Misha Bykov: dæmigerður maraþonhlaupari í Pétursborg

Í óvenju sólríku og fínu Pétursborg tókst okkur að hitta goðsögnina um White Nights maraþonið, stofnandann og aðalþjálfara hlaupaskólans Dæmigerður maraþonhlaupari, meistari íþrótta í frjálsum íþróttum, meðlimur í Pétursborg maraþonhópi Misha Bykov og tala um hlaup, undirbúning fyrir keppni, mistök nýliða og megrun fyrir nýja byrjun.

- Hvernig er skap þitt áður en byrjað er?
- Í ár átti ég mjög langvarandi meiðsli og ég byrjaði að æfa að fullu aðeins 15. maí. Því miður náði ég ekki að undirbúa hundrað prósent í ár, því það var einfaldlega ekki nægur tími. Venjulega þegar í mars-apríl er ég í réttu formi og held áfram að undirbúa mig virkan fyrir þátttöku í Hvíta nætur maraþoninu. Á morgun mun ég hafa óvenjulegar aðstæður fyrir mig: Ég virðist vera tilbúinn, en ég virðist ekki vera mjög (brosandi) . Sjáum hvað gerist.

Misha Bykov: dæmigerður maraþonhlaupari í Pétursborg

Mynd: Polina Inozemtseva, meistaramót

- Hvað samanstendur í grundvallaratriðum undirbúningur fyrir maraþon fjarlægðina? Er því skipt í nokkur stig?
- Venjulega byrja ég að undirbúa mig eftir fjóra mánuði. Fyrir mig er upphafspunkturinn í undirbúningi æfingabúðirnar í Kislovodsk, þar sem ég hleyp upp hljóðstyrknum, venjulega alveg í byrjun eru fjallþjálfun, ég reyni að hlaupa eins og mögulegt er. Eftir það vinn ég nú þegar á vellinum og reyni að umbreyta styrknum sem lagður er í hækkuninni upp í hraðann. Og síðasti áfanginn er tengingin við maraþonið - síðustu 2-3 vikurnar, þegar þú ert þegar að verða tilbúinn fyrir ræsinguna og bara að komast út og hlaupa.

- Hvaða hlaup er þetta á þínum ferli?
- Ég skal ekki segja með vissu, en ég held að ég hafi hlaupið um 30 maraþon.

- Hver var eftirminnilegastur?
- Maraþonin sem ég vann í eru venjulega minnst. En í stórum dráttum, ef við tölum sérstaklega um birtingar ... þá náði ég bara að hlaupa í Norður-Kóreu, í lokuðu landi. Það var mjög óvenjulegt. Almennt er síðasti árangur alltaf minnst, í þessu sambandi eru hvítar nætur mjög nátengdar ferli mínum. Það er eins og hvítu rósir Yura Shatunovs, ég hef: Misha Bykov - Hvítar nætur (brosir) .

- Hvað þýðir hlaup fyrir þig og hvaða stað tekur það í lífi þínu ?
- Hlaup eru lífsstíll, atvinnuíþróttir auk þjálfunar taka nánast allan þann tíma sem ég hef. Þetta er ekki vegna þess að ég hafi eitthvað þröngt áhugasvið, bara einhver er á kafi í vinnu og ég er í íþróttum.

Misha Bykov: dæmigerður maraþonhlaupari í Pétursborg

Mynd: Polina Inozemtseva, Championship

- Hvað er það erfiðasta við að komast yfir maraþon fjarlægð?
- Erfiðasta er þetta ógnvekjandi óþekkt þegar þú hleypur til fyrsta skipti. Jæja, dæmdu sjálfur, mannslíkaminn er hannaður í 30 km, ef hann er vel undirbúinn, þá 35 km. Og þá verðurðu samt að berjast gegn náttúrunni. Og þetta augnablik er mjög sálrænt að brjótast út þegar þú ert ekki tilbúinn.En jafnvel þó þú sért tilbúinn bæði andlega og líkamlega eru síðustu 7-8 km samt mjög erfiðir. Jafnvel ef þú æfir og hleypur stöðugt upp í 30 km. Síðustu kílómetrar maraþons eru það sem ég kalla venjulega erfiðustu kílómetra ársins.

