Byrjandasett: toppgír fyrir fullkomið hlaup

Það er erfitt að neita því að réttur búnaður og hlaupabúnaður getur gert það að verkum að hlaupið er miklu þægilegra, sem þýðir að það eru miklu meiri líkur á því að fyrsta morgunhlaupið þar verði ekki það síðasta, heldur allra fyrsta og mikilvægasta hlaupið mun skila árangri í sparibauknum af persónulegum árangri. Við náðum til sérfræðinga okkar í hlaupasamfélaginu til að komast að því hvað ætti að vera í bakpokanum þínum við upphafið. Olya Maykopova, þátttakandi í Elbrus World Race í fyrra, mun hjálpa okkur við að safna tösku til fjalla og við munum undirbúa okkur fyrir fyrsta alvöru hlaupið ásamt umsjónarmanni kvennahlaupaklúbbsins Nadia Belkus.

Fyrsta hlaupið þitt í fjöllunum

Gönguleiðir öðlast vinsældir dag frá degi. Það eru margar ástæður fyrir þessu. Hugsaðu sjálfur hversu frábært það er að breyta venjunni við að hlaupa á brautinni í ræktinni í alvöru ævintýri. Fyrir þá sem ekki eru ennþá kunnugir sértækum stígnum langar mig að bæta við að þessi tegund fjarlægðar felur ekki alltaf í sér að hlaupa í sígildri birtingarmynd: einhvers staðar verður þú að ganga eftir mjóum fjallaleið meðfram læknum og klifra einhvers staðar upp á fjall - almennt , þú þarft að vera tilbúinn fyrir hvað sem er. Hér er það sem er á lista okkar yfir nauðsynleg gönguleiðir.

1. Windbreaker eða regnfrakki - veðrið í fjöllunum er mjög breytilegt, að auki, í því ferli verður þú að klifra alvarlega, sem þýðir að blíð sólin í byrjun getur blekkt.

2. Vatn - í gangi er mannslíkaminn mjög þurrkaður, þess vegna er það svo mikilvægt að það sé alltaf sparandi vökvi fyrir hendi.

3. Líkamsræktaraðili er ómissandi aðstoðarmaður þinn í fjarlægð, auk venjulegs fjölda aðgerða (telja skref, hitaeiningar, ferðatími), snjallúr eru oft með GPS, svo þú týnist örugglega ekki í fjarlægð.

4. Lítið handklæði er ómissandi tæki í baráttunni við heitt eða rakt veður.
5. Sólgleraugu - vegna breytilegs veðurs á fjöllum þarftu að vera viðbúin öllum veðurskilyrðum.

6. Ascorbinka er þéttur uppspretta C-vítamíns sem hjálpar þér að hlaða á réttum tíma í fjarlægð.

Byrjandasett: toppgír fyrir fullkomið hlaup

Ljósmynd: Polina Inozemtseva, Championship

Olya Maykopova , þátttakandi í Elbrus World Race: Í byrjun, vertu viss um að taka flösku af vatni, ofurléttan vindjakka, glös. Þú getur tekið handklæði, ég notaði það ekki, þó að þegar það er mjög heitt er þægilegt að bleyta það með vatni og kæla það. Líkamsrækt til að fylgjast með tíma þínum og reikna út hraða þinn. Einnig, eftir því sem ég man eftir mér, var ákveðinn tími gefinn til að fara fyrri hluta leiðarinnar á Elbrus (um það bil helmingur vegalengdarinnar). Og ef þú hafðir ekki tíma, þá geturðu ekki gengið lengra. Að fylgjast með tíma er nauðsynlegt fyrir þá sem ekki vita hvernig á að reikna styrk sinn, til þess að gelta ekki alveg út. Vertu viss um að taka askorbínsýru með þér - C-vítamín og glúkósi veita orku og hjálpa þér að halda leiðinni áfram á erfiðum köflum.

Lífshakk: auðvelt að vistaTil að spara pláss í bakpokanum þínum, ef þú tekur flösku af Aqua Minerale Active vatni til fjalla, sem þegar inniheldur vítamín úr hópi B, magnesíum, kalíum. ekki aðeins fyrir undirbúning fyrir keppnina, heldur einnig fyrir fyrsta hlaupið í lífi mínu. Reyndar, kannski fara miklu fleiri út á hverjum morgni til að hlaupa í garðinum eða næsta leikvangi nálægt húsinu, ef þeir hefðu tekið fyrstu hlaupaæfingu sína alvarlegri. Við skulum reikna út hvað á að setja í bakpokann þinn.
Byrjandasett: toppgír fyrir fullkomið hlaup

Mynd: Polina Inozemtseva, Championship

1. Vatn - við fyrstu merki um ofþornun hættir líkaminn að vinna af fullum krafti, vegna þjálfunar skila þeir ekki árangri. Til þess að ná fyrsta áberandi árangrinum er vert að muna að íþrótt er ómöguleg án hæfrar og tímabærrar notkunar á hreinu drykkjarvatni. Þess vegna er svo mikilvægt að bæta vökvabirgðir í líkamanum á réttum tíma.

