Framleiðandi sjálfseinangrun: 5 skref að kjörnum líkama frá Nastya Kamensky

Sóttkví er tækifæri til að draga sig í hlé og verða um leið betri, - sagði vinsæll úkraínski listamaðurinn Nastya Kamensky. Í nokkra mánuði hefur hún hvatt fylgjendur sína á Instagram til að borða rétt og lifa heilbrigðum lífsstíl. Við höfum safnað 5 grunnskrefum til að ná tilætluðri tölu sem Nastya notar.

Skref # 1: finndu hvatningu

Til að léttast og sjá árangurinn eftir mánaðar þjálfun, Nastya Kamenskikh ráðleggur að spyrja sjálfan sig: Af hverju þarf ég þetta? Ef þú ert alveg viss um að þú viljir bæta heilsuna og herða á þér þá skaltu grípa til aðgerða! Listamaðurinn ráðleggur að gæta ekki sjálfsvafans og álits ókunnugra. Þú verður bara að taka það og byrja að gera það, - sagði Kamenskikh í einni beinni útsendingu sinni á Instagram.

Skref # 2: byrjaðu lítið

Allir vita að líkami okkar upplifir mikla streita með mikilli breytingu á venjulegum lifnaðarháttum. Nastya Kamenskikh ráðleggur að byrja smátt: setja sér skýra daglega rútínu (Nastya vaknar klukkan 6 og fer að sofa klukkan 9-9: 30), byrjaðu að drekka meira vatn og gera einfaldar líkamsæfingar á morgnana. Listamaðurinn er viss um að eftir nokkurn tíma muni líkami þinn venjast því og þú viljir þroskast líkamlega meira og meira.

Skref # 3: virkur morgunn

Það er mikilvægt að hlaða líkamann með orku allan daginn á morgnana. Kamenskikh er vanur að gera létta slökun á hverjum morgni. Nú síðast deildi listakonan mynd með áskrifendum þar sem hún skipulagði hjólatúr.

Skref # 4: rétt næring

Til þess að ná draumafígúru þarftu að fylgja tveimur mikilvægum reglum: hreyfa þig og borða rétt. Nastya Kamenskikh helgaði næringarefni sitt nokkrar færslur í einu. Listamaðurinn ráðleggur að borða litlar máltíðir fimm sinnum á dag. Máltíðirnar eru náttúrulega hitaeiningasnaðar og próteinríkar. Grænmeti, ávextir, fituminni mjólkurafurðir ættu allar að vera með í daglegu mataræði þínu. Nastya mælir alls ekki með því að láta af sælgæti. Í staðinn er hægt að skipta þurrkuðum ávöxtum út fyrir nammi og súkkulaði. Söngkonan deildi einnig nýlega uppskrift af PP-ís með avókadó og hnetum.

Skref # 5 : dagleg þjálfun

Svo, við höfum komið á daglegri meðferð, við erum núna með mikið af grænmeti, ávöxtum og alls kyns matarvörum í kæli, þannig að við eigum aðeins eitt eftir - að byrja að æfa daglega. Nastya deilir næstum hverri viku með áskrifendum ýmsum æfingum fyrir mismunandi vöðvahópa. Þú getur gert þau eins og heimaþetta gerði söngkonan sjálf í sóttkvíinni. Það er mikilvægt að ofreynsla ekki líkama þinn. Kamenskikh ráðleggur þér að fara smám saman í líkamsþjálfunina til að skaða ekki heilsuna.

Eftir þetta reglur, þú getur auðveldlega fengið sömu fallegu mynd og Nastya Kamensky. Það mikilvægasta, samkvæmt listamanninum, er að gera það sem þú vilt raunverulega og hætta aldrei áður en erfiðleikarnir koma upp.

Fyrri færsla Vísindamenn vara við: virk notkun á græjum getur valdið ofát
Næsta póst Ekki fresta á morgun: 10 góðar ástæður til að kaupa hjól í sumar