Hvernig æfir fyrirsætan og markvörðurinn Mikayla DeMiter? Uppáhaldsæfingar fyrir vöðvaspennu

Hittu Mikayla DeMiter - tvítugur kanadískur íshokkíleikari, háskólanemi og bara fegurð. Fyrir ári fór hún í aðgerð á hné og lauk nýbyrjuðum ferli sínum.

Elsku íshokkí, það er kominn tími til að kveðja og opna nýjan kafla í lífi mínu. Í fyrsta skipti á ævinni verður þú ekki forgangsverkefni mitt. Þakka þér fyrir allt sem ég náði árangri með þér, eignaðist nýja vini. Ég veit að fjölskyldan mín mun sakna tímanna þegar ég og þú vorum saman. Ég hlakka til framtíðarinnar með gleði, því allt sem þú kenndir mér gerir mér kleift að ná árangri. Ég mun samt standa upp snemma, fara í ný ævintýri og hitta nýja vini, ég vona að allt þetta muni heilla mig jafn mikið og þú gerðir einu sinni. Þakka þér fyrir allt, - Mikayla skrifaði á Instagram þá.

Aðdáendur geta saknað Demiter á Ice en þeir njóta vissulega Instagramfærslna hennar. Það var strax ljóst að slík stelpa myndi ekki týnast jafnvel utan íshokkísins. Mikayla einbeitti sér að námi sínu og módelferli og áskrifendum hennar fjölgar aðeins - úr 100 þúsund fyrir ári í 223 þúsund í dag. Hún gleður stöðugt aðdáendur með nýjum myndum sem sýna töfrandi mynd sína.

Hvernig æfir fyrirsætan og markvörðurinn Mikayla DeMiter? Uppáhaldsæfingar fyrir vöðvaspennu

Fegurð Rússlands - 2010 vann of þung og komst aftur í form. Hvernig tókst Dasha það?

Í sambandi við hinn svívirðilega fákeppni Berezovsky hætti Daria Konovalova ferli sínum sem toppmódel. Það var ekki auðvelt að snúa aftur að faginu. Fyrrum íshokkíleikarinn æfir stöðugt og fylgist sérstaklega með vöðvum fótanna og rassanna. Niðurstaðan, eins og sagt er, er augljós. Meistarakeppnin hefur safnað handa þér teygjum og æfingum sem þú getur jafnvel gert heima.

Teygja

Djúpt lunga

Tengir framhlutann á læri.

Gerðu djúpt lunga áfram, lækkaðu hné á afturfótinum að gólfinu. Lækkaðu mjaðmagrindina með því að teygja fótleggina. Skiptu um fætur eftir 20-30 sekúndur.

Froskur

Tengir við aðdráttarafl læri, fjórhjóla, rassa, bætir hreyfigetu mjaðmarliðanna.

Leggðu þig á magann með boginn hnén í sundur, neðri fótlegginn og lærið hornrétt á hvort annað. Einbeittu þér að lófunum, togaðu aftur, reyndu að snerta gólfið með mjaðmagrindinni.

Dúfa

Tengir rassinn, hamstrings.

Sökkva í djúpt lungu, lækkaðu hné framfótsins að gólfinu, neðri fóturinn ætti að vera hornrétt á læri. Réttu annan fótinn aftur og hallaðu þér að fótleggnum. Haltu bakinu beint, haltu afturboganum. Eftir 20-30 sekúndurSkiptu um fætur.

Teygja læri

Tengir fjórhjólið við.

Sit með rassinn á hælunum, hallaðu þér aftur og örlítið sundur mjöðmina, haltu mjaðmagrindinni á milli fótanna.

Hvernig æfir fyrirsætan og markvörðurinn Mikayla DeMiter? Uppáhaldsæfingar fyrir vöðvaspennu

Kærasta Ronaldo dælir fótunum og rassinum í sjálfseinangrun. Georgina er greinilega ekki að missa formið

Félagi knattspyrnumannsins deildi leyndarmáli þjálfunar sinnar í félagsnetum.

Sveifluðu til baka

Stundar aftan á læri, rassinn, vöðvar mjóbaksins.

Leggðu áherslu á hnén og hendur (hnén eru undir mjöðmunum, lófunum - undir öxlunum), haltu náttúrulegri sveigju í mjóbaki, hafðu höfuðið beint.

Sveiflast til skiptis með annan fótinn eins hátt og þú getur, á sama tíma, þegar sveiflur eru gerðar með beinum fæti, er viðbótarálag á vöðva aftan á læri og mjóbaki, þegar þú framkvæmir með boginn fót - á rassinn. Það grípur í fjórhöfuð, rassinn, aðdráttarvélar í lærivöðvum, þjálfar hjarta- og æðakerfið, þróar samhæfingu. Gerðu djúpt hústöku.

Þegar þú andar út skaltu hefja sprengifim hreyfingu upp á við og reyna að rétta fæturna eins fljótt og auðið er. Lyftu fótunum af jörðu niðri og þegar þú andar að þér, lækkaðu þig niður, lentu á beygðum fótum. p>

Leggðu áherslu á hnén og hendur (hnén eru undir mjöðmunum, lófarnir undir öxlunum), haltu náttúrulegri sveigju í mjóbaki. Réttu fótinn, dragðu tána í áttina að þér.

Dragðu boga með fætinum - settu annan fótinn á eftir öðrum, snertu gólfið með tánum, lyftu síðan fætinum og lýstu boga í gagnstæða átt og beindu tánni inn á við. Reyndu að hafa það eins breitt og mögulegt er.

Hliðarstig hnoðað með lóðum og teygjanlegt

Hvernig æfir fyrirsætan og markvörðurinn Mikayla DeMiter? Uppáhaldsæfingar fyrir vöðvaspennu

Fitness með Cindy Crawford. Af hverju 90 ára þolfimi er svalara en nútíma líkamsþjálfun

Í fyrsta lagi er það fallegt.

Það notar langa bakvöðva, fjórhjól, rassa, hamstrings, kálfa.

Settu teygju á fæturna, settu það fyrir ofan hnén, taktu handlóðir í hendurnar, settu þær á herðar þínar. Fætur axlabreidd í sundur, aftur á bak, líkami hallað aðeins fram.

Gerðu hnoðra með bakið beint og spennt í maganum, meðan þú tekur stig til skiptis í mismunandi áttir.

Sumo Dumbbell Squats

Felur í sér vöðva kjarna, fjórhjól, kálfa, vöðva innan og aftan læri, rassinn.
Hvernig á að gera það: fætur eru breiðari en axlir, sokkar til hliðar, haltu bakinu beint,halda náttúrulegri sveigju í mjóbaki. Haltu handlóð með hæfilegri þyngd í hendinni.

Framkvæma squats, draga mjaðmagrindina aftur, neðst á læri ætti að vera samsíða gólfinu. Farðu aftur í upphafsstöðu án þess að framlengja fæturna að fullu.

Fyrri færsla Vinnuafl eða svik? Spider-Man dælist upp þökk sé raförvandi örvun
Næsta póst Fullkominn magi á 30 dögum. Áskorun sem mun létta á myndinni