The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake / Bronco the Broker / Sadie Hawkins Dance

Kaizen aðferðin: 5 mínútur á dag til að hjálpa til við að breyta til hins betra

Ef hvatinn til að lifa heilbrigðum lífsstíl er ekki nægur og áhuginn hverfur eftir nokkra æfingu getur Kaizen aðferðin hjálpað. Það er listin að taka smá skref til að ná markmiðum á öllum sviðum lífsins. Japanir eru sannfærðir um að jafnvel fimm mínútna framleiðni á hverjum degi muni hjálpa þér að ná framúrskarandi árangri.

Kaizen aðferðin: 5 mínútur á dag til að hjálpa til við að breyta til hins betra

7 merki sem segja þér að það sé kominn tími til að æfa

Fresta stöðugt að fara í ræktina til morguns? Hér er hvernig á að skilja að það er kominn tími til að draga sig endanlega saman.

Heimspeki byggir á aga og samræmi

Kaizen á japönsku þýðir breytingar til hins betra. Byggt á meginreglum þessarar heimspeki bjó Masaaki Imai til framleiðsluaðferð höfundarins. Það náði raunverulegum vinsældum árið 1986 þegar Imai Kaizen: lykillinn að velgengni Japans var gefinn út. Í landi hækkandi sólar er þetta kerfi notað af stórum fyrirtækjum til að bæta hagkvæmni í framleiðslu. Hins vegar er einnig hægt að laga það að daglegu lífi. Til dæmis til að styrkja góðar venjur: byrjaðu að borða rétt, haltu þér við daglega rútínu eða slepptu ekki líkamsþjálfun.

Kaizen aðferðin: 5 mínútur á dag til að hjálpa til við að breyta til hins betra

Mynd: istockphoto.com

Aðferðafræðin byggir á fimm meginreglum: flokkun, samkvæmni, hreinleiki, kerfisvæðing og agi. Það er að ná því markmiði sem þú þarft:

  1. mótaðu verkefni;
  2. semja aðgerðaáætlun;
  3. að koma hlutum í röð, þar á meðal í eigin hugsunum;
  4. missir ekki af einum degi - vinnið ákveðið kerfi;
  5. til að lífga allt hugsað smám saman.
Kaizen aðferðin: 5 mínútur á dag til að hjálpa til við að breyta til hins betra

Qigong kerfið: einfaldar stellingar til þyngdartaps og heilsueflingar

Þökk sé þessum vinnubrögðum tókst kínverskum lækni að losna við ólæknandi sjúkdómar.

Þú getur byrjað smátt, til dæmis frá fimm mínútum á dag. Það er auðveldara bæði sálrænt og líkamlega. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú tekur strax mikinn hraða, verður erfitt að halda því. Það er mikilvægt að stöðva ekki eða trufla. Kaizen er heimspeki um stöðugar umbætur. Það er betra að taka lítil en örugg skref en að standa kyrr og búa sig undir stórt strik.

Eykur virkni líkamsþjálfunar þinnar

Svo, settu þér markmið, til dæmis að gera skiptingar á þremur mánuðum. Finndu tíma þegar þér hentar að læra. Talaðu við þjálfara eða halaðu niður farsímaforriti fyrir teygjuæfingar. Fylgdu stranglega æfingaráætlun þinni, gerðu þroska að vana og leggðu tíma í þjálfun daglega. Ef þú vilt ekki gera það einn skaltu finna þér félaga - það er alltaf auðveldara fyrir liðið.

Kaizen aðferðin: 5 mínútur á dag til að hjálpa til við að breyta til hins betra

Mynd: istockphoto.com

Ekki æfa þig í vondu skapi. Jákvætt viðhorf til framleiðslu er grundvöllur Kaizen heimspekinnar. Ekkiminna mikilvægi þátturinn er hvatning, ekki gleyma að hrósa sjálfum þér. Þegar öllu er á botninn hvolft, jafnvel lítil líkamsþjálfun, að vísu fimm mínútur, er betri en ekkert. Og eftir smá tíma verður þetta venja.

Með því að taka reglulegan tíma til að æfa geturðu virkilega náð árangri. Vísindamenn frá Háskólanum í Utah í Bandaríkjunum gerðu rannsókn og komust að því að gæði og styrkleiki þjálfunar er mikilvægari en tímalengd hennar. Miklar daglegar athafnir minna en 10 mínútur draga úr hættu á offitu um 5% hjá konum og um 2% hjá körlum.

Kaizen aðferðin: 5 mínútur á dag til að hjálpa til við að breyta til hins betra

Niðurtalning : 8 skref í átt að heilbrigðum líkama

Einfaldar daglegar aðgerðir sem hafa áhrif á líðan, í fjölda.

Hjálpar til við að breyta lífsstíl og hætta slæmum venjum

Kaizen mun einnig hjálpa til við að skipta yfir í rétta næringu. Það er erfitt að láta strax af uppáhalds skaðlegu kræsingunum þínum en þú getur skipt þeim smám saman út fyrir hollan mat. Samkvæmt aðferð Imais þarftu að skipta öllu í það sem er gagnlegt og hvað ekki. Óhjálparþarfirnar þarf annað hvort að bæta eða fjarlægja úr kerfinu.

Kaizen aðferðin: 5 mínútur á dag til að hjálpa til við að breyta til hins betra

Mynd: istockphoto.com

Hægt er að brjóta stórt markmið niður í nokkur lítil. Til dæmis, ef þér finnst erfitt að láta af sælgæti, reyndu að lækka sykurinn smám saman í mataræðinu. Kauptu færri súkkulaðistykki og skiptu þeim út fyrir ferska ávexti, hunang eða náttúrulegt síróp eftir tvær til þrjár vikur. Dagbók eða sérstakur rekja spor einhvers eftir venjum í snjallsímanum þínum mun hjálpa þér að fylgjast með framförum þínum.

Kaizen aðferðin: 5 mínútur á dag til að hjálpa til við að breyta til hins betra

Listi yfir matvæli sem hjálpa til við að skipta út sykri. Og með heilsufarslegan ávinning!

Það kemur í ljós að bestu sykuruppbótin eru síróp.

Japanska tæknin er einnig árangursrík við að berjast gegn slæmum venjum. Það verður auðveldara að hætta að reykja ef þú skiptir þessari löngu ferð í nokkur stig. Settu þér það verkefni að fækka sígarettum sem þú reykir á dag um ákveðna dagsetningu. Taktu fimm mínútur á hverjum degi til að lesa ráðleggingar sérfræðinga og hrósaðu sjálfum þér fyrir unnin störf. Agi, samkvæmni, röð - þetta kennir Kaizen.

Kaizen aðferðin: 5 mínútur á dag til að hjálpa til við að breyta til hins betra

Hvað verður um líkamann ef þú hættir að nota mjólkurafurðir í mánuð

Tilraunin hefur bæði stuðningsmenn og eldheita andstæðinga. Allir hafa sín rök.

Hugmyndafræði lítilla skrefa getur raunverulega skipt máli ef þú vilt.

The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake / Bronco the Broker / Sadie Hawkins Dance

Fyrri færsla Hvað kostar heilsa og er hægt að spara á heilbrigðum lífsstíl?
Næsta póst Að borða blúsinn rétt: 5 PP uppskriftir fyrir haustið