Annar vindur: hvernig á að láta af störfum og byrja að hlaupa ultramarathons?

Amma mín prjónaði á mig peysu - það hljómar aðeins eðlilegra fyrir eyrað en amma hljóp 250 km í Perú. Marina Vnukova , kvenhetja viðtals okkar, einstök fyrirmynd sinnar tegundar. Hlaupamarkmið hennar 57 ára að aldri eru ótrúleg og staðirnir til að skokka og flækjustig vegalengdanna sem hún fór yfir vekja þig til umhugsunar: get ég gert það?

Þegar við kynntumst Marina kom ég mér mjög á óvart að í maraþonum mínum í æsku hún hljóp ekki og opinberaði hæfileika sína eftir starfslok. Fyrir mér er saga hennar einstakur hvati og tækifæri til að skilja að líf okkar endar ekki í eftirlaun, eftir 50, eftir 45 ... það er fjölbreytt og alveg ótrúlegt, og hvert nýtt stig veltur aðeins á okkur sjálfum. En fyrstir hlutir fyrst.

Annar vindur: hvernig á að láta af störfum og byrja að hlaupa ultramarathons?

Mynd: Olga Maykopova

- Marina, segðu okkur hvernig ástríða þín fyrir íþróttir byrjaði?
- Á námsárum mínum fór ég í búðir. Ég er meira að segja með fjallgöngumann frá Sovétríkjunum, sem ég fékk fyrir 40 árum. En þar sem landið okkar átti síðar í erfiðleikum þurfti ég að berjast við þessa erfiðleika og enginn tími gafst til íþrótta ( brosir ). Svo, þegar börnin mín uxu úr grasi, áttaði ég mig á draumi mínum: að fara til Himalaya-fjalla. Til undirbúnings þurfti ég að hlaupa í hálft ár svo að ekki væri hæðarveiki, svo að líkaminn aðlagaðist. Strax í byrjun gat ég ekki hlaupið einu sinni 10 kílómetra. Ég hljóp 3 kílómetra og gekk svo rösklega, svo að líkaminn var að verki, á hreyfingu. Að lokum fengu ég 10 kílómetra mjög auðveldlega.

Ég komst mjög auðveldlega yfir fyrstu brautina mína. Leiðbeinandi okkar, sem talar rússnesku, reyndist skipuleggja viðburði og hann bauð mér að hlaupa. Þar hljóp ég 21 kílómetra og lenti í hlaupum. Ég get ekki keppt við fólk sem hefur stundað íþróttir frá barnæsku, hvað varðar hraðann, svo ég byrjaði að hlaupa fyrir þol. Ég fór í tvö margra daga hlaup: Fuerteventura - 120 km, 4 stig og Perú - 250 km, 6 stig.

- Hvar byrjaðir þú að hlaupa?
- Ég byrjaði að hlaupa í Zhulebinsky skógargarður. Það eru nokkuð beinar slóðir sem blotna í rigningunni. Þar sem mig vantaði einhverja óreglu til að hlaupa á fjöllum byrjaði ég að fara í ókeypis æfingar á Vorobyovy Gory, í Nagornaya neðanjarðarlestarstöðinni, þar sem eru hæðir, til að vinna úr viðeigandi hreyfingum upp á við.

Ég reyni að hlaupa lengri vegalengdir, þar sem það er áhugavert, þá er tækifæri til að hugsa, fylgjast með náttúrunni. Fyrir sjálfan mig kalla ég það hlaupandi ferðamann.
Þegar ég tala við leiðtogana velti ég fyrir mér hvort þeir hafi séð hina ýmsu staði sem við rákum á, en þeir svara alltaf nei, þar sem þeir reyndu að hlaupa hratt. Og ég er ekki að flýta mér, svo ég geti skoðað dýrin, fallegu náttúruna almennilega.

- Fylgist þú með skeiðinu?
- Ég hef aðeins símann minn hjá mér, en á keppnunum er ég ekki að nota ekki neitt. Þeir gáfu mér hjartsláttartíðni á brjósti en mér finnst óþægilegt að hlaupa í honum. Hann er breiðari en handleggurinn á mér og þrýstir á beinin, svo ég gaf það annarri manneskju ogÉg hleyp á gamla mátann. Þegar maður hefur verið að hlaupa í mörg ár, finnur hann fyrir líkamanum, veit hvenær á að hætta, taka sér pásu, ef púlsinn er of sterkur. Þegar ég þurfti að heimsækja læknatjaldið í Moskvu maraþoninu sá ég aðeins karlmenn ( hlær ). Sennilega virkar tilfinning þeirra um sjálfsbjargarviðskipti minna fyrir þá, fyrir konur er það ekki svo, þær verða að hugsa um fjölskylduna ( brosir ). Við þurfum ekki að sanna eitthvað hvort fyrir öðru.

