Suicide Squad (2016)

Persónuleg reynsla: Ég hleyp af því að ég get það

Ár er liðið síðan ég fór fyrst á völlinn nálægt húsinu. Ár mikilla breytinga, líkamlegra og andlegra umbreytinga. Árið sem ég svaf 10 sinnum á morgunæfingunum hafði einu sinni ekki tíma til að fá upphafsnúmer í hlaupinu, 50 sinnum losnaði ég við verki í hné / beinhimnu / stíflaða kálfa aðfaranótt laugardagshlaupa, náði varla í mark hlaupsins Verða mannlegur og ... varð ástfanginn af hlaupum. Ár er næstum 365 kjördagar til að skokka: utandyra, í garðinum, í líkamsræktarstöðinni, í nýju landi á meðan þú ert í fríi og einnig traustur tími til að setja allar hugsanirnar í höfuðið saman og reyna að hvetja þig.

Að hlaupa er ekki auðvelt

Það er ekki auðvelt, vegna þess að þú byrjar að fara í ræktina og hættir ekki, skiptir yfir í rétta næringu, gerir læknisskoðun reglulega og kemur ekki á sama tíma og þú hefur ekki lengur styrk til að þola, skráðu þig í fyrstu keppnirnar, keyptu smoothie blender og virkilega (!) eldaðu smoothies í honum - allt er þetta upphaflega ekki eins einfalt og það hljómar. Þetta er fullkomin endurskipulagning á sjálfum þér, þetta er innri endurmerking, ef þú vilt, á öllum sviðum lífsins, að sigrast á sálrænum og líkamlegum hindrunum.

Hlaup er ekki auðvelt, því þegar þú byrjar á fyrsta hlaupinu lendirðu í sameinuðu sviði tveggja erfiðleika í einu: banal fáfræði og löngun til að fara eftir því. Fyrsta morgun- og kvöldskokkið sem þú hleypur, líklega er síminn þinn kreistur í hendinni, heyrnartólin dingla fáránlega og þú getur haft hvað sem er á fótunum, frá líkamsræktarskóm í tísku á síðustu leiktíð og spjallað við steinsteina. Og þú lítur stöðugt í kringum þig og hugsar: er ég að gera allt rétt?, Af hverju hleypur þetta fólk hraðar?, Af hverju jafnvel þessi fullorðna kona með bogalaga form, miklu stærri en mín eigin, hleypur og andar í gegnum nefið á meðan ég þegar Gleypi ég í gríð og erg loft með munninum? ... Og hundruð í viðbót ólýsanlegt hvernig og hvers vegna.

En þú ert að hlaupa! Þetta þýðir að þú ert nú þegar flottur og þú ert þegar búinn að yfirstíga 60% á leiðinni að nýju sjálfur eða, eins og það er smart að segja núna, í betri útgáfu af sjálfum þér.

Mythbusters

I Ég byrjaði að hlaupa fyrir réttu ári síðan og síðan hef ég lært margt sem á einn eða annan hátt hefur breytt mjög afstöðu minni til þessa ferils almennt og hlaupamenningarinnar sérstaklega. Að vera ekki í skjálftamiðju samverunnar, heldur einhvers staðar fyrir utan, leitum við til einskis eftir upplýsingum um hvernig eigi að hlaupa almennilega í víðáttu félagslegra neta. Satt best að segja er þetta allt svipað og að greina í gegnum netið: ef þú veist ekki hvar og hvað á að leita að, þá geturðu fundið rangan hlut. Til að greina langvinnan sjúkdóm, krabbamein eða fullkomið óþol fyrir hlaupum. Almennt martröð.