- Hversu margar aðrar tegundir hlaupa, svo sem hlaup eða 5, 10 km hlaup, geta hjálpað til við undirbúning maraþons?
- Talið er að hlaup yfir landið sé mjög gagnlegt. Ég er fylgjandi þjálfun af þessu tagi: hlaupandi meðfram fjöllunum, meðfram fallegu landslagi, einhvers staðar fyrir utan borgina. En ég er efins um stíginn sjálfan og villtan veginn. Ég tel ekki að slóðin sjálf sé í gangi, mér sýnist þetta vera einhvers konar perversion. Líklegast hefur fólk einfaldlega ekki nógu mikið ævintýri og nú langar það virkilega í einhvers konar tini, svo það hleypur í gegnum leðjuna og í gegnum skóginn. Þannig prófa þeir karakter sinn. Almennt séð er þátttaka í slíkum hlaupum, sýnist mér, bara skattur til tískunnar. Fólk hleypur vegalengdina einu sinni og kastar því, ég vil það ekki lengur. Það er, það kemur í ljós að þeir safna bara medalíum, röðin skiptir ekki máli fyrir þau, þau setja sér ekki markmið um að hlaupa betur eða hlaupa meira. Þessi afstaða er mér óskiljanleg. Þegar öllu er á botninn hvolft er íþrótt heil menning sem þú annað hvort telur þig vera eða ekki.

Misha Bykov: dæmigerður maraþonhlaupari í Pétursborg

Mynd: Polina Inozemtseva, Championship

- Ef maður hleypur maraþon í fyrsta skipti, hvað tekur langan tíma fyrir hann að byrja að undirbúa sig?
- Ég ráðlegg aðdáendum að verja frá hálfu ári til árs í þjálfun.

- Er til mataræði sem er mikilvægt og því verður að fylgja áður en byrjað er?
- Útilokaðu fitu-, mjólkur- og steiktan mat úr mataræðinu í síðustu viku. Matur ætti að vera í mataræði, einfaldur og aðallega kolvetni. Atvinnumenn í maraþoni sem hlaupa út á innan við þremur klukkustundum eru á sérstöku kolvetnisfæði. Í fyrsta lagi borða þeir eingöngu prótein, þá skipta þeir yfir í kolvetni. En aðallega gera fagfólk það. Nú er orðið smart að sitja í maraþonfæði meðal byrjenda, en ef þú hleypur hægar en þrjár klukkustundir, þá er það einfaldlega ekki skynsamlegt.

- Eru einhver önnur blæbrigði sem mikilvægt er að huga að þegar þú undirbýr þig ? Hvað á að byrja í?
- Klassíska maraþonið fer fram á sumrin, svo það eina sem þú þarft er hlaupagalla, léttur bolur, hetta ef þörf krefur. Af verstu mistökunum: þú ættir ekki að hlaupa í buxum, þú ættir ekki að hlaupa í legghlífum, þú þarft að velja réttu skóna. Fyrir fólk sem er að hlaupa maraþonið hægt, eða jafnvel hlaupa það í fyrsta skipti, myndi ég mæla með að velja strigaskó með þykkum hæl. Í sérstökum skóm - maraþoni, þá held ég að það sé skynsamlegt að hlaupa ef maður hleypur hraðar en á 2 klukkustundum og 40 mínútum. Búnaðurinn er mjög einstaklingsbundinn og á margan hátt, þegar þú velur hann, er það þess virði að byrja á eigin getu, þú ættir ekki að kaupa maraþon og hálf maraþon ef þú hleypur hægt. Með því að velja rétt skófatnað verður hættan á meiðslum útilokuð og fjarlægðin fjarlægð mun þægilegra.

