Festið frá öxlum: 5 auðveldar æfingar við hálsverkjum

Óþægindi í hálsi valda ekki aðeins óþægindum, heldur hafa þau einnig neikvæð áhrif á frammistöðu. Vöðvaspenna gerir mann pirraða, versnar skap og dregur verulega úr streituþoli.

Regluleg hreyfing og andlegt jafnvægi eru kjörið til að koma í veg fyrir slík vandamál. En með nútíma hraða lífsins er frekar erfitt að uppfylla þessi skilyrði. Engu að síður geturðu staðist sársauka í hálsi og herðum, jafnvel með kyrrsetu og mikilli streitu.

Hér eru fimm auðveldar æfingar sem hjálpa þér að gleyma óþægindum í vöðvum.

Festið frá öxlum: 5 auðveldar æfingar við hálsverkjum

Þrjár einfaldar æfingar fyrir verki í mjóbaki sem gera lífið auðveldara

Til að koma í veg fyrir að bakvöðvarnir stöðnist skaltu verja aðeins að minnsta kosti nokkrum mínútum á dag .

Hallar höfðinu til hliðar

Framkvæmdu æfinguna meðan þú stendur eða situr.

Leggðu lófa hægri handar á kórónu og dragðu höfuðið hægt til hægri. Á sama tíma er bakið beint og það er engin spenna í herðum. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur og farðu síðan varlega aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu sömu hreyfingar, en með halla til vinstri. Gerðu æfinguna fimm sinnum til vinstri og hægri.

Festið frá öxlum: 5 auðveldar æfingar við hálsverkjum

Mynd: istockphoto.com

Að halla höfði teygir á löngum vöðvum hálsins og útilokar stífni og óþægindi á hliðum.

Að setja hendur fyrir aftan höfuðið

Hreyfðu þig þegar þú stendur eða situr.

Lyftu hægri handlegg, beygðu hann við olnboga og náðu efri brún hægri axlarblaðsins. Settu vinstri höndina ofan á höfuðið og hallaðu höfðinu hægt til vinstri. Læstu þessari stöðu í 30 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu síðan það sama til hægri. Endurtaktu fimm sinnum í hvora átt.

Festið frá öxlum: 5 auðveldar æfingar við hálsverkjum

Mynd: istockphoto.com

Þetta æfingin miðar að því að teygja á vöðvunum sem lyfta herðablöðunum. Ef þeir eru spenntur eru verkir í neðri hálsi og herðablöð.

Festið frá öxlum: 5 auðveldar æfingar við hálsverkjum

Réttu úr þér bakið: 5 mínútur á dag fyrir fallega líkamsstöðu

Einfaldar æfingar til að styrkja vöðva, slaka á og rétta hrygginn.

Teygja á rúllu

Æfingin er framkvæmd meðan þú liggur.

Rúllaðu upp handklæðinu og settu það undir höfuðkúpuna. Hallaðu höfðinu aftur og slakaðu á hálsi, öxlum og baki. Vertu í þessari stöðu í 10 mínútur eða þar til þér finnst óþægilegt. Það er ráðlegt að æfa á hörðu undirlagi.

Festið frá öxlum: 5 auðveldar æfingar við hálsverkjum

Mynd: istockphoto.com

Þessi æfing er blíð , en teygir á áhrifaríkan hátt alla vöðva í hálsi og hjálpar til við að létta stífleika.

Lying Neck Lift

Æfing er framkvæmd íliggjandi staða.

Lyftu höfðinu með því að toga hálsinn fram og upp. Læstu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 10 sinnum.

Festið frá öxlum: 5 auðveldar æfingar við hálsverkjum

Mynd: istockphoto.com

Höfuðlyftur styrkja alla vöðvar í hálsi.

Hallar á höfði með höndina á sínum stað

Æfingin er framkvæmd í standandi eða sitjandi stöðu.

Leggðu hægri hönd fyrir aftan bak. Leggðu vinstri hönd um hægri úlnlið og dragðu varlega niður og til vinstri. Hallaðu höfðinu að vinstri öxlinni og lagaðu þessa stöðu í 30 sekúndur. Endurtaktu síðan æfinguna hinum megin. Gerðu fimm sinnum hver.

Festið frá öxlum: 5 auðveldar æfingar við hálsverkjum

Ekki mara hryggjarlið: 3 einfaldar verkir í hálsverkjum

Óþægindi í hálsi eru ekki aðeins óþægileg heldur geta einnig verið hættuleg. Sem betur fer er það ekki svo erfitt að ná tökum.

Þessi æfing er hönnuð til að teygja efri trapezius vöðvana og léttir á áhrifaríkan hátt bæði axlir og háls.

Almennt ráðleggingar um æfingar vegna verkja í hálsi

Þegar þú gerir æfingar til að teygja og styrkja vöðva í hálsi og herðum, mundu að áberandi áhrif er aðeins hægt að ná með reglulegri hreyfingu. Að auki geta óþægindi á þessu svæði stafað af alvarlegum meiðslum eða sjúkdómum, sem krefjast hæfrar læknisaðstoðar.

Ef langvarandi eða bráð verkur er, hafðu strax samband við sérfræðing.
Fyrri færsla Aðlögun hitauppstreymis: hvers vegna líkaminn þolir að léttast?
Næsta póst Hvað verður um líkamann ef þú sameinar reykingar og íþróttir?