CS50 Lecture by Steve Ballmer

Mikil nákvæmni í leiknum: hvernig á að læra að stjórna boltanum í fótbolta

Meistaramótið er komið í lok annarrar viku fótboltaæfinga á netinu. Á þessum tíma tókst okkur að halda tvo tíma í viðbót í beinni útsendingu á opinberu VKontakte síðu. Og ef hingað til vissirðu ekki um tilvist flottra æfinga fyrir aðdáendur boltaleikja, þá skaltu frekar taka þátt í þeim á þriðjudögum og föstudögum, frá klukkan 11:00, og finna fyrri fundi í samfélagsmyndböndunum.

Mikil nákvæmni í leiknum: hvernig á að læra að stjórna boltanum í fótbolta

Hvernig á að þjálfa fótboltahæfileika í einangrun? Við finnum leið út ásamt þjálfaranum

Meistarakeppnin mun hjálpa til við að bæta gæði leiksins heima.

Við höldum áfram að skilja flækjur fótboltatækninnar ásamt þjálfara dagskrárinnar og leiðbeinanda FC Chertanovo Dmitry Karpov . Í dag mun hann segja þér í smáatriðum hvernig á að læra að finna fyrir boltanum, meðhöndla hann rétt og byrja að jongla með honum.

Meðhöndlun boltans og juggling: hvernig eru þau gagnleg í leiknum?

Þessar tvær æfingar voru sérstaklega framkvæmdar kl. eina viku, þar sem þau bæta hvort annað upp. Við reyndum að tala um grundvallarhæfileika við að meðhöndla boltann, sendingar og juggling. Jafnvel byrjandi getur tengst slíkum kennslustundum án nokkurra vandræða.

Juggling boltans hjálpar til við að þróa handlagni, tilfinningu boltans, getu til að stjórna honum og stjórna honum. Slíkir eiginleikar eins og styrkur, nákvæmni verkfalla og sendinga, hraði og léttleiki fótanna aukast einnig. Og meðhöndlun boltans og sendingar eru yfirleitt grunnfærni í fótbolta. Þess vegna, ef íþróttamaður vill komast áfram, verður hann örugglega að byrja að æfa með þeim.

En áður en tíminn er byrjaður er nauðsynlegt að hita upp. Nauðsynlegt er að undirbúa þjálfun alls líkamans. Sem afleiðing af hækkun líkamshita og upphitun vöðva er efnaskipti virkjað, ástand hjarta- og æðakerfa breytist til hins betra og frammistaða vöðva eykst. Fyrir fótboltaæfingar er brýnt að styrkja ökkla og vöðva í mjöðmum.

Mikil nákvæmni í leiknum: hvernig á að læra að stjórna boltanum í fótbolta

Spurningarverð: hversu mikið eru myndirnar af Cristiano Ronaldo

Einn helsti knattspyrnumaður heims sparar enga peninga fyrir stíl.

Framhjá og nákvæm skot heima: hvað þarf til þess og hvernig á ekki að gera mistök?

Fyrst af öllu það er mikilvægt að gera sér grein fyrir hversu dýrmæt vinnslukunnátta er. Þetta er hæfileikinn til að undirbúa boltann fyrir síðari aðgerðir, svo sem sending eða slá. Í fótbolta er þetta ein mikilvægasta hæfileikinn. Allir frægu leikmennirnir eru þekktir fyrir framúrskarandi meðhöndlunartækni. Svo náin náin tenging við boltann er aðeins hægt að ná með margra klukkustunda endurtekningu og þjálfun.

Að bæta færni ekki á vellinum, en heima fyrir er líka alveg raunhæft. Þar að auki geturðu höndlað boltann á staðnum, á hreyfingu,innan og utan fótar. Til að framkvæma æfingarnar rétt þarftu að einbeita þér að gæðum boltans með ökklanum. Hann verður að vera fastur og tilbúinn til að takast á við boltann með mismunandi styrkleika.

Hins vegar eru mistök á æfingum, sérstaklega í sjálfstæðum. Algengasta þeirra er að taka á móti boltanum á staðnum og á beinum fótum. Það er betra að forðast þetta, því fótboltamaður verður að vera sveigjanlegur, hreyfa sig og reikna styrk boltans. Til að vera tilbúinn fyrir mismunandi forrit er mikilvægt að meta strax styrk og snúning sendingarinnar.

