SCP-261 Pan dimensional Vending Machine | object class safe | Food / drink scp

Hvernig á að forðast meiðsli meðan á skokkinu stendur? 5 atriði sem þarf að muna

Fyrir suma verður þetta hlaupatímabil það fyrsta í lífinu, á meðan einhver hefur þegar skipulagt nokkrar ræsingar eða jafnvel sveiflað sér í maraþon fjarlægð. Einhvern veginn er árangur þinn ekki aðeins fjöldi kílómetra og mínútna á hlaupabrettinu, heldur veltur það einnig beint á öryggi hlaupanna. Því færri meiðsli sem íþróttamaður hlotnast á undirbúningstímabilinu, þeim mun meiri möguleika hefur hann á að sýna sinn besta tíma og ná sínu fullkomna hlaupi. æfingar? Við höfum safnað fimm stigum sem hvert og eitt mun hjálpa til við að taka tillit til allra blæbrigða og falla ekki út úr þjálfunarferlinu á neinu stigi tímabilsins.

Þetta efni var innblásið af greiningu á Nike , ásamt Af rannsóknarstofnun íþróttalækninga í Bresku Kólumbíu. Á tólf vikna æfingarprógramminu hlupu íþróttamenn ýmsar vegalengdir og hlupu í lokin hálfmaraþon. Niðurstaðan varð til og fínpússa fullkominn Nike React Infinity Run hlaupaskóna. Við prófanir urðu þessir skór fyrir 52% minni meiðslatíðni en Nike Structure 22, efsta hreyfistjórnunarskór vörumerkisins.

226 manns tóku þátt í rannsókninni sjálfri. Karlar og konur æfðu í 12 vikur. Öll fordæmi þegar einhver íþróttamannanna meiddist (meiðsli = slepptu að minnsta kosti þremur hlaupum í röð vegna verkja af völdum hlaupa) var tekið sem tölfræðilegur niðurskurður.

Við skulum reikna út hvað við eigum að gera. Gæta verður varúðar við þjálfun og val á hlaupaskóm til að draga úr hættu á meiðslum.

Hvernig á að forðast meiðsli meðan á skokkinu stendur? 5 atriði sem þarf að muna

Mynd: istockphoto.com

Hitaðu upp og kældu

Hitaðu upp fyrir hlaup er eitthvað sem flestir áhugamenn vanrækja. Á meðan er það þessi hluti æfingarinnar sem gerir þér kleift að undirbúa líkama þinn fyrir komandi íþróttir. Í upphitunarferlinu hækkar hitastig vöðva, liðbanda og vefja svo þeir verða sveigjanlegri. Meðal annars er það á þessum tíma sem endurúthlutun blóðs á sér stað, útflæði blóðs frá þörmum og milta í vöðvana. Þetta ferli skilar auka súrefni og nauðsynlegum næringarefnum til vöðvanna og undirbýr líkamann fyrir hlaupandi álag.

Nokkur ráð til að hita upp áður en þú hleypur

  • Hitaðu sérstaklega rækilega upp áður en morgunhlaupið þitt fer, því í þessu tilfelli er markmið þitt ekki aðeins að auka flæði súrefnis og næringarefna til vöðvanna, heldur einnig (sem er fyrst og fremst) að vekja líkama þinn og koma því vel fyrir í þjálfunarferlinu.
  • Byrjaðu hlaupaæfinguna þína með því að ganga eða skokka.
  • Auktu hraðann smám saman með því millibili sem hentar þérlíkama hans.
  • Áður en þú byrjar að hlaupa skaltu taka 5-7 mínútur til að gera grunnæfingar sem við þekkjum öll úr skólanum.

Seinni mikilvægi þátturinn í árangursríkri hlaupaæfingu er að finna tíma til að kólna og gera teygjuæfingar fyrir alla vöðvahópa. Mundu meginregluna: því ákafari sem líkamsþjálfunin er, því meira þarf líkaminn þinn til að kæla sig niður.

Hvernig á að forðast meiðsli meðan á skokkinu stendur? 5 atriði sem þarf að muna

Mynd: nike.com

Hlaupaskór hlaupa

Æ, ekkert endist að eilífu ... ekki einu sinni par af þínum uppáhalds hlaupaskóm. Sérstaklega ef við erum ekki að tala um módel fyrir daglegan klæðnað, heldur um skó fyrir íþróttir. Slit á strigaskóm getur leitt þig til óvæntra meiðsla á æfingum og þess vegna þarftu af og til að skoða uppáhalds pörin þín fyrir augljósum og ekki augljósum formerkjum sem gefa til kynna nauðsyn þess að breyta þeim.

Ekki augljósustu merkin:

  • Efst á strigaskórnum þínum er ekki í laginu og hliðar skósins eru of slitnar.
  • Langsveggir birtast á millisóli strigaskósins.
  • Skórnir líða ekki eins og púði og þeir gerðu áður.

