Is Genesis History? - Watch the Full Film

Hvíld sem þú getur ekki verið án. Af hverju þarftu bataþjálfun?

Mörg okkar hafa þurft að vinna mikið í líkamsrækt að minnsta kosti einu sinni. Ennfremur gætu verkefni allra verið gjörólík: hvort sem það var venjulegur vilji til að koma líkinu í lag fyrir fríið eða brýn þörf á að búa sig undir alvarlega samkeppni. Og á ákveðnu augnabliki komu daglegar æfingar á hermi og aukinn fjöldi kílómetra yfir skokk fram hjá sér. Í staðinn fyrir áberandi framfarir fáum við þreytu, vöðvaverki og algeran trega til að fara úr rúminu. Ástæðan er einföld: líkaminn réð einfaldlega ekki við álagið sem skyndilega hafði hlaðist á hann og brann út eins og ljósapera sem vinnur dag og nótt. Til að koma í veg fyrir bilun er mikilvægt að muna um þjálfun í bata, sem er einfaldlega nauðsynlegur við mikla áreynslu.

Hvíld sem þú getur ekki verið án. Af hverju þarftu bataþjálfun?

Líkamsmál. Hvað á að gera eftir áreynslu

Rakagjöf fyrir húð, fæðuinntaka og vítamín eru algengar aðgerðir og mikilvægi þeirra í bataferlinu.

Hvað er þjálfun í bata?

Endurheimtaþjálfun er hluti af þjálfunaráætluninni sem felur í sér að lækka grunnálagið en í engu tilviki að láta það af hendi svo íþróttamaðurinn missi ekki form. Batamenntun er sérstaklega nauðsynleg íþróttamönnum meðan á undirbúningi stendur fyrir keppni og endurhæfingu eftir þær. Þú munt líklega segja: Hvernig ætla ég að hægja á æfingum mínum? Þegar öllu er á botninn hvolft er ómögulegt að hægja á sér á leiðinni að dýrmætu marki! Við munum svara: ekki hlaupa eftir tímann. Þessi forgangur mun örugglega koma þér í kyrrstöðu.

Hvíld sem þú getur ekki verið án. Af hverju þarftu bataþjálfun?

Mynd: istockphoto.com

Hvíld sem þú getur ekki verið án. Af hverju þarftu bataþjálfun?

Spurning og svar: hvað á að gera ef vöðvar verkja eftir þjálfun?

Af hverju meiðir allt eftir þjálfun og hvernig á að koma í veg fyrir það.

Hvíld sem þú getur ekki verið án. Af hverju þarftu bataþjálfun?

Þjálfarinn svarar: 7 fitness goðsagnir sem við trúum enn á

Um hvers vegna þjálfun hjálpar þér ekki að léttast, þung þyngd er árangurslaus og fita getur bráðnað meira en hjartalínurit.

Af hverju er ekki hægt að útiloka bataþjálfun?

Í fyrsta lagi ef þú hlaðar vöðva til hins ýtrasta og veita þeim ekki hvíld, blóðsykursforði hefur ekki tíma til að bæta sig. En það er þetta efnasamband sem er uppbygging vöðva okkar. Á sama tíma byrjar líkaminn virkur að framleiða annað hormón - kortisól. Það hefur þveröfug áhrif: það eyðileggur vöðvavef. Það kemur í ljós að þú getur þreytt þig á hverjum degi á hermum, hlaupið tugi kílómetra um völlinn með hjartsláttartíðni 180, en vöðvamagnið minnkar aðeins. Sem og heildarvirkni þjálfunar. Þar að auki, með stöðugri áreynslu, eykst hættan á að vöðvavef rifni.

Hvíld sem þú getur ekki verið án. Af hverju þarftu bataþjálfun?

Mynd: istockphoto.com

Í öðru lagi byrjar miðtaugakerfið einnig að þjást. MoeÞað er einfaldlega ekki nægur styrkur til að senda merki til vöðvanna. Fyrir vikið tapast samhæfing, almenn svefnhöfgi birtist, hvatning hverfur. Það er rökrétt skýring á þessu: undir miklu álagi skvettir líkaminn adrenalíni í mjög miklu magni. Ævintýramenn elta hann þegar þeir fara um borð í rússíbanann. En meðan á þjálfun stendur tekur þetta hormón ekki þína hlið. Það truflar framleiðslu dópamíns, hormónsins í góðu skapi. Þú byrjar að brenna út tilfinningalega, skapið tapast ásamt lönguninni til að fara í ræktina. Í þessu tilfelli geturðu gleymt því að vinna keppnina, sem og meitlaða mynd. Þegar öllu er á botninn hvolft, með skort á dópamíni, mun líkaminn byrja að leita að öðrum uppsprettum hamingju. Það fyrsta sem hann mun hugsa um er sykrað og feitur matur sem inniheldur of mikið af kaloríum.

Hvíld sem þú getur ekki verið án. Af hverju þarftu bataþjálfun?

Hvernig á að borða minni sykur og hvernig á að skipta um sælgæti?

Hér er ástæðan fyrir því að þú sækir í sælgæti og hvað á að borða til að standast freistingar.

Hvíld sem þú getur ekki verið án. Af hverju þarftu bataþjálfun?

Næring og hreyfing: hvað og hversu oft á að borða til að sjá árangur?

Kolvetni á nóttunni er í lagi, en þú þarft ekki að fá þér snarl á tveggja tíma fresti.

Hvað hjálpar þér að jafna þig eftir mikla hreyfingu?

  • Létt skokk með hjartsláttartíðni um það bil 120-130 slög á mínútu. Þetta mun hjálpa til við að bæta skapið, þróa almennt þol og flýta fyrir fitubrennslunni. Slík alhliða þjálfun er einnig raunveruleg dæla siðferðilegs stöðugleika. Þegar öllu er á botninn hvolft geta ekki allir lagt hlaup, jafnvel þótt það sé ekki þreytandi, að vana og lært hvernig á að sigrast á síðustu kílómetrunum.
  • Teygja. Þetta heldur vöðvunum frá stífni og heldur þeim mjúkum og sveigjanlegum.
  • Vinna með léttar lóðir. Þeir munu ekki útrýma líkamlegri virkni en þeir eru ekki mikilvægir fyrir líkamann.
Hvíld sem þú getur ekki verið án. Af hverju þarftu bataþjálfun?

Mynd: istockphoto.com

Auðvitað, ef þú æfir sjaldan, um það bil þrír einu sinni í viku, og mælt, þá mun líklegast líkaminn sjálfur takast á við það verkefni að ná bata. En ef áætlun þín felur í sér tíðari og ákafari hreyfingu, þá er bataþjálfun ómissandi. Þeir munu hjálpa þér að nálgast byrjunina af fullum eldmóði og gefast ekki upp hálfa leiðina fyrir draumafígúruna þína.

UNGÜENTO DE HIERBAS 🌿🏵️Receta de ungüento casero para dolores musculares, golpes, contracturas

Fyrri færsla Gífurlegt þyngdartap. Hvað á að gera við húðina núna?
Næsta póst Hvernig æfa rússneskar sérsveitir? Það eru ekki allir sem ráða við þetta forrit