12 Surprising Foods To Control Blood Sugar in Type 2 Diabetics - Take Charge of Your Diabetes!

Vísindaleg nálgun: 5 mjög árangursríkar þyngdartapæfingar

Í vísindasamfélaginu eru enn umræður um hvað sé árangursríkara að taka með í fitubrennsluæfingu þinni - hjartalínurit eða styrktaræfingar. Flest þjálfaraforrit höfundar eru byggð á meginreglunni um sambland af þessum tveimur aðferðum. Ávinningurinn af samsettri þjálfun er staðfestur af rannsóknum Sulin Ho frá Curtin háskólanum í Ástralíu. 12 vikna samsettar æfingar hjálpuðu einstaklingunum að léttast og líkamsfitu á áhrifaríkari hátt en annað hvort hjartalínurit eða styrktarþjálfun ein. Í valinu höfum við safnað 5 af orkufrekustu æfingum sem allir geta tekið með í virkniþjálfun sinni. Að stunda hjartalínurit í tengslum við styrktarþjálfun hjálpar þér ekki aðeins að léttast heldur eykur einnig vöðvamassa.

Tvöföld bylgju reipi

Upphaflega var reipaþjálfun vinsæl hjá bandarískum fótboltamönnum og íþróttamönnum MMA. En ef þú ert að leita að árangursríkri hreyfingu til að byggja upp styrk, kraft og þol, þá er reipaþjálfun frábær viðbót við venjulega líkamsræktaraðferð þína. Þú verður hissa á því að nokkrar einfaldar sveiflur sem virðast geta hækkað hjartsláttartíðni þína fljótt.

Ábending: Byrjaðu með 3 settum með 30 sekúndna millibili, með 45 sekúndna millibili. / p>

Burpee

Burpee er ein áhrifaríkasta kyrrstöðu líkamsþyngdaræfingin til að missa umfram kaloríur og tóna vöðva. Þú getur sjálfstætt stjórnað álaginu, valið taktinn á æfingunni, fylgst með púlsinum þínum. æfingar. Til dæmis, samkvæmt bandarískum rannsóknum, gerir þessi tegund af líkamsrækt þér kleift að brenna allt að 1000-1200 kkal á klukkustundar æfingar.

Stökk er líka frábær hjartalínurit og valkostur við hlaupabrettið.

Rock Climber

Rock Climber er mjög algengt meðal atvinnuíþróttamanna. Það heldur fullkomlega öllum líkamanum í laginu, inniheldur vöðva pressunnar, rassinn, fæturna og axlarbeltið. Æfingin krefst ekki viðbótarbúnaðar, brennir hitaeiningum á áhrifaríkan hátt og er mælt með því að léttast.

Lyfjakúlu kast við vegginn

Lyf kúlukast er hagnýt crossfit æfing. Aðalvöðvinn sem hleðslunni er beint að er quadriceps í læri. Aðrir vöðvar koma einnig við sögu: maga, hamstrings, glutes, biceps, miðjan bak, axlir, gildrur, þríhöfða.

Fyrri færsla Líkamsþjálfun utan árstíðar. 5 ástæður fyrir því að taka ekki hlé
Næsta póst Hvernig á að velja strigaskó fyrir líkamsrækt, hlaup og crossfit