Mikil nákvæmni í leiknum: hvernig á að læra að stjórna boltanum í fótbolta

Mynd: istockphoto.com

Auðvitað, í orðum, þá hljómar þetta allt eins og heima, sérstaklega án félaga eða liðs, að kennslustundir væru ófullnægjandi. En svo er ekki. Ef þú ert ekki með maka gefur veggurinn þér tækifæri til að þjálfa færni hvenær sem er og eins lengi og þú vilt. Stattu bara fyrir framan hana í um það bil 3-5 metra fjarlægð og hittu boltann. Eftir frákastið skaltu ná og höndla. Þessi æfing gefur þér tækifæri til að vinna að bæði sláandi og meðhöndlun á sama tíma. Þegar þú ert öruggur skaltu byrja að þjálfa báða fætur, reyna að lyfta boltanum hærra og auka hraðann, til þessarar hreyfingar í áttina að honum.

Að auki er heima gott að einbeita sér að því að framkvæma mismunandi verkföll, en einbeita þér ekki að styrk. en á réttri stöðu ökklans. Þú getur sett keilur eða stól og reynt að lemja ákveðinn fjölda tíu sinnum með því að lyfta. Það er mikilvægt að laga ökklann og vinna úr vöðvunum, innan og utan fótar.

Tímasetning þessarar þjálfunar fer eftir fótboltamarkmiðum þínum og getu. Þú þarft að eyða miklum tíma í grunnæfingar svo kunnáttan öðlist skriðþunga og þú náir framförum. Venjulegur fundur tekur 1,5-2 klukkustundir með litlum hléum og góðu tempói. Þetta mun örugglega bera ávöxt, það er aðeins mikilvægt að láta ekki trufla þig utanaðkomandi þátta.

Mikil nákvæmni í leiknum: hvernig á að læra að stjórna boltanum í fótbolta

Lúxus á hjólum: hvað kosta bílar Lionel Messi

Fótbolta goðsögnin hefur mikið safn í öllum skilningi í bílskúrnum sínum. , þar sem allur líkaminn tekur þátt, nema hendur. Það þróar bolta tilfinningu og stjórn. Í síðustu viku tókum við í sundur juggling með tveimur fótum, unnum sérstaklega með mjöðmunum, innan og utan fótar og tengdum einnig höfuðið.

Á jugglingæfingum þarf líkaminn að vera tilbúinn fyrir slétt framhjá svo boltinn sé undir stjórn. Táin á þessu augnabliki lítur endilega upp þannig að skotið snýst og snýr aftur til okkar. Fóturinn dinglar ekki og gerir ekki skyndilegar hreyfingar. Það mikilvægasta við þjálfun er að einbeita sér að sléttum gírum.e og vertu reiðubúinn að fara með næstu fætur með fótunum.

Lengdin á juggling lotunni er beint að þér. Hér liggur áhuginn í fjölda fyllinga sem fótboltamaður hefur. Til dæmis, í æfingunni sem við lærðum, gætirðu stillt vandamál á 50 stig. Til að gera þetta, byrjaðu smátt: segjum 15 sinnum, farðu síðan í 20. Og um leið og tæknin við að snerta boltann batnar, förum við yfir í nýja vísbendingar - 100-150 sinnum. Þú þarft einnig að þróa juggling á hreyfingu. Ég held að einn og hálfur klukkutími muni duga til að klára verkefnin.

Mikil nákvæmni í leiknum: hvernig á að læra að stjórna boltanum í fótbolta

Hver sem er getur. Hvernig íþróttir án aðgreiningar eru að þróast í Rússlandi

Special Olympics, sameinaðir leikir og önnur félagsleg frumkvæði. Hjálpumst saman.

Tíðni tíðni og bata

Hægt er að æfa boltajuggling fyrir hverja æfingu í byrjun, það tekur 10-15 mínútur, eða þú getur unnið í par. En meðhöndlun boltans og sendingar eru mikilvægir þættir, svo að minnsta kosti 2-3 kennslustundir á viku ættu að vera alfarið helgaðar þessum hæfileikum.

Ekki gleyma að eftir hverja æfingu þarftu að kólna. Gott er að bæta við andsturtu eða fótbaði og nóg af drykkjarvatni við það. Auðvitað er góð næring og svefn mikilvæg líka.

Mikil nákvæmni í leiknum: hvernig á að læra að stjórna boltanum í fótbolta

Ljósmynd: istockphoto.com

Forritið sem við höfum lært hjá þér er með inngangsnámskeið. Það er aðallega búið til fyrir byrjendur, en einnig getur fagmaður uppgötvað eitthvað nýtt. Auðvelt er að fylgjast með framförum í fótbolta: um leið og íþróttamaður skilur og sér framför er kominn tími til að fara á næsta stig - byrja að vinna í liði eða sem par.

КАК НЕЗАМЕТНО ВОРОВАТЬ В МАГАЗИНЕ

Fyrri færsla Ástríðufullur tangó eða sassy hip-hop: 10 bestu dansmyndir allra tíma
Næsta póst Án megrunarkúra og hungurverkfall: 11 næringarreglur Vera Brezhneva