ICE SCREAM STREAM CREAM DREAM TEAM

Lifunarkennsla. Hvernig á að koma aftur í form eftir áramótin

Það er erfitt að trúa því en áramótafríið er komið að lokum. Það er kominn tími til að sjá um sjálfan sig og endurheimta líkamlegt form eftir samfellda veislu. Kannski virðist slíkt verkefni vera ómögulegt fyrir þig, því sum okkar gátu varla sigrast á leti til að fara í vinnuna. En hvert komandi ár er ný áskorun og annað tækifæri til að leiðrétta mistök. Þess vegna erum við að tala um nokkra lífshacka sem hjálpa þér að koma þér aftur í form.

Búðu til þjálfunaráætlun

Auðvitað er það erfitt verkefni að endurheimta stjórn. Nauðsynlegt er að nálgast það á ábyrgan hátt til að skaða ekki líkamann. Reyndu að setja þér lítil markmið á hverjum degi: fara fyrr í rúmið, draga úr kaloríumat, færa þig frá sjónvarpsþáttum og eyða meiri tíma utandyra. Og fyrir fyrstu ferðina í ræktina er betra að gera æfingaráætlun.

Ekki gleyma að það er ekki öruggt að stökkva í mikið álag á æfingum. Byrjaðu smátt og eykur smám saman skokkhraðann eða þyngdina. Fjöldi æfinga og aðferða í þeim ætti heldur ekki að vera mikill. Og þegar á heildina er litið mun fyrirfram skrifað forrit hjálpa þér að einbeita þér.

Lifunarkennsla. Hvernig á að koma aftur í form eftir áramótin

Mynd: istockphoto.com

Verslaðu hollan mat

Það er miklu auðveldara að hætta við steiktan og feitan mat þegar ávextir, grænmeti og annar hollur matur er í kæli. Auðvitað eru nýársfrí ómöguleg án Olivier, en það er kominn tími til að skipta yfir í léttara mataræði. Líkami þinn mun bregðast ákaflega jákvætt við slíkum breytingum.

Til að endurskipuleggja sig fljótt í hollt mataræði mælir næringarfræðingur og næringarfræðingur Anna Berseneva með að hætta að borða sælgæti og borða meira af trefjum.

Anna: Hvað er mikilvægt að muna eftir að komast í fullkomið form eftir fríið? Meiri trefjar, minna sælgæti. Hið síðastnefnda á einnig við um ávexti. Meðan á afeitruninni stendur eru ber og ávextir með lágan blóðsykursvísitölu leyfileg til að vekja ekki insúlínbylgjur og í samræmi við það að þyngd! Við afeitrunina erum við með sítrusávexti (greipaldin, pomelo, appelsínur, mandarínur), ber (trönuber, tunglber, kirsuber, bláber, jarðarber, hindber), plómur, apríkósur og kiwi. Þú ættir að reyna að borða þau fyrir klukkan 16:00. Og eitt í viðbót: við hentum ekki sítrusskilinu. Þú getur eldað margt áhugavert út úr því.

Lifunarkennsla. Hvernig á að koma aftur í form eftir áramótin

Líkamsþjálfun fyrir lata: topp 5 æfingar í sófanum

Fullkomnar sett, sem þú þarft ekki að skilja við láréttu stöðuna fyrir.

Lifunarkennsla. Hvernig á að koma aftur í form eftir áramótin

Tilraun: hvernig ég borðaði hollt fyrir aðeins $ 2 á dag?

Persónuleg reynsla líkamsræktarbloggara sem sannar að borða er rétt ódýr. fylgist sérstaklega með þessum lið. Það er mjög einfalt og mjög gagnlegt við bata.jafnvægi eftir áfengi og óhollt mataræði. Það er best að drekka glas af vatni þegar þú vaknar, fyrir hverja máltíð og áður en þú ferð að sofa.

Fáðu nægan svefn

Svefn eftir fríið getur ekki aðeins verið notalegur, heldur einnig gagnlegur: það mikilvægt í baráttunni gegn umframþyngd. Undanfarnar vikur höfum við mörg vanist því að njóta langra kvöldsamkomna við borðið með feitum mat og áfengum drykkjum. Því miður hefur þetta allt neikvæð áhrif á heilsuna, slær stjórnina niður og dregur úr virkni svefnsins. Fyrst skaltu gefa þér eins mikinn svefn og þú þarft og taka síðan stjórn á stjórninni og fara bara í rúmið og standa upp alla daga aðeins fyrr en fyrri daginn.

Lifunarkennsla. Hvernig á að koma aftur í form eftir áramótin

Mynd: istockphoto.com

Hvetja sjálfan þig alltaf og í öllu

Kannski misstir þú sjálfstraustið aðeins eftir hátíðarnar. Reyndar skiptir ekki máli hversu mörg pund þú leggur á þig og hversu seinna þú stóðst upp. Sjálfstöfun getur leitt til verri niðurstaðna og réttur bati hefst með sjálfstrausti. Finndu ástæðu til að snúa aftur að venjulegum lífshraða. Það getur verið ljúffengur og hollur morgunverður eftir góðan nætursvefn, smoothie eftir æfingu eða jafnvel nýtt persónulegt met. Settu þér markmið og leitast við að ná þeim. Mundu að eftir því sem jákvæð orka vex, eykst styrkurinn.

Lifunarkennsla. Hvernig á að koma aftur í form eftir áramótin

Gleymdu viðvöruninni: svefnleysi leiðir til þyngdaraukningar

Hvernig skortur á svefni hefur áhrif á efnaskipti, hormónastig og fjölda á vigtinni.

Lifunarkennsla. Hvernig á að koma aftur í form eftir áramótin

Drykkjaráætlun. Hvernig á að reikna út hlutfall þitt?

Undirbúðu þig fyrir sumarið saman og finndu út hversu mikið vatn á að drekka á dag.

How to setup and use ESP32 WiFi Camera

Fyrri færsla Gerðu það hærra! Topp 10 æfingabrautir
Næsta póst Haltu því áfram Britney! Söngkonan deilir niðurstöðum æfinga sinna