- Ertu sammála því að konur auka þol sitt með aldrinum?
- Sammála. Það kom mér á óvart á Ólympíuleikunum í Barselóna vegna maraþons okkar, hún var aldrað kona. Ég las mikið um það seinna og virkilega þol birtist með aldrinum. Þess vegna er það ekki til einskis að margir kynþættir hafa aldurstakmark: þeir mega ekki vera allt að 18 eða jafnvel allt að 21 vegna þess að líkaminn verður að þroskast og þroskast.

Annar vindur: hvernig á að láta af störfum og byrja að hlaupa ultramarathons?

Ljósmynd: Olga Maykopova

- Þú hefur mikla læknisfræðilega þekkingu. Er það einhvern veginn tengt iðju þinni?
- Að atvinnu er ég verkfræðingur, en með köllun kemur í ljós að ég er hlaupari ( hlær ). Í fyrstu las ég á Netinu en það eru fullt af athugasemdum frá öðrum en sérfræðingum sem afrita þær hver frá annarri. Áreiðanlegasta heimildin er kennslubækur læknaháskóla um íþróttalífeðlisfræði. Gögnin þar eru staðfest með tilraunum, svo ég trúi meira á vísindi.

- Ertu með ákjósanlegar aðstæður til að hlaupa? Hver er þægilegasti hitinn fyrir þig?
- Árið 2016 hafði Moskvu maraþonið nokkuð þægilegt hitastig. Almennt elska ég hitann, ég elska að hlaupa í eyðimörkinni. Líkaminn aðlagast þegar á öðrum degi að hitanum, sem er í skugga plús 35, og í sólinni 50. Ég hljóp til Perú í gegnum Ica-eyðimörkina og þar, þrátt fyrir hitann, er þægilegt að hlaupa, þar sem kaldur vindur blæs. Um kvöldið lækkar hitinn í næstum 0.

- Hvernig bjóstu þig til Perú?
- Ég las mismunandi áætlanir, en mér sýnist að allt sé mjög einstaklingsbundið. Ég æfði lengi í hitanum, þegar sólin er yfir höfuð og heitust. Hún hljóp þangað til hún veiktist, fór síðan á skref, en reyndi að vera nálægt sólinni og líkja eftir þeim aðstæðum sem hún þyrfti að hlaupa við. Ég hljóp allt að 150 km á viku, 500 km á mánuði. Svo ég reyndi að laga mig að náttúrulegum aðstæðum.

Annar vindur: hvernig á að láta af störfum og byrja að hlaupa ultramarathons?

Mynd: Olga Maykopova

- Hvernig á að undirbúa svona maraþon? Og hvað á að taka með þér?
- Á slíkum maraþonum útveguðu skipuleggjendur okkur aðeins tjald. Við bárum restina á okkur. Lágmarksþyngdin var 6 kg, ef einhver hafði ekki nóg, þá tilkynntu þeir, annars gætu þeir verið vanhæfir. Við þurftum að neyta 2.000 kaloría á dag, allir pakkningar þurftu að vera merktir með samsetningu og kaloríuinnihaldi. Skipuleggjendur gáfu okkur vatn.

Við tókum allt hitt með okkur: svefnpoka, mottu, föt. Ég vó allt: svefnpoka - 280 grömm, teppi - 300 grömm, 4 kg af frostþurrkuðum mat. Ég er fyrirframÉg keypti mat og vigtaði, tók eftir kaloríuinnihaldinu. Ég tók ekki hlý föt, bara stuttermabol og sokka, svo ég þurfti að ganga um búðirnar í svefnpoka. Vegna þess að á kvöldin er kalt og mikill vindur, stundum var ekki einu sinni hægt að tjalda, þar sem verið var að rífa það. Þegar ég þurfti að gista í almenningstjaldi voru um 50 manns. Ég þurfti að laga allt fyrir sjálfan mig, hlaupa með tösku, æfa með álagi, engu að síður, það var að setja auka boli á axlirnar, því það var GPS skynjari á annarri öxlinni svo skipuleggjendur gætu fundið ef maður féll í yfirlið. Í þessu tilfelli kemur annað hvort þyrla eða jeppi.

- Hvernig á að sigla þegar þú hleypur slíkar vegalengdir?
- Skipuleggjendur merkja brautina, stundum hengja slaufur. Þar sem ekkert er í eyðimörkinni voru litlir steinvarðar, málaðir á ný í skínandi rauðgrænum, grænum lit. Það er að sjá má pýramídana langt að. Á stigum nætur hlupum við með aðalljós. Skipuleggjendur settu glóandi prik, okkur var leiðbeint af ljósunum.

- Með hvaða millibili er brautin merkt?

- Brautin er merkt í um það bil 300-500 metra hæð. Það er, innan sjónarsviðsins. Ef það eru náttúrulegar hæðir þá eru þær settar þannig að þú getir hlaupið frá pýramída í pýramída. Álagningin er nógu góð. Ef vindur er mikill byrjarðu að hlaupa hægt og fylgja lögunum í sandinum.

