The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Hvernig á að bæta fyrir 10 þúsund skref á dag? Brennandi kaloríur í sjálfseinangrun

Talið er að 10 þúsund skref á dag hjálpi manni að vera grannur. Þessi uppskrift, sem þróuð var í Japan árið 1964, fæddi fyrstu skrefmælana sem nú eru almennt notaðir í líkamsræktararmbönd. En hvað á að gera núna þegar þú ert fastur í íbúð og getur ekki haldið þér í formi á venjulegan hátt? Það er lausn og til að auka kaloríuútgjöld og vera áfram virk þarf ekki einu sinni að pakka kílómetrum í kringum húsið.

Hvernig á að bæta fyrir 10 þúsund skref á dag? Brennandi kaloríur í sjálfseinangrun

Hve snemma vakning hefur áhrif á okkar lífvera? Vísindamenn segja

Að læra að hlusta á innri klukkuna til að verða afkastameiri.

Æfing

Ekki finna upp hjólið aftur: ávinningur af morgunæfingum, kannski , allir vita. Auðvitað, eftir svefn viltu drekka þig aðeins lengur undir sænginni en byrja smátt. Þú getur stillt á morgunstarfið meðan þú ert enn í rúminu. Til dæmis, teygðu, andaðu djúpt nokkrum sinnum og gerðu glute bridge. Stattu upp og kveiktu á ketlinum. Á meðan það sýður er tími fyrir stutta æfingu: hústökur, armbeygjur, burpees, reiðhjól - allar æfingar munu gera það. Jafnvel 10 mínútna námskeið fara í sparibauk vellíðunar.

Gerðu göngutúra þína erfiðari

Þú getur jafnvel gengið í sóttkví. Til dæmis, komdu ekki í matvöruverslunina með bíl, heldur sigrast á nokkrum kílómetrum á fæti. Það er líka hægt að fá viðbótarálag í versluninni. Allt sem þú þarft að gera er að taka innkaupakörfu, ekki körfu, og bera matvörurnar þínar heim í ekki einum, heldur tveimur töskum - þetta verður viðbótaræfing á öxlinni.

Hvernig á að bæta fyrir 10 þúsund skref á dag? Brennandi kaloríur í sjálfseinangrun

Ljósmynd: istockphoto.com

Ef þú átt hund, lengdu göngutúrinn þinn, trúr vinur þinn verður ánægður. Þú getur líka hlaupið ef þú vilt, en jafnvel venjulegur gangur hefur marga kosti. Vísindamenn við Harvard háskóla hafa komist að því að þeir létta liðverki, bæta ónæmiskerfið og draga úr sykurlöngun. Og þetta er viðbót við almenna bætingu á skapi og baráttunni gegn streitu!

Notarðu enn bíl? Þá skal ekki leggja því beint fyrir framan hús eða verslun. Taktu nokkrar mínútur og láttu bílinn vera aðeins lengra í burtu til að fara 100 metrana til viðbótar. Að auki geturðu gengið ekki aðeins á götunni: gert það í íbúðinni þegar mögulegt er. Að öðrum kosti - meðan þú talar í síma eða lestur bókar.

Hvernig á að bæta fyrir 10 þúsund skref á dag? Brennandi kaloríur í sjálfseinangrun

Sjónvarpsþættir fram á morgun og gnægð kaloría. Hvernig á að þyngjast ekki þegar maður situr heima í einangrun

Fitness bloggarinn Tanya TGYM telur að eyða tíma með ávinningi og gera sig tilbúinn fyrir sumarið sé alveg raunverulegt.

Gleymdu lyftum

Lyftur eru allt okkar, en stundum ættirðu að hafna þeim og byrja hugrakkur að storma stigann. Að ganga upp stigann mun þjálfa hjartavöðvann, auka súrefnisflæði, styrkja fæturna og brenna auka kaloríum. Jafnvel að fara niður neðri eykur kaloríubrennsluna.

Taktu þátt í virku oggramm og dans

Líkamleg virkni er ekki aðeins íþrótt. Ef þú átt börn eða gæludýr munu þau fúslega henda orku sinni í útileiki með foreldrum sínum. Að ná í, koddaslagur, kitla, jafnvel einfalt hrúga-og-strák-rugl mun hjálpa til við að brenna hitaeiningum.