Einu sinni steypt í allt andrúmsloft hlaupsins, staðið í fyrsta sæti í hlaupaklasanum, valið ranga strigaskó og hefur ekki tíma til að ná í númerið þitt á sýningunnidaginn fyrir upphaf byrjar þú að skoða aðstæður frá allt öðru sjónarhorni. Hér er toppur minn af nokkrum hlaupandi hlutum sem þú hefðir kannski ekki ætlað að þekkja, en hvað getur þú gert:

Staðreynd 1. Allt byrjar ekki með búnaði, heldur með þér!

Hlaupaskór eru æðislegir, en það þýðir ekki að til þess að þú getir hlaupið fyrstu 5 km eða nokkra hringi um húsið þitt þarftu að bíða eftir launum / styrk / tækifæri til að fara í búðina fyrir örugglega ofur atvinnuskóna. Ég byrjaði að hlaupa í strigaskóm, ekkert hræðilegt kom fyrir mig, því í fyrstu muntu í grundvallaratriðum hlaupa í stuttan tíma og smá. En þegar fyrstu hlaupaskórnir mínir voru komnir á fætur voru engin takmörk fyrir hamingjunni. Ég veit ekki einu sinni hvað á að bera það saman við? Ímyndaðu þér að fara á skíði allan daginn í hörðum skíðaskóm eða toga skautana þétt áður en þú ferð á svellið ... Og þá tekurðu einhvern tímann af þér þá óþægilegu skó og breytist í strigaskó sem eru hannaðir til að hlaupa, njóta og dreifa byrðunum rétt á fætinum.

Persónuleg reynsla: Ég hleyp af því að ég get það

Blautpróf: hvernig á að velja réttu hlaupaskóna?

Að greina fótinn í heima.

Staðreynd 2. Hver þarf þessa kynþátta? Fáðu ekki medalíu.

Áhugamannamót eru það sem þú þarft ef þú vilt upplifa andrúmsloft hlaupanna. Ég man hvernig ég hljóp fyrsta kvöldhlaupið mitt: öll Moskvu var, eins og í lófa þínum, lokuð fyrir umferð, Luzhnetskaya Embankment, fólk á kaffihúsi sem drekkur hægt og rólega vín og horfir á hvernig geðveikur fjöldi fólks sem er ástfanginn af hlaupum fer yfir götuna, trommuleikarar, aðdáendur, klára og hugsanir í markinu snúast um ekki neitt og um eitthvað mikilvægt á sama tíma. Fyrsta hlaupið mitt var 10 km í Moskvu á nóttunni. Það var erfitt, án undirbúnings, án þess að skilja að til þess að fljúga eins og fiðrildi næsta dag, og ekki liggja með skarpa verki í stífluðum kálfum, þá þarf teygju. Skörp og öfgafull dýfa í hlaupum.

Og ég skal líka segja þér frá medalíunni. Stundum gefa þeir medalíu í mark, já, ég, eins og þú, er fullorðinn, en það er fínt, það er eitthvað sem þú getur ekki keypt, þú getur ekki fengið að gjöf en þú getur fundið fyrir því og átt það skilið. Medalinn er lítill harður diskur með minningum, allt er í honum: fyrstu kílómetrana, nokkrir dropar af rigningu sem björguðu okkur í miðju hlaupinu og vinir sem bíða í mark. Þetta er inntak stundar og tilfinninga í litlu málmstykki.

Staðreynd 3. Allir hlauparar eru innhverfir.

Ég hef alltaf haldið að það væri staðreynd að hlaupa 20 mínútur eða maraþon 4,5 klukkustundir einir með hugsanir sínar geta aðeins verið brjálaðir. Og þá áttaði ég mig á því að í fyrsta lagi er þetta ekki svo og í öðru lagi er allt aðstæðubundið og það er aðeins þitt val.

Ég byrja á fyrstu niðurstöðu: hlauparar eru fjöldi, þeir eru fyrirtæki fólks sem fyrstu helgina í janúar munu þeir hlaupa um alla Sadovoe eða þeir munu styðja tÉg öskra hugmyndina um að hlaupa um helgar og drekka síðan kaffi og spjalla um lífið, ferðalög eða nýja strigaskó (já, ég er að tala um glaðværð Sasha Boyarskaya).

