórnarverkefni

Maxim Syreishikov

Mynd: úr persónulegu skjalasafni

Markmið mitt: fjölskylda og vinna taka nú næstum allan þann frítíma sem ég hef, svo ég er ekki tilbúinn að eyða miklum tíma í það er mikilvægt fyrir mig að gera allar líkamsþjálfanir eins árangursríkar og mögulegt er. Að auki hef ég spilað fótbolta reglulega allt mitt líf: 3-4 sinnum í viku og nýlega fór ég að finna fyrir skorti á líkamsrækt og gömul meiðsli minna oft á sig. Þess vegna, ef við tölum um markmið mitt fyrir verkefnið, þá vil ég bæta gæði líkamans, líkamlegt ástand mitt og einbeita mér að því að vinna úr einstökum svæðum.

Erfiðasta: aðalvandinn verður er að úthluta nægum frítíma til þjálfunar. Reyndar, í hvaða ferli sem er, er samræmi mikilvægt, þú getur ekki æft einu sinni í viku og vilt sjá niðurstöðuna, þú þarft kerfi.

Polina Sycheva, sjálfstætt starfandi

Tækifæri: margs konar leiðbeiningar í íþróttadeildinni, sækja dansnámskeið og hóptíma í World Class Tverskaya. Fjölbreyttur og skelfilega tilraunakenndur matseðill.

Komdu þér í form á 30 dögum. Sérstakt ritstjórnarverkefni

Polina Sycheva

Mynd: Polina Inozemtseva

Markmið mitt: að koma mér í form. Tapaðu þyngd um fimm kíló, en það sem meira er, bætir léttir líkama þinn og dregur úr rúmmáli. Og aðalatriðið er að sanna fyrir sjálfum þér og vinum þínum að tilraunir í líkamsrækt eru ekki alltaf slæmur hlutur. Ég tel að andlegt viðhorf skipti mestu máli. Ef ég get varla gert það áður en ég fer í líkamsræktÉg er að fara og varla að fresta málum mínum og áður en ég tek upp rapier í fyrsta skipti og reyni að læra að girða, flýg ég út úr húsinu á fimm mínútum, þá bendir niðurstaðan sig. Skilvirkni er ekki venja heldur unaður sem þú hleypur þér að markmiði þínu!

Erfiðasti hlutinn : Sama hversu lítillega þetta hljómar, það erfiðasta fyrir mig er að halda mig við mataræði. Sem tilraunamaður mun ég örugglega leita að mismunandi lífshakkum og lausnum (brosir) . Svo bíddu, prófum afeitrun og matarafgreiðslu! Ég lofa þér heiðarlegum umsögnum.

Nikita Kuzin, blaðamaður

Tækifæri: þjálfun í Tulskaya World Class salnum nálægt vinnu, ein kynningaræfing með þjálfara. Farðu til ráðgjafar næringarfræðings áður en þú byrjar.

Komdu þér í form á 30 dögum. Sérstakt ritstjórnarverkefni

Nikita Kuzin

Ljósmynd: Polina Inozemtseva

Markmið mitt: að undirbúa ströndina. Ég er ánægður með líkamlegt form en ekki mjög mikið með útlitið. Þú getur ekki krókað stelpu í svona maga. Hvað vil ég? Tapaðu þyngd með því að flytja allt umfram í vöðvana. Mataræði: Ég hef aldrei látið eins og PP, en ég velti fyrir mér hvaða áhrif ég geti náð með því að koma jafnvægi á daglegt mataræði mitt. Ég mun elda að mestu leyti sjálfur, segi frá í öllum litum og smáatriðum. Skildu stelpurnar eftir chiafræ og Goji ber, aðeins kjöt, grænmeti og morgunkorn, aðeins harðkjarna!

Erfiðasti hlutinn: enginn er öruggur frá skemmtilegum föstudegi eða hjartahlýri helgi með vinum, en stjórnin er þetta er stjórnin. Sumar, veislur, frí og afmæli - gleymdu mér í mánuð. Og kannski lendi ég í því þar? Ég held mig til að roðna ekki fyrir lesendum Champ!

Dayana Mukhametzhanova, 2. árs nemi State Moscow háskólans

Tækifæri: fjárhagsáætlunin er nálægt núlli, slík þjálfun hvaða námsmaður hefur efni á. Einfalt mataræði - morgunmatur, hádegismatur, kvöldverður, snakk - allt sem hægt er að útbúa og setja í ílát með þér.

Komdu þér í form á 30 dögum. Sérstakt ritstjórnarverkefni

Dayana Mukhametzhanova

Mynd: Polina Inozemtseva

Markmið mitt: að sanna fyrir sjálfri mér og öllum í kring að allt er mögulegt með með hvaða fjárhagsáætlun sem er og í hvaða kringumstæðum sem er. Gerðu þér grein fyrir því að hlaup er ókeypis, að hægt er að skipta um jógamottuna með venjulegri ferðamannafroðu, sem þýðir að þú kemst í form um sumarið án dýrrar áskriftar á líkamsræktarstöð. Hvað varðar að léttast setti ég mér markmið - fimm kíló, ég veit ekki hvort ég get búið til létta maga ... Þess vegna, í bili, einbeitum okkur að þurrkun, afeitrun í fjárhagsáætlun og hjartalínuriti í morgunmat.

Erfiðasta: hvatning , það er ekki auðvelt að hvetja sjálfan þig, sérstaklega að vera einn með markmið þitt, án þjálfara, reyndra lækna og næringarfræðinga. En það er hvergi að hörfa. Ég mun draga styrk úr hverju efni og deila með áhorfendum meistaramótsins afrekum mínum dag eftir dag.

Í næstu grein munum við segja þér hvernig þátttakendur okkar bjuggu sig fyrir upphaf verkefnisinsa: hæfnispróf í Skolkovo, reynsluþjálfun í World Class og leit að árangursríkum þyngdartapsforritum á Netinu. Í millitíðinni veðjum við: hver þátttakendur verkefnisins geta komist í form eftir 30 daga og uppfyllt markmið sitt?

Meet the Mormons Official Movie - Full HD

Fyrri færsla SwimRun. Í byrjun tímabils
Næsta póst Þekkta Sylvester Stallone: ​​þjálfun og hvatning