The Coronavirus Explained & What You Should Do

Hvernig ekki að láta undan fullri alvöru og lifa maí af án þess að skaða myndina

Úrvalsþjálfari World Class líkamsræktarfélagakeðjunnar Anton Kotov segir:

Rússneskt fólk elskar að slaka á. Nýársfríinu hafði ekki fyrr lokið en 23. febrúar og síðan 8. mars, sem markaði langþráð upphaf vorþíðingar eftir langan frostvetur. Vorið var hins vegar nokkuð kalt í ár og ekki var hægt að finna fyrir því að fullu því skyndilega kom sumar undir lok apríl. Svo næsta frí hefur læðst upp ... maí! Langvarandi! Tæpar tvær vikur.

Satt best að segja var mjög lítill tími. Fyrir þá sem fara í líkamsrækt 2-3 sinnum á viku, milli marsepilsins og maí-dags, fékk ég tækifæri til að heimsækja ... Hmm ... 15-20 æfingar. Allir þessir stuttu stundir - miðað við heildarlengd tímabilsins - unnu menn í líkamsræktarstöðvum til að koma sér í lag fyrir upphaf hlýju tímabilsins. Allir vilja líta vel út. Við verðum að setja safaríkar myndir á Instagram, Facebook og önnur samfélagsnet svo að vinir og samstarfsmenn líki aðdáunarlega vel og skilji eftir sig flatterandi ummæli sem næra tilfinningu þeirra fyrir sjálfsvirðingu, eins og „Macho!“, „Vá!“, „Þvílík fegurð sem þú ert!“. Fyrir þeirra sakir er í raun allt gert. Játning. Við óskum því öll svo ástríðufullt.

Hvernig ekki að láta undan fullri alvöru og lifa maí af án þess að skaða myndina

Mynd: istockphoto.com

Fylgdu mynd: hvað á að gera ef kebab og áfengi fara enn ekki framhjá þér?

Þess vegna, vertu viss um að fylgjast með myndinni næstu tvær vikurnar. Þegar öllu er á botninn hvolft bíður okkar hætta við hvert fótmál. Hætta nr. 1: kebab er feitur, safaríkur kjöt, marineraður á einhvern óþekktan hátt. Allar þessar hönnuðarsósur, majónes og aðrar marineringagleði innihalda kaloríusprengju sem hikar ekki við að skilja eftirmerki á hliðum og maga. Hætta # 2: áfengi er helsti óvinur okkar heilsu og fegurðar ...

Kaloríuborð:

Vara Kcal í 100 g / ml
Bjór 4,5% 45 kkal
Kampavín þurrt 85 kkal
Rauðvín 12% 76 kkal
Þurrt hvítvín 66 kkal
Koníak 239 kcal
Vodka 235 kcal
Svínakjöt án marineringu 218 kcal

Það hljómar ekki svo skelfilegt, en það er aðeins 100 grömm og 100 millilítrar, og reiknaðu nú út hve mikið meðalmennska borðar og borðar í góðum félagsskap í náttúrunni við grillið ...

  • Jafnvægi nálgast

Svo, nú mun ég segja þér hvað þú átt að gera til að koma í veg fyrir freistingar að særa þig og hindra alla viðleitni sem gerð var meðan á þjáningunni stendur í átt að draumalíkamanum. Svo, það mikilvægasta: að telja allar kaloríurnar. Það er mikilvægt að vigta allan mat sem þú borðar. Í sinni upprunalegu mynd! Ég mæli með því að bera eldhúsvogina með sér. Ef þess er óskað geta þeir auðveldlega passað í jakkavasa oghvaða poki - fyrir víst. Eftir að vörurnar hafa verið vigtaðar verður þú strax að skrifa þær niður í matarmælinn í snjallsímanum þínum.

Hvernig ekki að láta undan fullri alvöru og lifa maí af án þess að skaða myndina

Mynd: istockphoto.com

  • Líkamsþjálfun

Og auðvitað verður þú að gera það! Það er hlýtt úti og því munum við skipta um ræktina með skokki í garðinum og hjólandi. Ég held að á hverjum degi verði bara rétt að hlaupa tíu kílómetra og hjóla einhvers staðar þrisvar sinnum meira. Já, þrjátíu munu gera ... Svo hættu! Er þér alvara? Almennt væri það ágætt, ég er að segja þér þetta sem þjálfari. Sjáðu hve marga kosti.

Þú getur tekið þátt í áhugamannahlaupi, prófað styrk þinn og sameinað þjálfun og ferðast í einni flösku. Við leggjum af stað til Rosa Khutor og tökum þátt í Rosa Run . Upplýsingar.

