Lestu eins og Sharapova: 5 kjörtímabil meistaraflokks

Fyrir ekki svo löngu sneri Maria Sharapova aftur til stóru íþróttarinnar eftir eitt og hálft ár sem var utan tennisheimsins. Endurkoma hennar var ekki aðeins eftirminnileg fyrir aðdáendur og andstæðinga, heldur einnig sigri í fullri merkingu þess orðs.

Á löngum undirbúningsdegi deildi Sharapova í instagram ritum sínum sem skýrðu það eitt: hún hvarf aldrei frá íþróttum. Daglegar æfingar á vellinum, námskeið í líkamsræktarstöðinni, æfingar til að þróa mismunandi vöðvahópa - allt þetta hjálpar Maríu að vera áfram einn hæfileikaríkasti tennisleikari heims og að sjálfsögðu með heilbrigðan, fallegan líkama.

Íþróttamaðurinn æfir í sex daga viku eru námskeiðin þó ekki takmörkuð við að slípa tennisleikni. Dagskrá þess er mjög rík og fjölbreytt: hún felur í sér mikla hjartalínurit, styrktarþjálfun, vinnu við samhæfingu og jafnvægi, útivist, jóga, salsa og jafnvel ... hnefaleika!

Hjartalínurit

Til hvers er það? Eins og allir sem stunda íþróttir og halda sér í formi fylgist Maria með hjartalínuritum. Þökk sé þeim þjálfar tenniskappinn þolið, sem er svo nauðsynlegt í mörgum settum, öndunarfærum og þróar púls svæði. Meðal annars er það hjartalínurit sem stuðlar að brennslu fitumassa og myndun líkamsaðstoðar.

Inn í þinn Líkamsþjálfun Maríu inniheldur hlaup. Hún hleypur oft utandyra og flækir stundum hjartalínuritið með því að gera það, til dæmis ekki á malbikinu, heldur á sandinum og klifrar á hallandi yfirborð - þetta eykur álagið verulega.

Íþróttamaðurinn lét einnig hreyfa sig á kyrrstæðu hjóli í hjartalínuritinu. Þessar æfingar örva kvið- og mænuvöðva vel og henta þeim sem hafa verið meiddir þar sem þrýstingur á hnén er minni en við hlaup.

Styrktarþjálfun

Til hvers? Til að líta fullkomlega út bæði í raunveruleikanum og á tennisvellinum helgar Maria nokkra daga í viku í styrktaræfingar. Með réttri styrktaræfingu verða ekki aðeins vöðvar heldur einnig liðir sterkari.

Auðvitað Líkamsþjálfun Maríu er ekki lokið án ástkæra hústökunnar og lungnanna. Tennisspilari framkvæmir þá með ýmsum þyngd, til dæmis með útigrill eða með lyfjakúlu. Þegar slíkar æfingar eru framkvæmdar er mjög mikilvægt að huga að bakinu: það ætti að vera flatt. Til þess að fylgjast með líkamsstöðu meðan áhústökur voru auðveldari, meistarinn gerir þá stundum við vegginn eða notar fitball.

Andstætt fölsku staðalímynd sem æfir með járni getur breytt stelpu í þrjót með risavaxna vöðva, Maria notar lyftistöng í styrktaræfingu sinni og er áfram mjög grann og vel á sig komin. Ein æfingin í vopnabúri hennar er dauðalyfta. Með því að framkvæma það vinnur íþróttamaðurinn næstum alla vöðva líkamans: frá mjöðmum og rassum til vöðva í baki og öxlum.

Að auki er mjög mikilvægt fyrir tennisleikara að halda kviðvöðvunum í góðu formi. Til að gera þetta býr Maria til mismunandi gerðir af kyrrstæðum plönkum (á báðum höndum og á annarri) - einföld æfing, en afar áhrifarík.

Af kraftmiklum æfingum á pressunni framkvæmir íþróttamaðurinn eftirfarandi: frá lyftistöðu lyftir hún líkama og fótum upp um 45 gráður (hægt er að beygja fætur), hvílir á rassinum og, ásamt maka sínum, kastar léttum bolta.

Samhæfing og jafnvægi

Til hvers? Þjálfun til að þróa samhæfingu og jafnvægi ætti aldrei að gleymast, sérstaklega ef þú tekur þátt í íþrótt eins og tennis. Æfingar eins og þessar hjálpa þér að finna fyrir líkama þínum, bæta líkamsfærni þína og auðvelda hreyfingu.

Æfingar með jafnvægispúði eru mjög gagnlegar við að þróa jafnvægi. María, til dæmis, kyngir á það, sem styrkir einnig vöðva í bakinu.

Samhæfing er þó hægt að þróa við venjulegustu aðstæður, ef við gleymum ekki svona einfaldri aðgerð sem virðist vera að hoppa út.

Jóga

Til hvers? Svarið við spurningunni Af hverju er jóga þörf? einfalt. Bæði atvinnuíþróttamaður og áhugamaður þurfa jóga til að skapa sátt í sjálfum sér.

Þetta er aðeins ein af þessum áttum sem gerir, eins og sagt er, að tengja líkama þinn og huga, finna fyrir sjálfum þér. Það sem meira er, jóga hjálpar þér að þróa sveigjanleika.

Hnefaleikar

Við vanhæfi tókst mörgum að taka eftir því að Sharapova hafði mikinn áhuga á hnefaleikum. Og af góðri ástæðu. Vegna þess að hnefaleikar þróa fyrst og fremst vöðva í handleggjum og herðum, sem taka beinan þátt í tennis. Líkaminn og fæturnir eru heldur ekki óhlaðnir.

Frá tilfinningalegu sjónarhorni geta hnefaleikar hjálpað skvetta út neikvæðum tilfinningum.

Hins vegar er ekki mælt með því að ná tökum á þessari bardagalist á eigin spýtur. Maria æfir hnefaleika hjá einkaþjálfara sem hjálpar henni að viðhalda réttri tækni og getur gefið ráð hvenær sem er.

Hin fallega persóna Maria Sharapova og árangur hennar í tennis er ekki tilviljun, heldur títanísk vinna og stöðug vinna við sjálfa sig og líkama sinn.

Fyrri færsla Við höfum því aldrei haft rangt fyrir okkur. Niðurstöður ritstjórnar sérstaks verkefnis
Næsta póst Uppfært útlit: 5 sett af íþróttabúnaði fyrir karla