Persónuleg reynsla: Ég hleyp af því að ég get það

Sasha Boyarskaya: Ég meðhöndla hlaup sem uppáhalds hollan vana

Frá fyrstu manneskju um rómantík mína með skokki, banönum og sálrænum þætti hlaupanna.

Og hlaupararnir deila stöðugt, þeir setja myndir á samfélagsmiðla. netkerfi, gefðu ráð, kallaðu eftir skokki og réttu þér auðveldlega hönd í fjarlægð, ef nauðsyn krefur. Þegar ég hljóp fyrsta gönguleiðakeppnina mína leið mér illa þegar ég klifraði upp á fjallið og tveir strákar sem voru í nágrenninu deildu með mér gagnlegum ráðum að aðalatriðið er að kæla sig ekki og hætta ekki og halda einhvern veginn áfram, þeir unnu mér vatni stelpan sem var að hlaupa fyrir framan sagði mér að halda í rauðu treyjuna sína og taka hana sem viðmiðunarpunkt. Svo varð hún pacerinn minn, sem leiddi mig í mark. Svo áttaði ég mig á því að samfélagið sem er í gangi er samfélag þar sem þú getur alltaf treyst á stuðning.

Nú aðeins um aðstæðurnar og valið. Mér finnst gaman að hlaupa á kvöldin, einn, með eða án heyrnartóls. Þetta er mín útgáfa af hugleiðslu fyrir farsíma, tækifæri mitt til að vera einn með hugsanir mínar. Ég held að þegar tíminn kemur að fyrsta maraþoninu mínu verði það stig fjögurra tíma endurræsingar hugsana. Ég er ekki hræddur við að fara í gegnum það einn og hlaup kenndu mér þetta líka.

Tími sterkra

Byrjaðu að hlaupa. Þegar öllu er á botninn hvolft er þetta auðveldast, þetta er það frumlegasta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig og heilsuna. Já, hlaup er erfitt, hlaup geta ekki minnt þig á þig með daglega keypta áskrift að líkamsræktarstöð sem enginn tími er fyrir. En þessar 10, 15 eða 20 mínútur á dag, sem verða reglulegar, munu breyta mjög því hvernig þér finnst um sjálfan þig og framleiðni þína. Ég heyri oft að hlaup er skaðlegt, að þú hættir fótunum, eins og segull sem dregur sléttar fætur, skaðar hnén og eyðileggur bein. Já, það eru örugglega nokkrar rannsóknir sem benda til þess að offitufólk sé betra að ganga yfir hlaupum. En ef þú horfir á heimsvísu, þá ættirðu ekki að færa það til þín ef þú ert í eðlilegri þyngd og ef þú ert ekki í vandræðum með liðamót og gamla meiðsli.

Við finnum stöðugt fjöldann allan af ástæðum fyrir því að byrja á morgun, næsta mánuð eða næsta ár. Og þar af leiðandi eru miklu meiri líkur á að leiðinleg vinna, einhæfni, kyrrseta og ekki hlaupandi, muni eyðileggja heilsu okkar. Byrjaðu með sjálfum þér, verðu sterkari og seigari, missir þessi aukakíló eða styrktu vöðvakorsettinn. Og þá hver veit, kannski hittumst við í byrjun og hlaupum fyrstu 10 km þína saman?

Championship og World Class skipuleggur hlaup í einni andrá

P.S. SkiptuVertu með í athugasemdunum, hvar byrjaði hlaupasagan þín?

AQUARIUM PLANTS TUTORIAL PART 2 - FAQ FOR BEGINNERS

Fyrri færsla 10 staðreyndir um hlaup: giska á hvað er satt og hver ekki
Næsta póst Mad Eurotrip: hvernig á að komast frá Róm til Amsterdam algerlega ókeypis?