Hlaupaæfingar og fótbolti: hvar er tengingin?

Á öllu heimsmeistarakeppninni í knattspyrnu var okkur sýnd tölfræði um boltabolta, skot í stöng, vel heppnaðar sendingar og mílufjöldi liðs og leikmanna. Við fengum áhuga á fótbolta frá sjónarhóli áhugamanna og hlaupþjálfari þjálfara Spartak knattspyrnuakademíunnar kenndur við F.F. Cherenkova Olga Smirnova talaði um sérkenni þjálfunar og mikilvægi þess að hlaupa í fótbolta.

Í tölum: hversu mikið hleypur leikmaður í hverjum leik?

Samkvæmt tölfræði FIFA hlupu tveir leikmenn flesta kílómetra í öllum leikjum sem leiknir voru Króatíska landsliðið: framherjinn Ivan Perisic - 72,5 km á 632 mínútum í 7 leikjum, og Ballon d'Or, miðjumaðurinn og fyrirliðinn Luka Modric - 72,3 km á 694 mínútum í 7 leikjum.

tölur að meðaltali, og það kemur í ljós að hver leikur Perisic hljóp í einn og hálfan tíma og fór 10,4 km. Ef hann var að hlaupa einhvers konar kappakstur á malbikinu, kæmi í ljós að meðalhraði hans var 8,39 á hvern kílómetra - hann er mjög hægur, næstum gangandi. En ef þú horfir á einhvern leik Króatíu eða annars landsliðs, munum við eftir því að leikmennirnir þróa ógnarhraða, sérstaklega þegar þeir ráðast á eða reyna að taka boltann frá andstæðingnum.

Ronaldo vs Usain Bolt

Við the vegur, á HM 2018, nýtt hraðamet var sett. Cristiano Ronaldo í leiknum Portúgal - Spánn hraðaði í 38,6 km / klst (skeið 1,33 mín / km). Kannski ef portúgalski landsliðsmaðurinn hljóp 100 metra hlaupið, þá gæti hann unnið Usain Bolt, sem setti heimsmetið á 36 km hraða (skeið 1,40 mín / km).

Hvernig æfa fótboltamenn?

Getur þú lært að hlaupa hratt með boltann? Verða nægar líkamsræktaræfingar til að þroska? Þessum og öðrum spurningum svaraði Olga Smirnova, líkamsræktarkennari fyrir börn 10, 12 og 17 ára við Spartak knattspyrnuakademíuna, þjálfari hlaupaklúbbs Nike Run Club, meistara íþrótta í frjálsum íþróttum og tvöfaldur meistari í Rússlandi.

- Vinsamlegast segðu okkur frá því hvers konar starfsemi verið er að byggja upp þjálfun knattspyrnumanna.

- Verkefni mitt sem þjálfara Spartak er að þróa unga knattspyrnumenn á mismunandi hátt og frá ári til árs til að auka álagið. Við vinnum með hraða, handlagni, samhæfingu, þegar við eldumst, við bætum við æfingum til að þróa algeran og fjölveigurhraða, hraðaþol og bara þol, við byrjum að gefa hraða-styrk vinnu. Sá elsti í akademíunni okkar (16-17 ára), auk háþróaðrar hraða-styrktarþjálfunar, vinna að því að auka styrk og styrkþol. Auðvitað megum við ekki gleyma bata og þjálfun sem miðar að því að koma í veg fyrir meiðsli og styrkja liðbandstæki íþróttamannsins (vinna með froðuhjólum, óstöðugum pöllum, smáböndum osfrv.).

- Er hlaupaþjálfun knattspyrnumanna frábrugðin þjálfun íþróttamanna?

- Þeir eru mjög ólíkir! Knattspyrnumaður er fjölhæfur íþróttamaður. Hann verður að vera fljótur og harður á sama tíma, til að standast tvo helminga án þess að draga úr frammistöðu, handlaginn og skapandi, svo að enginn geti lesið frekari aðgerðir hans, og hann gat stöðvað boltann frá andstæðingnum og að sjálfsögðu sterkur til að geta staðið líkamann þétt og vinna baráttuna um boltann. Þess vegna, við þjálfun, vinnum við að öllu og reynum að þróa marga gagnlega færni hjá knattspyrnumönnum sem einfaldlega eru ekki eftirsóttir í hlaupum.

- Hve lengi er meðal hlaupaæfing fyrir fótboltamann?

- Við erum ekki með aðskildar æfingar í hlaupum, þær eru hluti af stóru æfingafléttu. Líkamsræktartími fer eftir aldri nemenda, tímabili og ákvörðun yfirþjálfara liðsins. Sem dæmi má nefna að í aukatímabilinu leggjum við meiri áherslu á að vinna að eðlisfræði, við höldum smáæfingabúðir, þar sem aðalverkefni þjálfarans er að leggja grunninn og á hátíð tímabilsins minnkum við álagið og lagfærum dagskrá leikanna Að meðaltali, 20-40 mínútur frá líkamsþjálfun, æfum við líkamsþjálfun, fjöldi slíkra æfinga á viku fer aftur eftir aldri. Auk þess eru sérstakir tímar í líkamsræktarstöðinni þar sem liðið æfir venjulega tvisvar í viku í klukkutíma.

- Æfirðu að hlaupa með boltann? Og er munur á hlaupatækni með og án bolta?

- Öll þjálfun ætti að vera sem næst keppnisstarfsemi. Munurinn á knattspyrnumanni og íþróttamanni er sá að hraði knattspyrnumanns með boltann má ekki vera lægri en venjulegur hlaupahraði í tilteknum flokki. Það eru mörg blæbrigði í tækni, en aðal munurinn á dribbling er framhalli líkamans.

- Hver af hæfileikunum (að hlaupa hratt / miða boltanum / finna fyrir stjórninni / verða ekki þreyttur í langan tíma o.s.frv.) er mikilvægastur fyrir fótboltamann?

- Fótboltamaður verður að þróa fjölhæfur, maður getur ekki lagt áherslu á aðeins einn gæði. Líkamsrækt meðal knattspyrnumanna er mjög mikilvægt umræðuefni og höfuðverkur fyrir allan rússneskan fótbolta, því það er í eðlisfræðinni sem við töpum. Álagið er mjög misjafnt fyrir hvern aldur: Evrópsk félög þjálfa leikmenn sína í mismunandi áttir frá 12 ára aldri og okkar byrjar að nálgast æfingar í heild sinni, því miður, miklu síðar.

Engu að síður sýndi HM 2018 að leikmenn okkar byrjaði að spila betur og komst ekki aðeins út úr riðlinum heldur komst hann í 8-liða úrslit. Við vonum að á heimsmeistarakeppninni árið 2022 sjáum við sterkt lið, en yngri kynslóðin mun ganga í raðir þeirra og leiða Rússland að hinum langþráða bikar.

Fyrri færsla Spurning og spurning: Af hverju borða hlauparar pasta í aðdraganda kappaksturs?
Næsta póst Allur sannleikurinn um hluti barna: hvernig á að velja íþrótt fyrir barn og ekki láta villast?