Misha Bykov: dæmigerður maraþonhlaupari í Pétursborg

Mynd: Polina Inozemtseva, Championship

- Hvað gerist í fjarlægðinni sjálfri? Er nauðsynlegt að hafa eitthvað að borða meðan á hlaupum stendur?
- Veistu, ég hef hlaupið allt mitt líf án snarlgela. Hvað mig varðar þá er virk notkun þeirra nú bara skatt til tísku. Á hinn bóginn geta þeir almennt hjálpað þeim sem dvelja lengi í fjarlægð, ég er að tala um þá sem hlaupa maraþon hægar en 3 tíma. Hvað er gott við hlaupið? Sú staðreynd að það er fljótandi: þú drukkaðir, borðaðir á sama tíma og samlagaðir þér það fljótt í líkama þínum. Þess vegna hjálpar hlaupið stundum mikið.

Ábending: fyrir þá sem hlaupa maraþon á 4, 5 eða 6 klukkustundum er þörfin fyrir hlaup réttlætanleg. Þú getur endurnýjað styrk þinn og haldið áfram að hlaupa, þar sem hlauparinn verður svangur hvort sem er á þessum hraða. drekka vatn. Auðvitað, í hitanum, er mikilvægt að vökva höfuðið með vatni eða hylja það af beinum geislum með hettuglasi. Stundum er ekki nóg vatn á brautinni og íþróttamennirnir þynna ísótónískt fyrir sig. Það inniheldur nauðsynleg snefilefni, glúkósa og hjálpar til við að komast í form.
Ábending: Það er mikilvægt að fylgjast með því að hver einstaklingur tileinkar sér vatn í líkamanum á annan hátt. Þess vegna drekka sumir maraþonhlauparar ekki lengur vatn í endamarkinu heldur einfaldlega skola munninn til að losna við þurrkatilfinninguna og ofhlaða ekki magann.

- Almenni félagi White Nights maraþonsins er Baltika 0 vörumerkið. Hvernig líður þér við óáfengan bjór og hverjum getur þessi drykkur komið að gagni (ef við tölum í samhengi við maraþon og hlaup almennt)?
- Almennt er það í alþjóðlegum framkvæmdum alveg eðlilegt að hlauparar í markinu finni ísskáp með óáfengum bjór. Í okkar landi er þetta ekki enn svo algengt og getur því valdið ruglingi hjá einföldum áhorfanda eða byrjendahlaupara. Reyndar er óáfengur bjór í markinu bestur allra bjarga frá ofþornun: það mun hjálpa til við að bæta vatns-salt jafnvægið og bæta upp skort á snefilefnum og vítamínum. Þetta er mjög mikilvægt vegna þess að líkami íþróttamannsins er búinn, sérstaklega ef við erum að tala um fólk sem er nýbúið að fara maraþon vegalengd.

- Hvað viltu óska ​​byrjendum í hlaupum? Hvar ættir þú að byrja?
- Fyrir byrjendur í hlaupum vil ég setja framkvæmanleg verkefni og auka álagið smám saman. Í fyrsta lagi einfaldlega fjölga æfingadögum á viku og síðan fjarlægðinni. Byrjaðu að taka þátt í keppninni úr 5 km fjarlægð og auka hana smám saman. Þú þarft ekki að hlaupa maraþon strax. Margir vilja hneyksla alla og hlaupa langa vegalengd í einu og fara framhjá litlum og jöfnum æfingum. Þetta er rangt og lítur út fyrir að vera heimskulegt að utan. Þess vegna skaltu fylgjast með smám saman, þá munt þú sýna mismunandi niðurstöður.

Fyrri færsla Borgarrekstur til stuðnings heilbrigðum lífsstíl var haldinn í Moskvu
Næsta póst Annars verðurðu ekki sterkur: 5 leiðir til að hressa þig við í lok maraþonsins