Mısırlı Ahmet (Ritm - Felsefe - Keşif - Röportaj) - DEDE #1 (Emre Yücelen Stüdyo)

Hvernig á að bæta fótboltahæfileika í einangrun? Við finnum leið út ásamt þjálfaranum

Sjálfseinangrunarstjórnin í okkar landi hefur staðið yfir í meira en mánuð. Og þegar lok þessarar sögu kemur, mun enginn segja frá. Á sóttkvístímabilinu breyttu íþróttaáhugamenn venjulegum æfingum sínum í heimaform til að viðhalda framúrskarandi lögun. En ef allt er meira eða minna einfalt og skýrt með líkamsrækt heima fyrir, hvað á þá að gera fyrir þá sem elskuðu að spila fótbolta á frjálsum kvöldum og fínpússa drifkunnáttu sína? Þegar öllu er á botninn hvolft er ekki hægt að dreifa heilum reit í íbúð. Það kom í ljós að það er leið út úr þessum aðstæðum.

Meistarakeppnin ákvað að styðja stuðningsmenn liðaleiks og setti af stað röð ókeypis æfinga í fótbolta sem munu hjálpa til við að vinna að líkamlegum og tæknilegum eiginleikum án þess að fara að heiman. Tímar eru í boði fyrir alla: þeir eru í beinni útsendingu á þriðjudögum og föstudögum, frá klukkan 11:00, á opinberu síðunni í VKontakte.

Hvernig á að bæta fótboltahæfileika í einangrun? Við finnum leið út ásamt þjálfaranum

Hvernig á að auka fjölbreytni í maífríinu? Listi yfir verkefni sem þú getur gert heima

Í sóttkvíinni gerist það áhugaverðasta á netinu. b> við tölum um hvernig heimanám er gagnlegt og deilum einnig tveimur fótboltatímum á liðnum tímum. Þau innihéldu grunnæfingar sem þróa samhæfingu og getu til að stjórna boltanum með tveimur fótum.

Af hverju er fótboltaþjálfun gagnleg og hverjum hentar hún?

Við fyrstu sýn kann að virðast að fótboltaþjálfun sé þröngt einbeitt og varla gagnlegt þeim sem eru langt frá þessari íþrótt. Leiðbeinandinn er þó fullviss um að svo sé ekki. Æfingar munu nýtast öllum, því æfingarnar eru fjölhæfar og áhorfandinn getur uppgötvað eitthvað nýtt og íþróttamennirnir á kafi í fótbolta munu þróa nauðsynlega leikfærni.

Dmitry: Fótboltaþjálfun miða að tæknilegri, taktískri, líkamlegri, sálrænni og fræðilegri þjálfun. Ef álaginu er dreift jafnt í þjálfunarferlinu mun íþróttamaðurinn þroskast hratt með réttu viðhorfi til bekkja - það veltur allt á markmiðunum. Það mikilvægasta hér er löngun og vígsla.

Hvernig á að bæta fótboltahæfileika í einangrun? Við finnum leið út ásamt þjálfaranum

Mynd: istockphoto.com

Og engu að síður, ef þú ert manneskja langt frá fótbolta, þá ættirðu ekki að gefast strax upp á slíkri starfsemi. Þeir geta fullkomlega fjölbreytt þjálfunaráætluninni, bætt við því og auðvitað bætt líkamlega heilsurækt, óháð því hvað þú ert gamall. Fótboltaæfingar hjálp :

  • bæta heilsuna í heild;
  • auka friðhelgi;
  • bæta lipurð, einbeitingu og skjót viðbrögð;
  • byggja karakter;
  • agi þjálfa;
  • þróa samskiptahæfileika og hafa samskipti við aðra;
  • verða bmarkvissari.
Hvernig á að bæta fótboltahæfileika í einangrun? Við finnum leið út ásamt þjálfaranum

Hlaupsþjálfun og fótbolti: hvar eru tengslin?

Þjálfari Spartak - um undirbúning framtíðarstjarna rússneska boltans.

Hvernig er fótboltaþjálfun heima?

Meistarakeppni fer fram í rauntíma. Allt sem þú þarft er að tengjast beinni útsendingu, hlusta vandlega á leiðbeinandann og ljúka verkefnum hans. Auðvitað geta slíkar æfingar ekki komið í stað þjálfunar á vellinum en við sóttkví eru þær frábær viðbót. Að auki felur netformið í sér endurgjöf: þegar eitthvað verður óskiljanlegt geturðu spurt leiðbeinandann um það í athugasemdunum og hann mun útskýra erfiðu stundina nánar.

