как быстро вылечить грипп в домашних условиях народными средствами? Школа доктора Скачко

Ekki dagur án þjálfunar: hvað verður um líkamann ef þú æfir á hverjum degi?

Allir vita að regluleg hreyfing hjálpar til við að halda líkamanum í góðu formi og hefur einnig jákvæð áhrif á tilfinningalegt ástand þar sem það gerir þér kleift að losna við uppsafnaðan streitu. Hvernig mun líkaminn hins vegar bregðast við ef þú æfir alla daga án batahelgar? Líkamsræktarbloggari frá Bandaríkjunum, Brandon Romaine, ákvað að skoða þetta af eigin reynslu.

Ekki dagur án þjálfunar: hvað verður um líkamann ef þú æfir á hverjum degi?

Að léttast verður auðveldara ef þú fylgir einföldum venjum á hverjum degi

Lífshakk frá næringarfræðingi sem mun bæta líf þitt.

Hver var kjarninn í tilrauninni?

Brandon ákvað að skipuleggja daglegar athafnir og fylgdist vel með breytingum það varð fyrir líkama hans. Gaurinn þjálfaði aðallega í kerfi hátímabundinnar ákafrar þjálfunar (HIIT), en kjarninn í því er að skiptast á gangi og spretti í hálftíma. Að auki heimsótti bloggarinn líkamsræktarstöðina nokkrum sinnum í viku og gerði kvið-, bak- og fótæfingar.

Brandon fylgdi einnig sérstöku mataræði sem innihélt daglega inntöku 3000 kcal: 200+ grömm af próteini, 200+ grömm af kolvetnum og 50-70 + grömm af fitu.

Í lok fyrstu viku tilraunarinnar, Brandon tók eftir alvarlegum líkamlegum breytingum. En mér fannst ég verða sterkari andlega: Ég tek eftir því hvernig HIIT þjálfun og aðrar áskoranir hafa áhrif á mig, ég sé framfarir.

Á nítjánda degi varð skipting á göngu og spretti mun auðveldari. Bloggarinn benti á að hann varð miklu þrekmeiri og jók hlaupahraðann verulega.

Á síðasta degi tilraunarinnar sýndi Brandon sig fyrir og eftir. Þrátt fyrir þá staðreynd að hann reyndi að þyngjast allan mánuðinn tókst honum þvert á móti að þorna. Ég held að dagleg þjálfun hafi hjálpað mér að fitna ekki. Í fyrstu stóð þyngdin kyrr í langan tíma, þá náði ég meira að segja að léttast. Og líka, ég fékk að lokum maga.

Ekki dagur án þjálfunar: hvað verður um líkamann ef þú æfir á hverjum degi?

Elta teningana: af hverju ættirðu ekki að gera maga alla daga

Tilfellið þegar óhóflegur ákafi er ekki aðstoðarmaður.

Hvernig á að byrja að æfa á hverjum degi?

Dæmi Brandon getur ekki annað en veitt öðrum innblástur. Eftir þetta vil ég athuga árangur daglegrar þjálfunar á sjálfum mér. En hvað þarftu að vita áður en tilraunin hefst?

Christian Heria, frægur bloggari -calistenik (Kalistenika er meðÆfingakerfi með eigin líkamsþyngd, sem miðar að þróun virkni, styrk, hraða, samhæfingu. - U.þ.b. ritstj.) , fer líka í íþróttir á hverjum degi. Að hans mati getur hver sem er náð góðum tökum á daglegum æfingum. Aðalatriðið er að viðhalda jafnvægi og hlusta á eigin líkama. Ekki keyra sjálfan þig til þreytu og það er best að skipta styrk og hjartalínurit.

Mjög það er mikilvægt að gera upphaflega þjálfunaráætlun. Þú getur æft alla daga, frá mánudegi til mánudags, þú þarft bara að halda jafnvægi: byrjaðu vikuna með mikilli þjálfun og endaðu með meira „léttu“. Og ekki keyra þig til þreytu: ef líkaminn er þreyttur allan tímann, ættirðu ekki að bíða eftir framförum, “ráðleggur Christian áskrifendum.

Styrktarþjálfun Bloggara lítur svona út:

  • hita upp;
  • afl á hringjunum + armbeygjur frá láréttu stönginni + pullups (drop sett: 5-10-10, 7-7-7);
  • dauðalyfta;
  • armbeygjur;
  • einfaldar armbeygjur (5-6-7)
Ekki dagur án þjálfunar: hvað verður um líkamann ef þú æfir á hverjum degi?

Hvað verður um bakið á þér ef þú hangir á láréttu strikinu alla daga

Við skiljum það ásamt þjálfaranum, virkilega Er þessi æfing eins gagnleg og sagt er að hún sé?

Ef þig hefur lengi dreymt um að ögra sjálfum þér og reyna að æfa á hverjum degi, ættirðu ekki að setja hana á bakvið. Mundu samt að hreyfing ein og sér er ekki nóg til að ná raunverulegum árangri, þú verður líka að fylgjast með mataræði þínu og almennt viðhalda heilbrigðum lífsstíl.

The transformative power of classical music | Benjamin Zander

Fyrri færsla Á andlitið er skrifað: hvernig hefur þyngdartap áhrif á ástand húðarinnar?
Næsta póst Frá læri: 7 matvæli til að forðast fyrir fallega mynd