Styrkleikapróf: 5 íþróttaáskoranir fyrir lengst komna

Áskorunarformið verður æ algengara á Netinu. Atvinnuíþróttamenn og bara íþróttaáhugamenn deila myndböndum nánast á hverjum degi þar sem þeir setja sér erfið markmið og bjóða áhorfendum að uppfylla þau saman innan ákveðins tíma. Verkefni eru mjög mismunandi í fókus og alvarleika: þol, hraði, vöðvastyrkur ... Eina skilyrðið er að gefast ekki upp á miðri leið, þetta er áskorun!

Við höfum valið fimm mismunandi áskoranir sem ekki er svo auðvelt að klára. Ertu tilbúinn að prófa styrk þinn með íþróttamönnunum af netinu og halda út þar til yfir lýkur?

Mikilvægt: Ekki endurtaka reynslu íþróttamanna ef þú ert með læknisfræðilegar frábendingar.

30 daga henging á láréttri stöng með auknum tíma

Að toga er einn sá vinsælasti grunnæfingar. Til að ljúka hámarksfjölda reps þarftu að fylgjast með hanginu. Það er einfalt: því veikari sem hangið er, því færri draga í röð sem þú getur framkvæmt.

Í sumar hóf bodybuilder Alexey Shredder sína eigin áskorun. Íþróttamaðurinn ákvað að komast að því hvað myndi gerast ef hann hékk á láréttu stönginni á hverjum degi í mánuð. Og að gera það í hámarki möguleikanna einu sinni á 2-3 daga fresti og aðra daga til að vinna í 70% af hámarkinu, til að ofhlaða ekki líkama þinn til einskis.

Á fyrsta degi tilraunarinnar hékk Alexey á láréttu stikunni í aðeins 2 mínútur og 17 sekúndur. Íþróttamaðurinn viðurkenndi að þetta væri veikur árangur fyrir hann og setti sér markmið: að standast 5 mínútna hengingu og ná náttúrulegum vellíðan við flutninginn. Því miður biðu áskrifendur ekki eftir niðurstöðunni á YouTube rásinni. En sumir af þeim tóku sjálfir við áskoruninni og deildu mánuði síðar birtingum sínum: hengingartíminn mun örugglega aukast um 1 mínútu.

Styrkleikapróf: 5 íþróttaáskoranir fyrir lengst komna

Bestu æfingasíðurnar Moskvu. Val íþróttamannsins

7 frjáls íþróttavöllur sem þú vilt ekki fara frá.

20 pullups í röð

Góð vísbending um styrk í pullups er 20 strangar endurtekningar með fullri framlengingu handlegganna. Geturðu ekki hrósað þér af slíkri niðurstöðu ennþá? Taktu síðan þátt í áskoruninni og gerðu æfinguna í fullum styrk, án hvata og sveiflu. Líkaminn ætti að teygja sig í línu, eins og líkamsræktarþjálfarinn Al Kawadlo sýndi.

Æfðu tvisvar í viku, fjölgaðu smám saman smáatriðum. Ef hámark þitt er þrjár reps núna, reyndu þá að gera 10 í nokkrum aðferðum fyrir alla æfinguna og stefndu að því að fara yfir þá tölu í næstu. Tilraunin er gerð í ókláruðuog stuttan tíma er aðalatriðið að ná 20 pullups í röð og vera tilbúinn að endurtaka þær í 5 aðferðum.

Styrkleikapróf: 5 íþróttaáskoranir fyrir lengst komna

Hvernig á að læra að draga meira upp. Ráðleggingar um þjálfara

Auðvelt er að fjölga pullups. Aðalatriðið er að forðast algeng mistök.

30 daga þreytandi kviðæfingar

Hreystibloggari Igor Voitenko raðar oft áskorunum með æfingum í boði fyrir alla. Þeir þurfa ekki sérstakan búnað eða sérstaka þjálfun til að ljúka þeim. Að þessu sinni skoraði íþróttamaðurinn á sjálfan sig í formi 30 daga maraþons fyrir að dæla pressunni.

Þátttakendur þurfa að framkvæma 4 æfingar í röð: tvinnkreppur, bjálki með hnédrætti, beinn fótur hækkar með því að lyfta mjóbaki upp og hjól. Hver verður að gera með hámarks skilvirkni í 45 sekúndur á fyrsta settinu. Eftir það - stutt hvíld í 10 sekúndur og önnur nálgun. Ef þú þolir ekki 45 sekúndur í þessum hring skaltu hætta, gera þig tilbúinn fyrir næsta verkefni og fylgja sama mynstri. Hvíld á milli mismunandi æfinga - 30 sekúndur. Eftir mánaðar þjálfun muntu örugglega sjá framfarir.

Styrkleikapróf: 5 íþróttaáskoranir fyrir lengst komna

5 einfaldar en árangursríkar æfingar fyrir fullkomið maga

Kveiktu á þá í líkamsþjálfun þína og teningarnir láta þig ekki bíða.

15 650 armbeygjur á mánuði

YouTube bloggari Vladislav Petrenko er frægur fyrir brjálaða áskoranir. Til dæmis birti hann myndband um það hvernig maður gæti setið á skerunum án sársauka eða dregist upp 6500 sinnum á 30 dögum. En vinsælasta tilraun Vlad er 15.650 armbeygjur á mánuði. Sammála, það hljómar geggjað. En hann gat það! Þar að auki var hann aðeins ákærður fyrir orku með hjálp grænmetis og ávaxta.

Samkvæmt reglum áskorunarinnar er nauðsynlegt að gera að meðaltali 500 armbeygjur daglega. Auðvitað ætti að framkvæma þær í nokkrum aðferðum og dreifa þeim yfir daginn. Einnig er heimilt að fara frá daglegri áætlun en að lokum þarf að vinna úr skuldunum. Niðurstaða tilraunarinnar mun ekki vera lengi að koma.

Styrkleikapróf: 5 íþróttaáskoranir fyrir lengst komna

100 armbeygjur á dag. Áskorunin sem mun breyta þér eftir mánuð

Eftir 30 daga muntu ekki þekkja sjálfan þig.

Ár daglega skokk

Hella Sidibé , íþróttamaður frá New Jersey, elskar hlaupaæfingar. Svo mikið að í maí 2017 kom ég með áskorun - að hlaupa alla daga í eitt ár. Trúðu það eða ekki, Hella fór fram úr áætlun sinni og heldur áfram að hlaupa daglega þangað til núna.

Í þessari áskorun skiptir ekki máli hversu mikið þú hleypur - byggðu á styrk þínum og líðan. Mikilvægasti þátturinn hér er að þróa vana Til dæmis entist Sidibe aðeins 1 mílu fyrsta daginn, sem er rúmlega 1,5 km, og yfirbugaði sig ekki, en með tímanum urðu framfarirnar áberandi og í lok ársins hafði hlauparinn farið alls 2807 mílur (um 4517 km) ).

Auðvitað tryggja allar ofangreindar áskoranir ekki varanlegan árangur, því til þess að vera í formi og sýna hámarksgetu þarftu markvissa þjálfun. Það er aðeins mikilvægt að muna að jafnvel smá vinna með daglegu átaki þróast í eitthvað eitthvað meira.

Styrkleikapróf: 5 íþróttaáskoranir fyrir lengst komna

Próf. Ertu að hlaupa rétt?

80% hlaupara gera þessi mistök allan tímann .

Fyrri færsla Ofurhetjuþjálfun. 3 æfingar með 100 endurtekningum á hverjum degi
Næsta póst Haltu plankanum rétt. Hvernig á að gera æfinguna og af hverju hún er gagnleg