ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Hvernig á að losna við hungur? 10 hugmyndir að hollu snakki

Snarl er ekki bara leið til að halda út fyrr en í hádegismat eða kvöldmat, heldur mikilvægur hluti af hollu mataræði. Næringarfræðingar ráðleggja að borða aðeins, en oft, þar sem það flýtir fyrir efnaskiptum og viðheldur blóðsykursgildi. Mælt er með því að hafa snarl á milli máltíða, svo þú verðir alltaf fullur, sem þýðir að þú munt ekki borða of mikið. Aðalatriðið er að velja hollan mat sem, ólíkt bakaðri vöru eða franskar, skilur þig fullan í langan tíma. Til að þú rekir ekki heilann með því hvað á að skipta um smákökur eða samlokur höfum við tekið saman úrval af tíu einföldum réttum.

Hvernig á að losna við hungur? 10 hugmyndir að hollu snakki

Einfalt leyndarmál: vatn á fastandi maga styrkir líkamann. En að drekka það rétt er mikilvægt

Hver hefði haldið að grunnvenja væri svo holl!

Hnetur

Kaloríur: 30 grömm - 180 kkal

Valkostur fyrir þá sem vilja alls ekki nenna. Kalíum, magnesíum, fosfór, vítamín E og B3, hnetur eru kjörið snarl sem auk mettunar hjálpar til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, berjast gegn þunglyndi, bætir minni og frammistöðu. Hnetur eru ríkar af fitu, próteini og trefjum og geta hjálpað þér að léttast, samkvæmt rannsóknum frá Duarte National Medical Center í Kaliforníu. Aðeins þarf að borða þau í mjög mældum skömmtum, þegar öllu er á botninn hvolft er mikið af kaloríum.

Hvernig á að losna við hungur? 10 hugmyndir að hollu snakki

Mynd: istockphoto.com

Grísk jógúrt með berjum

Hitaeiningar: 100 g jógúrt og 50 g ber - 150 kcal

Ef bætt er við venjulega gríska jógúrt handfylli af ferskum berjum færðu dýrindis og næringarríkt snarl. Grísk jógúrt er uppspretta próteina, kalsíums og kalíums. Ber eru náttúrulegt andoxunarefni. Notaðu berjablöndu til að fá fleiri næringarefni.

Sellerístöngull með rjómaosti

Hitaeiningar: 2 stilkar og 60 g af osti - 200 kcal

Lítið kolvetnissnarl sem fær þig til að verða fullur. Samkvæmt rannsóknum frá háskólanum í Sevilla inniheldur sellerí andoxunarefni sem dregur úr bólgu og getur einnig dregið úr hættu á krabbameini.

Hvernig á að losna við hungur? 10 hugmyndir að hollu snakki

Mynd: istockphoto. com

Dökkt súkkulaði og möndlur

Kaloríur: 30 g súkkulaði og 30 g af möndlum - 300 kcal

Viltu eitthvað sætt? Ekki neita þér um súkkulaði, bara kaupa dökkt súkkulaði, sem inniheldur magnesíum og mikið magn af fjölfenólum sem styrkja hjarta og æðar. Möndlur eru uppspretta einómettaðrar fitu og þær hjálpa einnig til við að stjórna blóðsykri og draga úr matarlyst.

Agúrka með hummus

Kaloríur: 50 g af agúrku og 100 g hummus - 180 kcal

Frábær samsetning fyrir létt snarl. Agúrka inniheldur kúkurbitasín E, efni sem getur dregið úr hættu á krabbameini. Hummus er líma úr kjúklingabaunum, ólífuolíu og hvítlauk og notkun þess getur bætt virkni hjarta- og æðakerfisins.

Hvernig á að losna við hungur? 10 hugmyndir að hollu snakki

Mynd: istockphoto.com

Harðsoðin egg

Hitaeiningar: 2 egg - 140 hitaeiningar

Harðsoðin egg eru ein auðveldasta og hollasta snakkið, jafnvel þó að þú sért í megrun: þau eru að fylla og hjálpa þér við að skera niður hitaeiningar. Ekki hafa áhyggjur af kólesteróli - nýlegar rannsóknir frá University of Connecticut sýna að hófleg neysla á eggjum stuðlar ekki að hjartasjúkdómum. Að auki innihalda egg mikið af próteinum og vítamín K2 og B12.

Hvernig á að losna við hungur? 10 hugmyndir að hollu snakki

Hvernig Rannsóknir vísindamanna

Ofát með próteini er einnig áhættusamt.

Niðursoðinn fiskur

Hitaeiningar: 130-180 kcal í 100 g.

Lax, túnfiskur eða sardínur eru frábært snarl sem ekki þarf að vera í kæli Fiskurinn er mikill í omega-3 fitusýrum sem koma í veg fyrir þróun bo hjartasjúkdómur. Að auki er þetta snarl rík af próteini, kalíum og B12 vítamíni.

Ólífur

Kaloríur: 25 grænar eða svartar ólífur - 100-175 kcal

Ólífur eru ríkar af einómettaðri fitu og innihalda öflug andoxunarefni, einkum oleuropein, sem samkvæmt rannsóknum frá Rannsóknarstofu í sameindalíffræði og krabbameinslækningum dregur úr hættu á krabbameini.

Hvernig á að losna við hungur? 10 hugmyndir að hollu snakki

Í átt að fullkominni húð. Listi yfir matvæli til að hjálpa til við að losna við unglingabólur

Ef þú tekur þau inn í mataræðið þitt verður mun auðveldara að berjast gegn ófullkomleika.

Ostur

Kaloríuinnihald: um það bil 350 kkal í 100 g.

Ostur er dýrindis vara í sjálfu sér, sem má líta á sem sjálfstætt snarl. Fjölmargar rannsóknir staðfesta að þó að hann innihaldi mettaða fitu hækkar ostur ekki slæmt kólesterólgildi í blóði.

Hvernig á að losna við hungur? 10 hugmyndir að hollu snakki

mynd : istockphoto.com

Ávextir

Kaloríur: frá 47 kcal í einu epli

Allt sniðugt er einfalt. Ávextir svala hungri og þorsta, innihalda færri hitaeiningar og er þægilegt að taka með sér, til dæmis epli, banana, perur eða þrúgukvist. Eini fyrirvarinn er sá að ef þú ert í megrun er betra að forðast óhóflega neyslu ávaxta sem innihalda mikið af sykri (bananar, vínber, persimmons, fíkjur) og setja vatnsmelóna eða greipaldin í staðinn.

10 minutes silence, where's the microphone???

Fyrri færsla Eftirréttur fyrir vöðva: 5 sætar próteinuppskriftir sem munu ekki skaða mynd þína
Næsta póst Fita fyrir þyngdartap. Hvað er ketó-mataræðið og hvers vegna stjörnurnar velja það