Til að sjá fljótt framfarir frá heimaþjálfun þarftu að meðhöndla taktu þau jafn alvarlega og leikurinn sjálfur og ekki láta undan sjálfum þér.

Dmitry: Æfingin ætti að vera hugsuð eins mikið og mögulegt er og hlaupa án hléa á góðum hraða. Spennan gegnir mikilvægu hlutverki: ef íþróttamaður hefur stór markmið í íþróttum er nauðsynlegt að þú vinni að auki á mínusunum þínum. Framfarir eru háðar afstöðu íþróttamannsins til þjálfunarferlisins. Ef það er alvarlegt viðhorf mun framfarir sjást mun hraðar.

Í tímum er sérstaklega horft til rannsóknar á fótboltafínum sem taka til allra líkamshluta. Samkvæmt þjálfaranum geta þeir gert íþróttamanninn sveigjanlegri og í leiknum gera þeir kleift að leggja mat á stöðu andstæðingsins og reikna sóknarhraðann. Það er mikilvægt að skilja að jafnvel heima er áþreifanlegt álag á líkamann, í meira mæli - á ökkla. Þess vegna er mikilvægt að ná sér almennilega eftir æfingu.

Dmitry: Bati eftir æfingu er mataræði og svefn. Til dæmis, í þessari viku voru æfingarnar meira með tæknifærni, svo það var ekkert mikið álag. Það mikilvægasta er að þétta það sem þú sást og halda áfram.

Hvernig á að bæta fótboltahæfileika í einangrun? Við finnum leið út ásamt þjálfaranum

Æfðu með Ronaldo: hvað gerir árangur meistara

Hvernig einn launahæsti knattspyrnumaðurinn og framherji Portúgals, Cristiano Ronaldo, heldur sér í formi.

Hvaða búnað þarf ég?

Grunn fótboltaþjálfun felst í því að vinna með bolta, og einnig með franskar og keilur. Ef ekki er viðeigandi búnaður er hægt að skipta um knattspyrnubolta fyrir tennis og í staðinn fyrir franskar, setja inniskó eða sokka á gólfið. Ef þú ert alls ekki með kúlur heima, þá er betra að kaupa þær í netversluninni með afhendingu. Sem sagt, þú munt ekki missa af skemmtuninni: allar æfingar eru vistaðar í samfélagsmyndböndum okkar, svo þú getur snúið aftur til þeirra hvenær sem er, jafnvel þó sendiboðið komi eftir viku.

Hvernig á að bæta fótboltahæfileika í einangrun? Við finnum leið út ásamt þjálfaranum

Mynd: istockphoto.com

Annar mikilvægur þáttur er að velja réttu skóna. Auðvitað þarftu ekki að æfa í negldum stígvélum heima en leiðbeinandinn mælir ekki eindregið með því að æfa berfættur.

Dmitry: Heima er mikilvægt að velja skó. Það er óæskilegt að vinna í sokkum á hálum flötum eða vera í þungum skóm sem vekja athygli nágranna.

Þess vegna væri kjörinn kostur léttir íþróttaskór sem verða alhliða fyrir allar tegundir þjálfunar, leyfa ekki að renna sér á gólfinu og meiðast.

Hvernig á að bæta fótboltahæfileika í einangrun? Við finnum leið út ásamt þjálfaranum

Hvaða strigaskór sem þú velur fyrir líkamsrækt, hlaup og crossfit

Hvernig á að velja réttu skóna fyrir líkamsþjálfun þína, hvað er það þess virði fylgstu með og hvað ættir þú að spyrja seljandann um?

Æfingar í heimaknattspyrnu eru frábær leið fyrir þá sem eru ekki ennþá fær um að berjast við andstæðinginn á vellinum. Á tímabili sjálfseinangrunar er alveg mögulegt ekki aðeins að missa form heldur einnig að bæta það. Til að gera þetta ráðleggur þjálfarinn að auka hraða og fjölda nálgana, tengja báðar fætur virkan og að sjálfsögðu vinna meira en hinir án þess að líta til baka. Og til að fylgjast náið með framvindu er best að skrifa alla veikleika þína í sérstaka minnisbók til að byrja að þróa þá með tímanum.

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Fyrri færsla Eilíf deila. Hver er svalari: Schwarzenegger eða Stallone
Næsta póst Dýrð og stórkostleg gjöld. Hver skipaði topp tíu ríkustu íþróttamenn sögunnar?