Augljósari merki:

  • Sólinn hefur versnað. Sjónrænt getur þetta komið fram í slitnu slitlagi eða sprunginni ytri sóla.
  • Óvæntur sársauki við skokk.
  • Aftan á strigaskórnum er hætt að passa þétt yfir fótinn og festa fótinn.

Ábending: Spurðu söluráðgjafa þinn um endingu valins hlaupaskóna með því að segja þeim frá æfingatíðni þinni, æskilegu yfirborði og hlaupastyrk.

Hvernig á að forðast meiðsli meðan á skokkinu stendur? 5 atriði sem þarf að muna

Ljósmynd: nike.com

Fótpúði

Það kemur á óvart að á hlaupum taka fætur okkar á sjálfur byrði sem er nokkrum sinnum meiri en líkamsþyngd þín. Sófasérfræðingar eru vissir um að nokkurra mánaða hlaup á malbiki geti valdið þér mjög alvarlegum meiðslum og þess vegna er betra að byrja alls ekki. Góðu fréttirnar eru þær að þetta er ekki alveg satt. Og ef þú skoðar málið, þá geturðu skilið að til viðbótar náttúrulegu dempuninni sem fætur okkar framkvæma, þá eru líka til sérstakir skór sem eru hannaðir til að gleypa komandi álag á réttum tíma og gera hlaupið öruggara.

Hvernig á að forðast meiðsli meðan á skokkinu stendur? 5 atriði sem þarf að muna

Hvernig á að velja hlaupaskóna? Einfaldir strigaskór munu ekki virka

Hvers konar strigaskór ættir þú að hlaupa og af hverju er mikilvægt að velja rétta æfingaskóna.

Hvernig á að velja réttu strigaskóna?

  • Lærðu fótinn þinn og ákvarðaðu framburðargerð þína.
  • Segðu sölumanninum frá því hvaða líkamsþjálfun þú ætlar að gera.
  • Ákveðið hvers konar yfirborð þú munt hlaupa á.
  • Segðu sölumanninum frá hlaupastigi og líkamlegu stigi þínutækniþjálfun.
Hvernig á að forðast meiðsli meðan á skokkinu stendur? 5 atriði sem þarf að muna

Mynd: istockphoto.com

Hlaupatækni

Viska segir: ef þú vinnur ekki að hlaupatækninni geturðu lært að hlaupa í langan tíma, hratt, mikið og ... rangt. Þess vegna, áður en þú ferð á völlinn eða hugsar þig um að undirbúa þig fyrir alvarlega keppni, mælum við með því að þú takir reynslutíma hjá þjálfara sem getur horft á þig að utan og farið í rétta hlaupatækni.

Það er mikilvægt að skilja að góð tækni gerir þér kleift að gera það ekki aðeins til að draga úr áfallinu, heldur einnig til að læra að hlaupa lengur, lengra og hraðar.

Allir íbúar Moskvu geta tekið þátt í þjálfun hlaupaklúbbsins NRC algerlega gjaldfrjálst. Til að gera þetta þarftu að fara á síðuna, velja hentugan tíma og koma. Í kennslustundinni geturðu talað við fagþjálfara og spurt hann allra spurninga.
Hvernig á að forðast meiðsli meðan á skokkinu stendur? 5 atriði sem þarf að muna

Mynd: nike.com

Festing á fæti

Eitt af mikilvægum atriðum við hlaupaæfingar er að strigaskórnir ættu ekki að pressa, en í engu tilviki ættu þeir að dingla á fætinum. Laus passa og skortur á réttri fótfestingu eru auðveldustu leiðirnar til að meiða þig alvarlega og yfirgefa brautina meðan hlaupatímabilið stendur sem hæst.

Til að velja hinn fullkomna skó fyrir beiðni þína þarftu að rannsaka framburð fótar þíns (um þetta við skrifuðum hér að ofan). Af hverju er þetta svona mikilvægt? Pronation ákvarðar tilfærslu á fótboga meðan á göngu eða hlaupi stendur, þannig að öll frávik frá venju hafa áhrif á getu fótarins til að gleypa áfall. Hvernig lítur það út? Með hlutlausri framburði dreifist höggkrafturinn jafnt, með ofurpronation, fóturinn fellur inn á við, ef um er að ræða forsjá, þá bognar fóturinn og fóturinn beygist út á við.

Auðveldasta leiðin til að ákvarða tegund framburðar er að skoða par af uppáhalds strigaskórunum þínum og læra, hvort sólin er jafn borin á báðum hliðum. Eða þú getur prófað blautpróf heima.

Hvernig á að forðast meiðsli meðan á skokkinu stendur? 5 atriði sem þarf að muna

Blautpróf: hvernig á að velja réttu hlaupaskóna ?

Að greina fótinn heima.

Skokkaðu og láttu nýja tímabilið verða tímabil mikilla sigra fyrir þig. Fyrst af öllu, fyrir ofan sjálfan þig.

Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit

Fyrri færsla Orðabók bókar aðdáenda. 9 setningar fyrir öll tækifæri
Næsta póst Leiðbeiningar fyrir byrjendur: hvernig á að hlaupa rétt á vettvangi