How To Start a YouTube Channel in 2020 For BEGINNERS on AUTOPILOT!

Topp 5 árangursríkir valkostir fyrir hlaupagír

Það er frábært ef þú ert rétt að byrja að hlaupa og hefur nýlega farið fyrsta hringinn í garðinum eða leikvanginum nálægt húsinu þínu. Auðvitað, í þessu tilfelli, til þess að hefjast handa, eru bæði venjulegir strigaskór og svitabuxur, sem notaðar eru með góðum árangri fyrir ferðir til landsins, hentugar. En hvað ef markmið þitt er hálfmaraþon eða alvarlegt hlaup?

Topp 5 árangursríkir valkostir fyrir hlaupagír

Ljósmynd: istockphoto.com

Áður en þú ferð út í búð að leita að nýjum búnaði, vertu viss um að lesa stöðvunarlistann okkar og ekki gera nein mistök sem leiða til óþæginda meðan á hlaupum stendur. Svo skulum við átta okkur á því saman hvað er EKKI þess virði að fara út. auðveldlega útskýrðu fyrir þér muninn á legghlífum til að hlaupa og fyrir líkamsrækt eða jóga. Reyndar geta jóga legghlífar verið of lausar og ekki nógu þéttar og þessar goðsagnakenndu líkamsræktar legghlífar með push-up áhrifum verða aðeins tilvalnar fyrir sjálfsmyndir og örugglega ekki til að komast yfir fyrstu 10 km eða jafnvel hálft maraþon.

Hægri: Veldu sérstakar hlaupabuxur. Þetta er tegund af legghlífum sem eru aðlagaðar til að hlaupa. Þeir hafa þjöppunaráhrif á mest vinnandi vöðva (fjórhöfða, kálfa). Með öðrum orðum, vöðvarnir undir þeim eru virkjaðir og minna næmir fyrir microtrauma og þeir jafna sig hraðar. Ólíkt venjulegum legghlífum, hlaupabuxum:

  • úr þjöppunarbúnaði;
  • dregur betur í sig raka;
  • stuðningsvöðva og liðbönd.

Þegar þú velur er vert að hafa í huga að sokkabuxur eru mismunandi að lengd og þéttleika.

Topp 5 árangursríkir valkostir fyrir hlaupagír

Mynd: istockphoto .com

Strigaskór og tamningar fyrir þjálfun

Ekki: fara í hlaupið í fyrstu strigaskónum sem koma að höndum. Og hér erum við ekki einu sinni að tala um þá staðreynd að réttir íþróttaskór geta bætt íþróttaárangur þinn verulega. Staðreyndin er sú að ef þú ákveður að gera skokk og hlaup að mikilvægum hluta af lífi þínu, þá ættir þú að taka ábyrga nálgun í þjálfunarferlinu, næringarmálum og að sjálfsögðu við val á búnaði.

Hvernig á að gera það: Þú getur aðeins hlaupið í sérhönnuðum skóm. Í hnotskurn ætti það að vera létt, með dempandi sóla, án mikils dropa milli hæls og táar. Veldu stærðina á þann hátt að það er ennþá nokkuð bil á milli táa og táar, það er ekki endir til enda. Einnig skaltu ákveða á hvaða yfirborði þú ætlar að hlaupa - þetta er líka mikilvægt að hafa í huga þegar þú velur nýtt par af skóm.

Topp 5 árangursríkir valkostir fyrir hlaupagír

Ljósmynd: istockphoto. com

Ekki íþróttabh

Ekki: venjulegar bras eða bolir veita ekki nauðsynlegan stuðning, svo við ráðleggjum stelpum að nálgast málið með mátun búnaðursérstaklega vandlega. Almennt, ef þú ert með íþróttabelti með góða passa, þá virkar það líka fyrir þig.

Gott: Sömu kröfur eiga við hlaupabraut. bras fyrir ákafar æfingar í líkamsræktarstöðinni: mikill stuðningur, breiður ól, teygjubönd neðst. strigaskór þar til þeir falla í sundur.

Hvernig á að: Skipta þarf um skó í tæka tíð, þar til þeir missa eiginleika sína og byrja að valda skaða. Ein leið til að komast að því hvort skórinn þinn er hentugur til að hlaupa er að prófa efnið í miðfætinum. Til að gera þetta skaltu fjarlægja innleggið og þrýsta efninu í miðjunni með þumalfingrunum í sóla. Í nýjum strigaskóm er þetta efni þrjóskt og seigur. Ef froðan er orðin mjúk þá virkar hún ekki lengur. Slíkir skór henta ekki til hlaupa en þú getur bara gengið í þeim.

Topp 5 árangursríkir valkostir fyrir hlaupagír

Ljósmynd: istockphoto.com

Hlý peysa eða venjulegur bolur sem ekki er íþróttamaður

Ekki: Að vera í venjulegum bol úr bómull í langan veg, þú átt á hættu að svitna, blotna, kólna og kólna of hratt.

Hægri: Skokk treyjan ætti að vera úr sérstöku efni. Það er frábært ef það er með möskvainnstungur til að auka loftræstingu á sumum svæðum. Að auki er mikilvægt að huga að rakaeyðandi og hitastillandi aðgerðum.

Hlauptu þér til ánægju, í réttum búningi og fáðu sem mest út úr ferlinu!

🔝 TOP: 5 perfumes nicho CAMUFLADOS 🤑 COLABORACIÓN con @Gaby Vautretto @Maritroter | Smarties Reviews

Fyrri færsla Borgin hleypur: taktu þátt í keppninni frá Championship og World Class
Næsta póst Hleðsla í fjarlægð: hvað á að borða meðan á keppninni stendur?