Lestu eins og Sharapova: 5 kjörtímabil meistaraflokks

Fyrir ekki svo löngu sneri Maria Sharapova aftur að stóru íþróttinni eftir eitt og hálft ár sem var utan tennisheimsins. Endurkoma hennar var ekki aðeins eftirminnileg fyrir aðdáendur og andstæðinga, heldur einnig sigri í fullri merkingu þess orðs.

Á löngum undirbúningsdegi deildi Sharapova í instagram ritum sínum sem skýrðu það eitt: hún hvarf aldrei frá íþróttum. Daglegar æfingar á vellinum, námskeið í líkamsræktarstöðinni, æfingar til að þróa mismunandi vöðvahópa - allt þetta hjálpar Maríu að vera áfram einn hæfileikaríkasti tennisspilari í heimi og að sjálfsögðu með heilbrigðan, fallegan líkama.

Íþróttamaðurinn æfir í sex daga viku eru námskeiðin þó ekki takmörkuð við að slípa tennisleikni. Dagskrá þess er mjög rík og fjölbreytt: hún felur í sér mikla hjartalínurit, styrktarþjálfun, vinnu við samhæfingu og jafnvægi, útivist, jóga, salsa og jafnvel ... hnefaleika!

Hjartalínurit

Til hvers er það? Eins og allir sem stunda íþróttir og halda sér í formi fylgist María með hjartalínurit. Þökk sé þeim þjálfar tenniskappinn úthaldið, sem er svo nauðsynlegt í mörgum settum, öndunarfærum og þróar púls svæði. Meðal annars er það hjartalínurit sem hjálpar til við að brenna fitu og móta líkamann.

Inn í þinn Líkamsþjálfun Maríu inniheldur hlaup. Hún hleypur oft utandyra og flækir stundum hjartalínuritið með því að gera það, til dæmis ekki á malbikinu, heldur á sandinum og klifrar upp á hallandi yfirborð - þetta eykur álagið verulega. -embed _instagram js-social-embed "data-embed =" BRhzS80D6IU ">

Íþróttakonan innihélt einnig hreyfingu á kyrrstæðu hjóli í hjartalínuritinu. Þessar æfingar örva kvið- og mænuvöðvana vel og henta þeim sem hafa verið meiddir þar sem þrýstingur á hnén er minni en við hlaup.

Styrktarþjálfun

Til hvers? Til að líta fullkomlega út bæði í raunveruleikanum og á tennisvellinum helgar Maria styrktaræfingum nokkra daga í viku. Með réttri styrktarþjálfun verða ekki aðeins vöðvar, heldur einnig liðir sterkari.

Auðvitað Líkamsþjálfun Maríu er ekki lokið án ástkæra hústökunnar og lungnanna. Tennisspilarinn framkvæmir þær með ýmsum þyngdum, til dæmis með útigrilli eða með lyfjakúlu. Þegar slíkar æfingar eru framkvæmdar er mjög mikilvægt að huga að bakinu: það ætti að vera flatt. Til þess að fylgjast með líkamsstöðu þinni á meðanhústökur voru auðveldari, meistarinn gerir þá stundum við vegginn eða notar fitball.

Andstætt fölsku staðalímynd sem æfir með járni getur breytt stelpu í þrjót með risavaxna vöðva, Maria notar útigrill í styrktaræfingu sinni og er áfram mjög grannvaxin og vel á sig komin. Ein af æfingunum í vopnabúri hennar er lyftingin. Með því að framkvæma það vinnur íþróttamaðurinn næstum alla vöðva líkamans: frá mjöðmum og rassum til vöðva í baki og öxlum.

Að auki er mjög mikilvægt fyrir tennisleikara að halda kviðvöðvunum í góðu formi. Til að gera þetta býr Maria til mismunandi gerðir af kyrrstæðum plönkum (á báðum höndum og á einni) - einföld æfing, en afar áhrifarík.

Úr kraftmiklu æfingunum á pressunni framkvæmir íþróttamaðurinn eftirfarandi: frá lyftistöðu lyftir hún líkama og fótum upp um 45 gráður (fætur geta verið beygðir), hvílir á rassinum og, ásamt maka sínum, hendir léttum bolta.

Samhæfing og jafnvægi

Af hverju? Þjálfun til að þróa samhæfingu og jafnvægi ætti aldrei að gleymast, sérstaklega ef þú tekur þátt í íþrótt eins og tennis. Æfingar eins og þessar hjálpa þér að finna fyrir líkama þínum, bæta líkamsfærni þína og auðvelda hreyfingu.

Æfingar með jafnvægispúði eru mjög gagnlegar við að þróa jafnvægi. María, til dæmis, kyngir á það, sem styrkir einnig vöðva í bakinu.

Samhæfing er þó hægt að þróa við venjulegustu aðstæður, ef við gleymum ekki svona einfaldri æfingu sem virðist hoppa út.

Jóga

Til hvers? Svarið við spurningunni Af hverju er jóga þörf? einfalt. Bæði atvinnuíþróttamaður og áhugamaður þurfa jóga til að skapa sátt í sjálfum sér.

Þetta er aðeins eitt af þessum sviðum sem gerir, eins og sagt er, að tengja líkama þinn og huga, finna fyrir sjálfum þér. Þar að auki hjálpar jóga við að þróa sveigjanleika.

Hnefaleikar

Við vanhæfi tókst mörgum að taka eftir því að Sharapova hafði mikinn áhuga á hnefaleikum. Og af góðri ástæðu. Vegna þess að hnefaleikar þróa fyrst og fremst vöðva í handleggjum og herðum, sem taka beinan þátt í tennis. Líkaminn og fæturnir eru heldur ekki affermdir.

Frá tilfinningasömu sjónarhorni geta hnefaleikar hjálpað skvetta út neikvæðum tilfinningum.

Hins vegar er ekki mælt með því að ná tökum á þessari bardagalist á eigin spýtur. Maria æfir hnefaleika hjá einkaþjálfara sem hjálpar henni að viðhalda réttri tækni og getur veitt ráð hvenær sem er.

Hin fallega persóna Maria Sharapova og velgengni hennar í tennis er ekki tilviljun, heldur títanísk vinna og stöðug vinna við sjálfa sig og líkama sinn.

Fyrri færsla Bóndinn sigraði í ultra maraþoni 61 árs að aldri vegna þess að hann vissi ekki að það væri hægt að sofa í fjarlægð
Næsta póst Áfram: 7 ný tækni í hlaupaskóm