Innsæi næring. Hvernig á að halda sér í formi án megrunar og kaloríutölu?

Í nútímanum, þreyttur á mataræði og ýmsum takmörkunum, ný nálgun á næringu er að ná vinsældum - innsæi. Meginreglan hennar er ekki strangur útreikningur á kaloríum, eins og venjulega er viðurkennt, heldur hæfni til að hlusta á líkama þinn. Okkur tókst að ræða við næringarfræðinginn, Anna Berseneva , um árangur þessarar aðferðar og hvaða blæbrigði þarf að taka tillit til.

Hverjar eru reglurnar?

Hvernig erum við þegar sagt, innsæi borða þýðir ekki þreytandi mataræði. Meginregla þess er hæfileikinn til að hlusta á sjálfan sig. Næringarfræðingurinn ráðleggur að taka mat aðeins meðvitaðri nálgun þegar líkaminn gefur merki.

Auðvitað þarftu fyrst að læra að skilja líkama þinn rétt, til að borða ekki of eða öfugt, ekki svelta. Að gera þetta í fyrstu er ansi erfitt, því við erum vön að borða í vélinni þegar okkur leiðist eða meðan á vinnu stendur. Það er, hunsa alveg það sem við borðum í raun. Þess vegna, til þess að öðlast skilning á líkama þínum, ráðleggur Anna að fylgja eftirfarandi mataráætlun:

  • Fjarlægðu gervi hreinsaðan mat úr fæðunni: hreinsaðan sykur, olíur og hvítt hveiti. Þessi matvæli brjóta ekki aðeins efnaskipti heldur einnig tilfinningalegan bakgrunn.
  • Útilokaðu sætan og steiktan mat. Eyddu að minnsta kosti nokkrum föstudögum.
  • Borðaðu grænmetisrétti eins og græn salat eða grænmetissúpur.
  • Drekkið hreint vatn fyrir hverja máltíð.
  • Svelta aldrei!
Innsæi næring. Hvernig á að halda sér í formi án megrunar og kaloríutölu?

Mynd: istockphoto.com

Eftir að líkami þinn er endurreistur og frávaninn úr ruslfæði, þá byrjarðu að skilja það betur. Síðan geturðu með heiðarleika svarað sjálfri þér aðalspurningunni: Vil ég borða þennan rétt eða ekki?

Hvernig virkar það í reynd?

Hinn innsæi nálgun er ekki enn mjög algeng í Rússlandi. En árangur þess má auðveldlega rekja með dæmi um tilraun sem gerð var á Englandi. Það sóttu börn sem var skipt í tvo hópa. Sú fyrsta var gefin samkvæmt öllum stöðluðu reglunum: kaloríuútreikningur, máltíðir samkvæmt áætlun, samræmi við hlutfall próteina, fitu og kolvetna.

Í öðrum hópnum gátu börn auðveldlega tekið mat úr borði hvenær sem er. Auðvitað var ekki hægt að finna neinar kartöflur eða hamborgara á því. En allt sem þú þarft var til staðar: ávextir, grænmeti, egg, morgunkorn, hnetur, kjöt og aðrar vörur.

Innsæi næring. Hvernig á að halda sér í formi án megrunar og kaloríutölu?

Mynd: istockphoto.com

Fyrir vikið var enginn skortur í öðrum hópi barna: vítamín, steinefni og aðrir mikilvægir vísbendingar voru eðlilegar. En helmingur barnanna úr fyrsta að því er virðist rétta hópnum var með ákveðin frávik.

Sérfræðingurinn útskýrir niðurstöðuna sem hlýst af því að börnin kunna enn að hlusta á sig í raun, líkamar þeirra eru ekki stíflaðir með gnægð hreinsaðra og tilbúinna vara. Þess vegna gefur svo hrein lífvera reglurvísbendingar.

Hverjir eru kostir innsæis nálgunar?

Skýr kostur við að huga að borða er staðfest tenging við sjálfan sig. Og allt er þetta ásamt skorti á ströngum reglum. Innsæi aðferðin gerir þér kleift að halda líkamanum í formi bæði að utan og innan. Það útilokar stressið sem maður upplifir svo oft þegar hann fylgir ströngu mataræði. Auk þess er þessi nálgun frábær til að takast á við átröskun.

Hverjir eru gallarnir?

Eini gallinn við að borða meðvitað er erfiðleikinn við að skilja sjálfan þig. Til að ná markmiðinu er mjög mikilvægt að greina greinilega öll merki líkamans og greina raunverulega löngun til að borða frá tilfinningalegum sprengingum. Þegar öllu er á botninn hvolft, þegar tilfinningar taka við, getum við auðveldlega útskýrt fyrir okkur skyndilega hvatningu með því að líkaminn biður raunverulega um mat. Þetta er oft ekki rétt.

Innsæi næring. Hvernig á að halda sér í formi án megrunar og kaloríutölu?

Mynd: istockphoto.com

Fyrri færsla Hvernig á að missa fljótt 14 kg og eyðileggja ekki heilsuna?
Næsta póst Er þríþraut dýr? Hversu mikið er undirbúningur og þátttaka í hlaupinu