Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Situr vel: 5 æfingar fyrir líkamsþjálfun heima

Þú þarft ekki að kaupa líkamsræktaraðild til að halda þér í formi. Þú þarft ekki einu sinni að kaupa handlóðir, líkamsræktarvélar og annan íþróttabúnað! Allt sem þú þarft fyrir þessa heimaæfingu er venjulegur stóll.

Myndband af tækninni er hægt að skoða hér að neðan.

Situr vel: 5 æfingar fyrir líkamsþjálfun heima

Hámarks skilvirkni í lágmarkstíma: hröð líkamsþjálfun á 30 mínútum

Þú getur unnið alla vöðva í hálftíma á dag.

Að lyfta fótum til skiptis að bringu

Stattu með bakið að stólnum og hallaðu handleggjunum að honum. Réttu líkama þinn þannig að hornið á beinum fótum og gólfi sé um 45 gráður. Frá þessari stöðu skaltu lyfta fótunum til skiptis eins nálægt brjósti þínu og mögulegt er.

Situr vel: 5 æfingar fyrir líkamsþjálfun heima

Mynd: istockphoto.com

Olnbogi að hné

Sitjandi á stól, breiddu hnén breitt. Lyftu handleggjunum að höfðinu svo olnbogarnir líta líka í mismunandi áttir. Þú verður að skiptast á að ná með hægri olnboganum að hægra hnénu og vinstri olnboganum að vinstra hnéinu.

Þú þarft ekki að fara í ræktina eða hafa sérútbúið herbergi til að hreyfa þig.

Sætar leggssveiflur

Sestu á stól með hornið á milli hnjáa 90 gráður, fætur axlabreidd í sundur, bak beint. Teygðu handleggina beint fram fyrir þig. Lyftu nú hægri fæti að vinstri handlegg og vinstri fæti á hægri handlegg.

Situr vel: 5 æfingar fyrir líkamsþjálfun heima

Mynd: istockphoto.com

Skref í mismunandi áttir

Settu stól fyrir framan þig og hallaðu þér að honum með útrétta handleggina. Nú þarftu að lyfta beygðu fótunum til skiptis og reyna að taka þá til hliðar svo að þeir snerti utan á handleggina.

Situr vel: 5 æfingar fyrir líkamsþjálfun heima

Andstæð áhrif: skaðlegar æfingar fyrir kvenpersóna

Ekki hika við að senda þær á svartan lista!

Hvíldu þig á höndum fyrir aftan bak

Stattu með bakið að stól, settu útrétta handleggina á það og halla sér að þeim. Í þessu tilfelli ætti að beygja hnén í 90 gráðu horni. Gerðu hústökur, en athugaðu að armhornið við beygju er einnig 90 gráður og glúturnar eru ekki í snertingu við gólfið.

Situr vel: 5 æfingar fyrir líkamsþjálfun heima

Ljósmynd: istockphoto.com

Æfingar er hægt að framkvæma í hvaða röð sem er í 3-4 settum með hvíld í ekki meira en mínútu.

Fjöldi endurtekninga er ákvarðaður af stigi líkamsræktar. Fyrir byrjendur er nóg að framkvæma hverja æfingu 10 sinnum. Þeir sem þegar hafa reynslu af þjálfun ættu að fjölga endurtekningum í 15. Og þeir sem æfa reglulega - í 18-20.

Þú getur líka horft á myndbandið í hringekjunni fyrir tækni til að framkvæma æfingarnar.

Ekki gleyma því að jafnvel áður en þú virðist vera meinlaus heimaæfing, ættirðu örugglega að gera upphitun. Þetta mun hita upp vöðvana og draga úr hættu á meiðslum og tognun. Að auki mun hágæða upphitun flýta fyrir bata eftir æfingu.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Fyrri færsla Eigindleg nálgun: 5 æfingar sem kenna að gera pushups rétt
Næsta póst Angelic Workout: Victoria's Secret Beauty Secrets