Tafla um kaloríunotkun:

Virkni Hve mikið getur þú brennt í kcal á klukkustund (meðalþyngd er tekin - 70 kg) Hlaup (8 km / klst.) 485 kcal / klukkustund Gönguferðir (3,2 km / klst.) 150 kcal / klukkustund Gengið (4 km / klst.) 180 kcal / klukkustund Barnaganga 151 kcal / klukkustund Blak 255 kcal / klukkustund Fótbolti 450 kkal / klukkustund Sund (0,4 km / klst.) 210 kkal / klukkustund Stökkreip 540 kcal / klukkustund Teygja 126 kcal / klukkustund Borðtennis tvímenningur 205 kcal / klukkustund Badminton (á hóflegum hraða) 255 kcal / klukkustund Hjólreiðar (9 km / klst.) 185 kcal / klukkustund Valsar 310 kcal / klukkustund
Hvernig ekki að láta undan fullri alvöru og lifa maí af án þess að skaða myndina

Mynd: istockphoto.com

Hvatning. Þarf ég virkilega þessa kebab?

Komum aftur að viðurkenningu og hugsjónum. Þurfum við virkilega á þessu að halda? Mér sýnist að við gleymum stundum hvers vegna við förum í líkamsrækt. Fegurð er án efa góð ástæða til að byrja að æfa, en maður ætti að muna um sambönd orsaka og afleiðinga. Við reynum að „berjast gegn einkennunum“ í staðinn fyrir að „lækna sjúkdóminn“. Þegar öllu er á botninn hvolft er samræmd mynd fyrst og fremst tengd heilbrigðri lífveru með fullri virkni. Og ytri form eru aðeins bónus við þá staðreynd að þú ert í lagi: bæði líkamlega og tilfinningalega.

Að lifa þannig að líkaminn þjóni þér sem öruggur aðstoðarmaður við að fara á vegi þínum. Þetta er ástæðan fyrir því að það eru líkamsræktarstöðvar, leikvangar nálægt húsinu, sundlaugar og á endanum er grunnbúnaður, eins og reipi eða hringur, í boði fyrir alla að kaupa. Til þess að bæta lífsgæðin. Hugsaðu um hvernig þú vilt vera með tilliti til innri væntinga þinna, ekki ytri birtingarmynda. Og efog þú munt raunverulega skilja að það er mikilvægt fyrir þig að líta 10 af 10, þú munt finna tækifæri til að mynda þann lífsstíl sem mun leiða til þess árangurs sem þú vilt. Og líkamsræktarþjálfarar, þökk sé faglegri þekkingu, munu hjálpa þér að ná þeim á öruggan og áhrifaríkan hátt.

Hvernig ekki að láta undan fullri alvöru og lifa maí af án þess að skaða myndina

Ljósmynd: istockphoto.com

Virk helgi í stað flösku af sterku og timburmenn á morgnana

Langþráða helgin er að koma. Svo dásamlegur tími! Tími til að gera hlé á áhyggjum hversdagsins og njóta samvista við vini, fara í göngutúr í fallegum görðum eða meðfram miðlægum götum borgarinnar. Eða þú getur farið í litla ferð á einhvern nýjan stað, upplifað nýjar tilfinningar, innblásnar af útsýni og landslagi, og áttað þig á því að við erum sjálf fær um að auka sjóndeildarhring okkar. Og af hverju ekki að fara út úr bænum, út í náttúruna, þar sem í félagsskap ástvina elda kjöt á grillinu, spila blak á grænum grasflöt og sitja við eldinn með gítar eftir sólsetur, hita upp með hlýju mannlegra tilfinninga.

Gerðu líkamsrækt. En lát hann vera skemmtilega félaga. A leið, en ekki markmið. Allt ætti að falla að dagskránni auðveldlega og eðlilega, í takt við persónuleg gildi og forgangsröðun. Byrjaðu á því að ímynda þér hver þú vilt vera og farðu örugglega á þægilegum hraða í átt að markmiðum þínum. Brenna fjandans fitu, byggja upp vöðva, hlaupa hraðar, styrkjast, hoppa hærra! Og láta þetta vera skemmtilegt. Gleðst þegar þú færir þig í átt að betra og samræmdu lífi. Fylltu heim þinn með björtum atburðum og tilfinningum, frekar en hugsunum um hvernig eigi að þyngja aukakílóin meðan þú slakar á.

Patrick Childress - A FINAL FAREWELL - (Sailing Brick House #68)

Fyrri færsla Leyndarmál eilífs æsku. Alcaine mataræðið sem þeir eru háðir í Hollywood
Næsta póst Sundbolabarátta - hver er svalari?