Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Ég er að léttast: hvenær á að byrja, að vera tímanlega fyrir sumarið?

Tíminn flýgur hjá. Við munum ekki hafa tíma til að líta til baka og sumarið mun koma. En á hverju ári fylgir væntingin um heitt árstíð hjá mörgum löngun til að léttast fyrir alla muni. Ef þú telur þig vera í þessum flokki, höfum við nokkur gagnleg ráð fyrir þig.

Við ræddum við næringarfræðing World Class líkamsræktarstöðakeðjunnar World Class Maria Ratnikova og komst að því hvenær á að byrja að léttast, hvar á að byrja og hvað hefur raunverulega áhrif á ferlið við að léttast.

Regla # 1

Þú þarft að léttast smám saman. Þú getur misst 2-4 kg á mánuði.

Ég er að léttast: hvenær á að byrja, að vera tímanlega fyrir sumarið?

Mynd: istockphoto.com

Regla nr.2

Orkunotkun ætti að vera meiri en neysla hennar. Þetta er lykillinn að velgengni. Til að gera þetta þarftu reglulega að stunda líkamsrækt og á sama tíma er ekki svo mikilvægt hvaða tegund þjálfunar þú kýst. Það er engin sérstök hreyfing fyrir þyngdartap. Það er ráðlegt að fá fagþjálfara til að segja þér hvernig best er að sameina mismunandi líkamsþjálfun í þínu tilfelli.

Ég er að léttast: hvenær á að byrja, að vera tímanlega fyrir sumarið?

Mynd: istockphoto.com

Regla # 3

Mundu að þetta snýst ekki bara um hreyfingu. Þú verður að fylgja mataræðinu: þú ættir að borða 5-6 sinnum á dag í litlum skömmtum, þar á meðal morgunmat. Matvæli með hátt innihald sykurs, salts, rotvarnarefna, litarefna ættu að vera undanskilin mataræðinu. Takið gaum að grænmeti sem ekki er með sterkju.

Ég er að léttast: hvenær á að byrja, að vera tímanlega fyrir sumarið?

Mynd: istockphoto.com

Regla nr. 4

Detox er ekki leið til að léttast. Oftast er það ekki nauðsynlegt. Afeitrunarforrit örva meltingarveginn og veita skammtíma þyngdartap. Ef þú vilt afeitra þarftu að fara í undirbúningsfæði viku áður og afeitrunin sjálf ætti að gera á ekki meira en 3-5 dögum.

Áætlaðar dagsetningar Ég vil missa 10 kg Ég vil missa 5 kg
03.19-25.03 Tími til að hefjast handa
09.04-15.04 Tími til að hefjast handa
15.05 - 31.05 Ekki meiða líkama þinn Betur að horfa á uppbyggjandi gamanmyndina Ég er að léttast , kannski hefðir þú ekki átt að svitna svona mikið vegna ofþyngdar?
Fyrsta vika Göngum með skrefmælir, eykur hversdagslega virkni;
Við byrjum að borða litlar máltíðir 5-6 sinnum á dag;
Við bætum fersku grænmeti sem ekki er sterkju við mataræðið (300-500g á dag).
Vika 2 Við byrjum að auka vegalengdir um 30-50%;
Við sameinum daglega virkni með þjálfun;
Ekki gleyma að drekka mikið vatn (að minnsta kosti 2 lítrar á dag).
Þriðja vika Þú getur byrjað undirbúnings mataræðið ánrautt afeitrun.
Fjórða vika Eftir undirbúnings mataræðið geturðu afeitrað í ekki meira en 5 daga (frábendingar eru fyrir hendi).
Síðari vikur Haltu áfram með góða vinnu!
Afeitrun er frábending á meðgöngu, sykursýki, langvinnum lifrar- og nýrnasjúkdómi, magasári og skeifugarnarsári, magabólga með mikla sýrustig og versnun hvers langvarandi sjúkdóms. Einnig ætti ekki að fara í afeitrun fyrir börn.

Mundu að þú þarft að meta skynsamlega getu þína, halda jafnvægi og fara smám saman í átt að markmiði þínu. Til dæmis að byrja að léttast 31. maí ... nei, það er ekki of seint! Já, þú hefur ekki tíma til að léttast um sumarið, en er það eini punkturinn? Það er mikilvægt að venjast heilbrigðum lífsstíl og snúa sér ekki að slæmum venjum bara vegna þess að sumarið er komið að lokum og þú getur slakað á. Þú veist sjálfur: heilbrigður hugur í heilbrigðum líkama.

Make $700+ DAILY (FREE) Working 10 MINUTES as a BEGINNER (Make Money Online)

Fyrri færsla Bók mánaðarins: upphaf þitt á jógastígnum
Næsta póst Óskarsverðmæt makeover: satt eða ekki?