SCOOB!

Ranga samlokan: Hollt val við slæmu samlokuna

Margir eru efins um samlokur, því fyrir þá er það mjög mikið af kaloríum. Auðvitað er auðvelt að þyngjast að búa til feita pylsu og hvíta brauð samloku á hverjum morgni. Til þess að neita þér ekki um uppáhalds morgunmatinn þinn, þá er nóg að læra hvernig á að velja réttu innihaldsefnin.

Hvað á að búa til hollan samloku úr?

Brauð

sú skoðun að svart brauð sé betra en hvítt. Þetta er satt, en ef þú kynntir þér tónsmíðina vandlega. Þegar þú kaupir brauð þarftu ekki að líta á litinn heldur hveiti það er búið til úr. Hvítt er bakað úr hveiti, sem er næringarríkara en rúg. Fyrir þetta eru þeir sem eru að léttast ekki hrifnir af honum. Ódýrt svartbrauð skortir þó oft rúgmjöl sem gefur dökkan lit. Spurningin vaknar: Hvaðan kemur dökki skugginn? Slíkt brauð er einfaldlega litað og í staðinn fyrir heilbrigt rúgbrauð sem er ríkt af vítamínum og amínósýrum fáum við skaðlegt fölsun. Og hlutfallið af hveiti og rúgmjöli í góðu hvítu brauði er 1: 2 og svart - 1: 3. Eins og þú sérð er munurinn lítill. Það kemur í ljós að liturinn á brauðinu skiptir alls ekki máli, aðeins samsetningin skiptir máli.

Best er að velja gerjalaust brauð án korns. Það frásogast vel af líkamanum, virkjar þörmum og truflar ekki efnaskiptaferla.

Ranga samlokan: Hollt val við slæmu samlokuna

Mynd: istockphoto.com

Pylsa

Góð pylsa ætti að vera laus við sterkju, grænmetisuppbót og soja - henni er oft bætt í kjötvörur til að draga úr magni kjöts í þeim. Þeir gera þetta til að draga úr vörukostnaði. Það er gott ef soja er náttúrulegt en oft er erfðabreyttu ódýru hliðstæðu hennar bætt við pylsur. Fyrir vikið kaupum við ekki kjöt heldur vöru sem inniheldur kjöt. Við the vegur, náttúruleg pylsa getur ekki verið skærbleik og falleg. Aðlaðandi útlit sýnir tilvist aukefna í matvælum sem auka bragð, lykt, lit og miðla tilætluðu samræmi.

Ef þú ert ekki viss um gæði pylsunnar, reyndu að skipta henni út fyrir kjúklingabringur. Það tekur 15-20 mínútur að elda en þú eldar það sjálfur.

Ranga samlokan: Hollt val við slæmu samlokuna

Mynd: istockphoto.com

Ostur

Hvernig á að velja góðan harða osta, ekki ostavöru, sögðum við í einni af fyrri greinum okkar.

Ranga samlokan: Hollt val við slæmu samlokuna

Fórnarlömb markaðssetningar. Hvernig eru framleiðendur heilbrigðra vara að blekkja okkur?

Á bak við fallegu merkin leynist það sem getur skaðað okkur.

Þú getur notað kotasælu í samlokur. Þetta er frábært val við smjör, en með minna af kaloríum. Horfðu á innihaldsefnin: mjólk, rjóma, salt, súrdeig. Brauðsneið með osti er algjört snarl og ef þú bætir við laufi af salati, grænmeti og kjöti færðu frábæran morgunmat. gagnlegri. Þú getur bætt við gúrkum, tómötum, refum í samlokursalat, kínakál, spínat og annað gagn. Það eru nánast engar kaloríur í grænmeti og grænmeti, til dæmis er agúrka 95% vatn og tómatur hefur aðeins 20 kkal í 100 grömm.

Ranga samlokan: Hollt val við slæmu samlokuna

Ljósmynd: istockphoto.com

Ljúffengar uppskriftir að óvenjulegum og hollum ristuðu brauði

Þú getur fjölbreytt morgunmatnum með samlokum með fiski, sveppum, eggjum og jafnvel sætum fyllingum. Sumir valkostir eru ekki alveg kostnaðarháir heldur hollir, góðir og bragðgóðir.

Ristað brauð með avókadó og poached egg

KBZHU tilbúin máltíð: 378/11/28 , 5 / 19,2

Innihaldsefni:

  • Lárpera - ½ stk;
  • brauð (heilkornsgeralaust) - 1 sneið;
  • egg - 1 stk;
  • agúrka - margar sneiðar;
  • salt, pipar, sítrónusafi.
Ranga samlokan: Hollt val við slæmu samlokuna

Mynd: istockphoto.com

Eldunaraðferð:

Steikið brauðið í þurrum pönnu eða brauðrist. Skerið þroskaðan mjúkan avókadó í tvo bita og fjarlægið gryfjuna. Taktu hálft avókadó, skeiððu kvoðuna með skeið og maukaðu með gaffli þar til það verður að líma. Kryddið með salti, pipar, bætið nokkrum dropum af sítrónusafa út í og ​​hrærið. Undirbúið poached egg: í sjóðandi saltvatni, notaðu skeið eða písk til að búa til trekt og dýfðu egginu þar. Láttu það snúast í nokkrar mínútur og fjarlægðu það varlega með raufskeið. Dreifðu tilbúnu ristuðu brauði með avókadómauki, settu nokkrar sneiðar af ferskri agúrku og hjúpaðu með rifnu eggi ofan á.

Ristað brauð með spínati

KBZHU tilbúið fat: 156/10 / 6.6 / 13.6

Innihaldsefni:

  • Brauð (gerfrí frá heilkorni) - 1 sneið;
  • egg - 1 stk;
  • spínat - 2 korn;
  • salt.
Ranga samlokan: Hollt val við slæmu samlokuna

Mynd: istockphoto.com

Eldunaraðferð:

Setjið spínatblöð í forhitaða eldfastri pönnu (magnið fer eftir því hversu mikið ristað brauð þið viljið búa til; fyrir eina samloku dugar það til að hylja allt yfirborð pönnunnar með einu lauflagi). Steikið í nokkrar mínútur, hrærið stöðugt þar til laufin missa upprunalega lögun og verða mjúk. Bætið egginu út í spínatið og haltu áfram að blanda vandlega. Um leið og eggið byrjar að krulla, slökktu á hitanum. Ekki láta fara með þig og steikja í steiktum eggjum.
Saltið massann sem myndast og dreifið á brauð sem steikt eru á þurri pönnu eða í brauðrist.

Ristað brauð með laxi

KBZHU fyrir tilbúinn rétt: 173/8 / 10/13

Innihaldsefni :

  • Brauð (heilkornsgeralaust) - 1 sneið;
  • osti osti - 2 msk. l;
  • lax - 2-3 sneiðar;
  • agúrka - margar sneiðar.
Ranga samlokan: Hollt val við slæmu samlokuna

Mynd: istockphoto.com

Eldunaraðferð:

Steikið brauðið í pönnu eða brauðrist. Skerið laxinn og safnið samlokunni: brauð - osti- lax - agúrka. Hægt er að skipta út osti fyrir avókadómaukið sem lýst er í uppskriftinni hér að ofan.

THE BOLOGNA INCIDENT (SALLY FACE EPISODE 3) CHAPTER PART 1

Fyrri færsla Einstaklingur eða hópur: hvernig á að velja snið þjálfunar í líkamsræktarstöðinni
Næsta póst Hvernig á að horfa á 56 í 30? Ábendingar fyrir stjörnuungmenni frá Söndru Bullock