SCP-093 Red Sea Object | object class euclid | portal / extradimensional scp

Lok einangrunar: hvernig á að komast aftur í form og ham eftir reglulegar heimsóknir í kæli

Á löngum mánuðum hefur stjórn margra manna í einangrun fallið niður. Vaka seint og vakna seint, panta mat heima, horfa á sjónvarpsþætti stanslaust - allt er þetta orðið að veruleika sóttkvístímans. Nú, þegar höftunum hefur verið aflétt á næstum öllum svæðum í Rússlandi, þurfum við að komast út úr ríki sófaríkisins.

Lok einangrunar: hvernig á að komast aftur í form og ham eftir reglulegar heimsóknir í kæli

Sumarið er ekki tapað ennþá. Vísindamenn hafa komist að því hvernig á að léttast eftir einangrun á 14 dögum

Fimm kjörfæði og grundvallarreglur sem koma þér í form aftur eftir langa vistun heima.

Aftur í stjórn fyrir sóttkví er ekki svo einfalt. Anton Golotsutskov - rússneskur fimleikamaður, tvöfaldur bronsverðlaunahafi Ólympíuleikanna í sumar í Peking, tvöfaldur heimsmeistari, fimm sinnum Evrópumeistari, margfaldur sigurvegari meistaramót Rússlands, stofnandi AGGA tengslanetsins í atvinnuleikfimleikum (sem hluti af Moskomsport) í Moskvu.

Byrjaðu á einföldum líkamsþjálfun

Eftir langt hlé ættirðu ekki strax að fara illa og skjótast í ræktina að æfa þar tímunum saman. Sem afleiðing af jafnvel einfaldri þjálfun geturðu bætt blóðrásina, tónað vöðvana og líður betur og öruggari. Byrjaðu á léttum hlaupum og settum einföldum æfingum sem þú getur gert heima eða úti. Það geta verið hnökrar, armbeygjur, klassískir plankar, teygjuæfingar.

Slík gjald tekur ekki meira en 10-15 mínútur á dag. En jafnvel létt æfing mun veita þér meiri orku og hafa jákvæð áhrif á líðan þína. Endorfínin (hormóna gleðinnar) sem myndast við æfingar eru ótrúleg. Stemmningin batnar, skilvirkni eykst og líkaminn verður safnaðari og hlýðnari.

Lok einangrunar: hvernig á að komast aftur í form og ham eftir reglulegar heimsóknir í kæli

Hreyfing frá streitu. Hvernig á að gera rétta hlutinn til að vera minna stressaður

Og hvers vegna íþróttir á hverjum degi geta leitt til gagnstæðra áhrifa. ofur biceps. En hreyfing er fyrst og fremst hönnuð til að endurheimta virkni - til að venjast hreyfingunni aftur.

Drekktu meira vatn

Ekki flýta þér að hlaupa í kæli og fá þér snarl við minnstu hungurtilfinningu, til dæmis í gegnum nokkra klukkutíma eftir hádegismat. Þú gætir verið þyrstur frekar en svangur. Gleðstu líkama þínum með hreinu sódavatni og til að fá bragð og tilfinningu fyrir ferskleika geturðu bætt við sítrónu sneið eða myntukvist.

Vatn er lífsnauðsynlegt fyrir mannslíkamann. Við sjálfseinangrun fóru margir að gleyma því og vildu helst kaffi, te, sætar kolsýrðir drykkir. En það ætti ekki að gera. Þú ættir að drekka að minnsta kosti einn og hálfan tveir lítrar af vatni, og ekki bara neinn vökvi. Í þessu tilfelli verður ástand heilsunnar og skapið betra og andlitið mun líta heilbrigðara út.

Lok einangrunar: hvernig á að komast aftur í form og ham eftir reglulegar heimsóknir í kæli

Einfalt leyndarmál: vatn á fastandi maga styrkir líkamann. En að drekka það rétt er mikilvægt

Hver hefði haldið að grunnvenja væri svo gagnlegur!

Ekki flýta þér að borða skyndibita

Þegar þú kemur aftur til vinnu á skrifstofunni, reyndu að skipuleggja fulla og rétta næringu. Auðvitað er alltaf tækifæri til að panta pizzu, hamborgara eða eitthvað annað í skyndibita. En slíkur matur gefur ekki orku og nýtist ekki líkamanum Þegar þú varst heima og lá í sófanum dögum saman var ekki þörf á orku. það er einfaldlega nauðsynlegt. Enginn vill vera syfjaður og veikur allan tímann.

Lok einangrunar: hvernig á að komast aftur í form og ham eftir reglulegar heimsóknir í kæli

Ég vil borða rétt: hvar á að byrja?

Meginreglur matur úr matreiðsluverkefninu # Sekta. 2. hluti.

Til að láta ekki undan freistingunni og panta ekki eitthvað skaðlegt geturðu útbúið hollar máltíðir fyrirfram og tekið þær með þér í vinnuna. Það eru margar einfaldar og áhugaverðar uppskriftir á Netinu. Þegar kemur að snakki skaltu sleppa bolla af kaffi og nammi eða samloku og fara í hollari valkosti eins og ávexti og hnetur. Í þessu tilfelli munu trefjar og rétt fita virka fyrir þig, ekki á móti.

Ekki falla í áhugaleysi, heldur bregðast við

Ef líkamlegt ástand þitt og tilfinningalegur bakgrunnur þjáðist mjög við sjálfseinangrun, ekki flýta þér að skamma og hneyksla sjálfan þig. Ekki eru allir jafn afkastamiklir og meðvitaðir. Umframþyngd mun ekki hverfa frá neikvæðum viðhorfum en skapi þínu mun versna áberandi.

Vertu stöðugur og nálgast meðvitað þinn stjórn. Reyndu á morgnana að sleppa ekki hreyfingu, ekki vera latur við að elda hollan hádegismat - sjóddu kjúklingabringur og saxaðu ferskt grænmeti. Ekki gilja þig á kvöldin - góðgæti ætti ekki að vera verðlaun þín fyrir daginn þinn. Skiptu athyglinni að sjálfsþroska, samskiptum við ástvini, þrif. Það er gamall svipur: Kastaðu hugsunum á bæinn. Reyna það. Vissulega eru mikilvægari hlutir að gera en að vorkenna sér og grípa streitu með öðrum skaða.

Lok einangrunar: hvernig á að komast aftur í form og ham eftir reglulegar heimsóknir í kæli

Heilbrigður lífsstíll í byrjun: gátlisti yfir athafnir sem verður að gera eftir heimsfaraldurinn

Hvað síðustu mánuði var aðeins mögulegt draumur.

Byrjaðu að sofna og vakna fyrr, ekki sitja á félagslegum netum að reyna að bera þig saman við aðra, ekki eyða tíma í gagnslausan pNetskoðun og frestun. Í staðinn skaltu gæta þín og heilsunnar. Bæði styrkurinn og tíminn verður fundinn - þú þarft bara að vilja! Og réttar, að vísu einfaldar, við fyrstu sýn, venjur hjálpa þér að snúa aftur að venjulegum takti þínum.

Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

Fyrri færsla Ekki fyrir þunnt mitti. 6 æfingar sem koma í veg fyrir að þú léttist
Næsta póst Enginn kvöldmatur eða morgunmatur: endalaus mataræði Naomi Campbell