Suspense: Heart's Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance

Hleðsla í fjarlægð: hvað á að borða meðan á keppninni stendur?

Mjög oft, í klasanum fyrir upphaf, heyrist hlauparar tala um hver tók hvað með sér í fjarlægð. Allskonar hlaup, barir og jafnvel vinir með krukku af sætri límonaði nær marklínunni - allar leiðir eru góðar í ferlinu. Auðvitað er auðvelt að gera 5 eða 10 km þurra án þess að hlaða sig á leiðinni. En hvað ef markmið þitt er hálfmaraþon eða maraþon? Við reiknum út hvaða tegundir af veitingum eru til og hvaða þeirra við mælum með að þú takir með þér.

Hleðsla í fjarlægð: hvað á að borða meðan á keppninni stendur?

Mynd: istockphoto.com

Af hverju er næringargöngur í fjarlægð mikilvægar?

  • Það er ekkert leyndarmál að á löngum tíma er vökvatap í líkamanum stöðugt. Í maraþoni getur vökvatap orðið allt að 5 lítrar. Slíkt rakamissi skiptir sköpum fyrir líkamann, það leiðir til mikillar skerðingar á afköstum og óhjákvæmilegri þreytu.
Hvernig á að drekka rétt? Við ráðleggjum þér að byrja að drekka fyrir upphaf. Innan tveggja klukkustunda fyrir upphaf, fyrir upphitun, þarftu að drekka um það bil 0,5-0,7 lítra af vökva auðgaðri kolvetnum eða raflausnum. Eftir að þú byrjar að drekka frá fyrsta matarstað og ekki eftir þorsta.
Hleðsla í fjarlægð: hvað á að borða meðan á keppninni stendur?

Ljósmynd: istockphoto.com

  • Þegar hlaupið er með svita tapar mannslíkaminn gífurlegu magni af salti. Þetta eru aðallega natríum-, kalíum- og magnesíumsölt. Natríum tekur þátt í stjórnun vökvaefnaskipta í líkamanum.

Ályktun: Það verður afar erfitt fyrir óreyndan hlaupara að hlaupa hálft maraþon (og jafnvel meira en maraþon) aðeins á forða líkama hans.

Vegalengd

  • Allir vísindamenn eru sammála um að auk venjulegs vatns, í langri fjarlægð, þurfi að nota sérstaka íþróttadrykki - ísótóníska drykki sem innihalda kolvetni og raflausn. Það eru þeir sem bæta áhrifamikið vökvatap í líkamanum.
  • Lítil tyggður matur, sérstaklega grófur matur, getur skaðað vélinda. Hafðu þetta í huga þegar þú velur orkustöng eða ávexti í snarl. Snarl eingöngu á matarstöðum hentar ekki fagfólki sem hleypur á mjög miklum hraða og hefur þar af leiðandi ekki tíma til að tyggja matinn sinn á flótta.
Klassískt fyrirætlun við að taka íþróttanæring: fyrsti hluti hlaupsins er tekinn 40 mínútum eftir upphaf og síðan 20-25 g á 30 mínútna fresti.
Hleðsla í fjarlægð: hvað á að borða meðan á keppninni stendur?

Mynd: istockphoto.com

Hvað get ég haft með mér?

  • Ísótónísk. Raflausnarlausnir eru tilvalin lækning fyrir bata í neyðartilvikum eftir mikla líkamlega virkni. Þeir veita áfyllingu ekki aðeins fyrir vökvatap, heldur einnig kolvetni og steinefni.
  • Orkugel. Tilbúinn glúkósafleiða úr efnum til að viðhalda orku í ofurlöngum kappakstrilangar vegalengdir. Fyrsta orkugel heims var þróað um miðjan níunda áratuginn af Dr. Tim Noakes, lífeðlisfræðingur með aðsetur í Höfðaborg, og Bruce Fordis. Til að auðvelda að sigrast á maraþoninu, og, það sem meira er, fyrir lengri vegalengdir: ultramarathons 50-100 km, ultra-gönguleiðir, 12 tíma og dagleg hlaup, var þróað orkugel. Gelið inniheldur koffein, taurín, sykur, útdrætti af C, E og frúktósa. Plús fixers og bragðefli (td banani, epli). Það bragðast eins og mjög sætur þéttur hlaupkenndur vökvi. Þegar það er neytt er mælt með því að drekka mikið af vatni.

Það er mikilvægt: að þjálfa líkama þinn með því að nota hlaup meðan á þjálfun stendur. Ef þau eru notuð í fyrsta skipti, án þess að venja líkamann við þau, geta þau valdið ógleði, uppköstum og fráhvarfi úr fjarlægð.

  • Orkustöng. Þetta eru nokkur mest fáanlegu fæðubótarefni fyrir hlaupara og þríþrautarmenn sem íþrótta næringaruppbót. Maginn okkar þarf mat eins nálægt eðlilegu og mögulegt er til að geta starfað vel. Af öllu litrófi íþróttanæringar eru barir næst venjulegum mat.
Val frá versluninni: í venjulegu súkkulaði er kolvetnisinnihald oft jafnvel hærra en í sérhæfðu Mars - 454 kcal og 70,7 g af kolvetnum á hver 100 grömm af vöru. Snickers er 485 kcal og 60,2 g af kolvetnum.

Í hnotskurn - ef ekki hlaup og barir úr sérverslun, hvað þá?

Ef þú ætlar að hlaupa fyrsta hálfmaraþonið þitt, við mælum með að drekka vatn á hverjum punkti (2-3 litlir sopar) og taka tvo helminga af banana með sér í fjarlægð. ... Innan klukkutíma eftir að mikilli hreyfingu er lokið geturðu drukkið endurnærandi ísótóníska drykki (já, einmitt þeir sem hjálpuðu okkur að geyma orku í fjarlægð) sem innihalda amínósýrur. Þetta mun hámarka orkuheimtunarferlið eftir æfingu.

Hleðsla í fjarlægð: hvað á að borða meðan á keppninni stendur?

Mynd: istockphoto.com

Mundu að hálfmaraþon og maraþon eru ótrúlega metnaðarfull markmið. Vertu tilbúinn og lágmarkaðu áhættu þína í fjarlægð, veldu réttan mat, ráðfærðu þig við fagfólk og þá,

Meet the Mormons Official Movie - Full HD

Fyrri færsla Topp 5 árangursríkir valkostir fyrir hlaupagír
Næsta póst Foreldrar hafa rangt fyrir sér: atvinnuíþróttir frá barnæsku. Er leikurinn kertið virði?