Annar vindur: hvernig á að láta af störfum og byrja að hlaupa ultramarathons?

Ljósmynd: Olga Maykopova

- Hvað eyðir þú miklum tíma í að hætta við slíkar keppnir?
- Á þeim stigum sem ég tók þátt í er nætursvefn gefinn. Það voru engar teygjur til að hlaupa á nóttunni, að minnsta kosti ekki fyrir þá sem hlaupa hratt. Langa áfanganum voru gefnar 34 klukkustundir en ég hljóp á 11. Það er að segja að ég hafði sofið fullan. En ekki vakna allir samkvæmt hefð á morgnana og hitta þá sem hlupu alla nóttina. Í okkar tilfelli voru þeir aldraðir Japanir, þeir gengu næstum alla leið. Og fólk kvaddi þá með lófataki. Gráhærðir, með bakpoka, ganga með prik - auðvitað, þetta boðar virðingu.

- Hvernig er hægt að endurhlaða í fjarlægð?
- Ég tek koffein og guarana gel með mér og leysið upp hlaupapilluna. Það inniheldur öll nauðsynleg sölt og vítamín. Með mér er ég með eina flösku af hreinu vatni, þá aðra með lausn. Venjulega á eldsneytisstöðvum þar sem okkur er gefið vatn, þá sleppi ég pillu og hleyp þar til næsta stig.

- Hversu mikilvægt er búnaður á slíkum vegalengdum?
- Það er mikilvægt að finna þína tegund búnaðar. Ég hitna mjög fljótt, svo ég hleyp alltaf í léttum fötum. Og nú hef ég verið valinn sendiherra Hoka vörumerkisins. Þeir eru með mjög þægilega skó. Hún er mjúk og á eyðimerkurkeppnum hlaupa flestir keppendurnir í þessum skóm. Þeir hafa stórt stuðningssvæði, mjög góðan stuðning, þetta mýkir höggin á grýttum köflum vallarins. Allt sem ég fer með í eyðimörkina er frá Hoka. Ég veg hlutina upp að grammi á kvarða svo að þeir hafi þaðvar lágmarksþyngd.

Annar áhugaverður punktur - val á sokkum. Í eyðimörkinni hlupu allir fimm fingur en ég keypti nokkur pör og þau reyndust óþægileg. Þess vegna fannst mér mest af einföldu ullarsokkunum. Skrýtið, en í hitanum var það það sem þú þarft. Allir leituðu til lækna um hjálp gegn kornum. Og þeir skoluðu mér bara úr sandinum.

Almennt, þú þarft að velja skóna þína mjög vandlega. Ég tek strigaskó einn og hálfan til tvo stærðir stærri, því fæturnir bólgna í hitanum. Ég á nokkur Hokapar fyrir öll tækifæri. Nýlega hljóp ég maraþon í Jalta. Það er malbik, en fjalllendi, svo ég tók maraþon. Ég vel þjálfun fyrir borgina.

Annar vindur: hvernig á að láta af störfum og byrja að hlaupa ultramarathons?

Mynd: Olga Maykopova

- Hvernig Er fjölskylda þín áhugamál þitt?
- Fjölskyldan er mjög ánægð. Í eftirlaunum fann ég starf mitt vegna þess að ég er hreyfanlegur einstaklingur. 35 ára lærði ég að fara á skíði. Við fórum á fjöll með litlu dóttur okkar. Sonur minn og eiginmaður eru ekki í hættu í þessum efnum ( brosir ).

- Hvar á að finna hvatningu?
- Allir koma með eitthvað sitt : sumir vilja grennast, grannir vilja styrkjast. Fyrir mér er hvatning ferðalög. Ég hefði aldrei séð þessa litlu bæi ef ég hefði ekki byrjað að hlaupa. Mér líkar ekki að vinna, ég verð meira að segja vandræðalegur þegar ég fer fram úr einhverjum, sérstaklega ef ég þekki þetta fólk. Ég hleyp bara af því að það er áhugavert. Mér finnst líka gaman að tala við fólk. Ég tala til dæmis við unglinga sem reykja í garðinum. Þeir spyrja mig oft af hverju ég hlaupi, hvers konar strigaskó ég á. Ég segi þeim allt, segi ég og við skulum reikna út hversu mikið þú sparar á mánuði ef þú reykir ekki. Og fólk hugsar. Það er mjög notalegt að margir skrifa á samfélagsnet sem ég hvet þá. Þetta er ein af þessum ástæðum sem fá þig til að hlaupa.

Annar vindur: hvernig á að láta af störfum og byrja að hlaupa ultramarathons?

Sig í sjokki: 5 brjálaðustu íþróttaáskoranir

Úrval af vitlausustu keppnum og áskorunum sem íþróttamenn hafa hent sér. Hluti 1.

Fyrri færsla Hvernig á að æfa almennilega í kulda til að veikjast ekki
Næsta póst Foreldrakennsla: tennis fyrir börn