Það sama með dansi - kveiktu á uppáhaldstónlistinni þinni, gleymdu vandræðunum og byrjaðu að hreyfa þig. Það er miklu skemmtilegra en venjuleg hreyfing og gefur þér frábæra hjartalínurit.

Hvernig á að bæta fyrir 10 þúsund skref á dag? Brennandi kaloríur í sjálfseinangrun

Mynd: istockphoto.com

Hitaðu upp meðan þú vinnur

Ef þú heldur áfram að vinna, mundu að taka hlé og hita upp. Þetta mun hjálpa til við að flýta fyrir blóðinu og létta spennu af stífum vöðvum. Þú getur haldið smástund rétt við borðið: gert hringlaga hreyfingar með höfðinu, beygist til hliðar, flækjum og beygjum. Teygja á bringuvöðvum, kálfum og mjöðmum virkar líka vel.

Ekki vanrækja heimilisstörf

Ekki láta rúmið vera óbúnið, þvo gólf oftar, ryk og rykspegla, haltu uppvaskinu, eldaðu sjálfur , taka í sundur skápa, skipta um gluggatjöld á gluggum. Þannig muntu ekki aðeins hafa heimilið snyrtilegt og spara peninga með því að panta ekki mat á veitingastöðum, heldur eyða líka miklum krafti.

Hvernig á að bæta fyrir 10 þúsund skref á dag? Brennandi kaloríur í sjálfseinangrun

Brjóttu upp andrúmsloftið: dansstíll sem þú getur lært heima

Virkni fyrir þá sem eru þreyttir á venjubundnum æfingum.

Hvað ef ég vil ekki hreyfa mig? h4>

Og þó geta ekki allir neytt sig til að æfa jafnvel 10 mínútur á dag, en í þessu tilfelli eru nokkrar leiðir sem hjálpa til við að brenna kaloríum.

Haltu köldum lofthita

Við svalt hitastig skilur höfuðið betur og líkaminn er virkjaður. Kuldi virkjar brúna fitu sem byrjar að losa orku til að viðhalda líkamshita. Því virkari sem þessi fita er, því meira er hún. Því meira sem það er, því fleiri kaloríur eyðir líkaminn þínum.

Það er sérstaklega gagnlegt að sofa í köldu herbergi - 5-8 klukkustundir á dag duga til að auka orkunotkun verulega. Vísindamenn frá Bandaríkjunum og Ástralíu hafa sannað að reglulegur kaldur svefn flýtir fyrir efnaskiptum og dregur úr matarlyst.

Hvernig á að bæta fyrir 10 þúsund skref á dag? Brennandi kaloríur í sjálfseinangrun

Mynd: stockphoto.com

Færa á gólfið

Næstum allt sem við gerum meðan við sitjum í sófa eða stól er hægt að gera á gólfinu. Til dæmis að horfa á kvikmyndir, spjalla í símanum, spila tölvuleiki, lesa, borða og jafnvel vinna á fartölvu. Þegar þú situr á hörðu undirlagi vinna fleiri vöðvar og orka fer í að standa upp og upp. Að auki mun svo einfalt lífshakk hjálpa til við að bæta líkamsstöðu (ef þú heldur því uppréttri eða sest upp við vegg), sveigjanleika vöðva og liða.

Hvernig á að bæta fyrir 10 þúsund skref á dag? Brennandi kaloríur í sjálfseinangrun

Hvernig nýtist köld sturta? 7 ástæður fyrir því að þú ættir að þora að fara í aðgerð

Kalt vatn hjálparÞað getur bætt heilsuna og jafnvel léttast. á klukkutíma. Tyggjó dregur einnig úr matarlyst. Vísindamenn við háskólann í Rhode Island lögðu til að neysluferlið örvaði taugarnar í tyggivöðvunum sem senda heilanum merki um mettun.

Dragnet: Eric Kelby / Sullivan Kidnapping: The Wolf / James Vickers

Fyrri færsla Bylting í íþróttafræði til að hjálpa þér að æfa á áhrifaríkan hátt
Næsta póst Þjálfari varar við: Heilsurækt heima getur verið hættuleg