2. Líkamsrækt - fylgist með hjartslætti, tíma og eftirstöðvum í rauntíma.

3. Sannaðir strigaskór - allt nýtt er vel gleymt gamalt. Gefðu þér tíma til að klæða þig í nýtt skó úr versluninni, því nýir strigaskór geta verið of stífir eða skafið fæturna, jafnvel þó stærðin sé fullkomin.

4. Sími og heyrnartól - hlustaðu á uppáhaldstónlistina þína, fáðu innblástur og hlaupið aðeins áfram.

Hinn fullkomni spilunarlisti hjálpar þér að finna þægilegt hlaupatakt. Reyndu að hlaupa á margskonar brautir og finndu sjálfur hvaða taktur er þægilegri að fara á. Eða kanntu að hlaupa að sónötum Mozarts?

5. Símataska - Hreyfing handa er mjög mikilvægur hluti af hlaupum. Handhægt símahulstur sem passar yfir hendina á þér, fullkomið fyrir morgunhlaup.

6. Armband er góður í staðinn fyrir lítið handklæði.

Fyrsta alvarlega hlaupið

Fyrsta mót þitt af tíu efstu sætunum, og kannski jafnvel hálfmaraþoni, fer brátt fram - þetta þýðir að það er kominn tími til að undirbúa þig vandlega. Og það snýst ekki einu sinni um daglega þjálfun heldur um rétt úrval af fylgihlutum sem fylgja þér í fjarlægð.

Byrjandasett: toppgír fyrir fullkomið hlaup

Ljósmynd: Polina Inozemtseva , Meistaramót

1. Bolurinn er þinn, þægilegur, tímaprófaður.

2. Windbreaker - ef um ófyrirsjáanlegt veður er að ræða. Margir byrjar fara fram snemma á morgnana, svo jafnvel þó að þeir lofi stöðugum 20 gráðum á hádegi, þá ættirðu ekki að búast við því að hlaupa í einum boli verði þægilegt á morgnana.

3. Læknisvottorð - ekki gleyma að fara í læknisskoðun, í flestum kynþáttum er hægt að gera slíka skoðun á síðunni sjálfri, en ef skipuleggjendur lýsa ekki yfir tilvist slíks svæðis eða þú vilt fá byrjunarpakka fyrirfram skaltu sjá um að fá vottorðið sjálfur. Þetta er mikilvægt, kannski jafnvel mikilvægara en rétt valinnBolur og vindjakki, því án þessa skjals mun fyrsta hlaupið þitt einfaldlega ekki fara fram.

4. Líkamsræktaraðili er handlaginn hlutur fyrir þá sem vilja mæla nákvæmlega vegalengdina, kílómetrafjölda og síðast en ekki síst, vera í sambandi við vini sína og áskrifendur á félagsnetum. Næstum hvert snjallt armband mun strax senda þér tilkynningu um símtal, skilaboð eða nýtt eins á myndinni frá upphafi.

5. Sími, heyrnartól og hulstur á hendi - auðveldlega er hægt að skipta um síma fyrir leikmann, hér er þegar smekksatriði. En að keyra tíu efstu á uppáhalds lögin þín ætti að vera mjög flott. Prófaðu það!

6. Vatn - allir sérfræðingar eru sammála um eitt, það er engin drykkjuáætlun í fjarlægð, fylgdu náttúrulegum viðbrögðum líkamans og drekk eins mikið og þú vilt. Vinsamlegast athugaðu að ef fjarlægðin er ekki mjög löng mælum við með því að þú leitir til skipuleggjenda um framboð drykkjusvæða meðfram leiðinni.

Veldu þægilega flösku án hettu eða notaðu sérstaka íþróttaglas. Við stofnun þessa safns völdum við Aqua Minerale Active vegna réttrar lögunar á hálsinum, sem gerir þér kleift að svala þorsta þínum og ekki hella vatni á þig meðan þú ert að keyra. Að auki inniheldur það vítamín og steinefni sem hjálpa til við að bæta jafnvægi á vatni og salti tímanlega

Nadia Belkus , umsjónarmaður hlaupaklúbbs stúlkna og eins: Oft á hlaupum með upphafsnúmerið þú færð bol. Svo, ég myndi setja það beint í bakpokann minn, vegna þess að mismunandi hlutir gerast og stundum eru þessir bolir ekki mjög stórir (möskvastærðin passar ekki) eða saumarnir eru ekki flattir (þá nudda þeir) eða handvegurinn á ermunum er mjórri en nauðsyn krefur og viðkomandi getur þurrka hendur með blóði. Það er svo óskrifuð regla og við megum ekki gleyma henni: það er ekkert nýtt í keppninni, það verður að prófa allt áður en lagt er af stað. Og frá því sem ég myndi mæla með, auk venjulegs setts, lítinn beltipoka sem getur geymt síma, kort og peninga.

Fyrri færsla Framtíðarfólk Alfa: hvað mundi hátíðin í ár
Næsta póst Hvað er afeitrun og af hverju þarftu það?