Triathlete teygja: 6 Essential Asanas fyrir Mastering Yoga

Jóga er margþætt fræðsla um að þekkja sjálfan þig og heiminn í kringum þig. Það á rætur að rekja til forns indverskrar heimspeki og verður sífellt vinsælli í dag.

Í nútímanum hefur jóga öðlast sportlegri og græðandi skugga, orðið flestum til taks, án þess að missa upphaflegan tilgang. Með því að stunda jóga styrkir fólk eigin vilja, lágmarkar streitu og jafnar sig á áhrifaríkan hátt eftir mikla áreynslu. Sem hluti af 150 dögum áður en sérstaka verkefnið mitt í þríþraut hefst, höldum við áfram að birta efni til að hjálpa þér að læra meira um fjölbreytni þrautþjálfunaráætlunar þinnar. Til viðbótar grunnþjálfun og heimanámi inniheldur Iron Babes by World Class teymið alltaf jóga.

Triathlete teygja: 6 Essential Asanas fyrir Mastering Yoga

Ljósmynd: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Mörgum virðist sem jóga sé eitthvað erfitt og óskiljanlegt að ná tökum á. Það eru margar staðalímyndir í kringum þessa kennslu sem ber að forðast. Fyrst af öllu þarftu að skilja að þessi fræðigrein er örugg og gagnleg fyrir líkama þinn. Til að byrja að stunda jóga ættirðu að læra um grunnæfingar sem hjálpa þér að ná tökum á æfingunni í framtíðinni.

Triathlete teygja: 6 Essential Asanas fyrir Mastering Yoga

Sérstakt verkefni útgáfunnar: 150 dögum áður fyrsta þríþrautar byrjunin mín

Ertu tilbúinn að fara þessa leið saman með „Championship“?

Sérstaklega fyrir Championship, sýndi heimsklassaþjálfarinn Andrey Us nokkrar asanas sem, ef þær eru framkvæmdar rétt, munu hafa jákvæð áhrif á teygjur þínar, auk þess að bæta liðleika liðanna og hjálpa til við að draga úr spennu.

Asana er líkamsstaða sem er tekin meðvitað, með hámarks þátttaka hugar og tilfinninga.

Uttanasana

Triathlete teygja: 6 Essential Asanas fyrir Mastering Yoga

Mynd: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Uttanasana - mikil teygja. Stattu upprétt með hnén upp. Þegar þú andar út skaltu beygja fram og lækka fingurna á gólfið. Með útgöngunni skaltu færa lófana aftur fyrir aftan hælalínuna, koma líkamanum á fætur og lækka höfuðið niður á hnén.

Áhrif: fæturnir styrkjast, fótvöðvarnir jafnt teygðir, heilinn róast, hryggurinn teygður.

Parswattanasana

Triathlete teygja: 6 Essential Asanas fyrir Mastering Yoga

Ljósmynd: Anastasia Tsymbarevich,„ Championship “

Parshwattanasana - mikil hliðardráttur. Stattu upprétt með hnén upp. Tengdu lófana fyrir aftan bakið á hæð axlarblaðanna, stigu fram með hægri fæti, aftur með vinstri. Hægri fótur 90 gráður, vinstri fótur inn á við 60 gráður. Þegar þú andar út, beygðu þig fram og lækkaðu höfuðið að hægra hnénu. Þegar þú andar að þér, hækkaðu og gerðu asana í hina áttina.

Áhrif: veitir fótleggjum, mjöðmarliðum, hrygg og úlnliðum sveigjanleika. Útrýmir að krapa í brjósthrygg.

Utthita Trikonasana

Triathlete teygja: 6 Essential Asanas fyrir Mastering Yoga

Mynd: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Uttiha Trikonasana - teygð asana þríhyrningur. Stattu beint með fæturna 100 sentimetra í sundur, fætur samsíða. Snúðu hægri fæti 90 gráður til hægri og 60 gráður inn á vinstri hönd. Þegar þú andar út, hallaðu líkamanum til hægri, ýttu hægri hendi að gólfinu og lyftu vinstri hendinni. Beindu augnaráðinu að vinstri þumalfingri. Við innöndun skaltu fara út og gera það á annan veg.

Áhrif: tónar upp fótleggina, fjarlægir stífleika í fótum og mjöðmarliðum, styrkir ökkla og opnar bringuna.

Uttitta Parshvakonasana

Triathlete teygja: 6 Essential Asanas fyrir Mastering Yoga

Ljósmynd: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Utthita Parshvakonasana er asana með útvíkkað hliðarhorn. Stattu beint, breiddu fæturna 120 sentímetra á breidd, fætur samsíða. Snúðu hægri fæti 80 gráður og vinstri fæti 60 gráður inn á við. Beygðu hægri fótinn að 90 gráðu hné. Lækkaðu hægri lófann á gólfinu fyrir utan hægri fótinn og réttu vinstri handlegginn með vinstra eyra. Við innöndun skaltu fara út og gera asana í hina áttina.

Áhrif: Tónar upp á ökkla, hné og mjöðm. Opnar og styrkir bringuna, brennir fitu í mjaðmagrind og mitti.

Virabhadrasana 1

Triathlete teygja: 6 Essential Asanas fyrir Mastering Yoga

Mynd : Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Virabhadrasana 1 - asana hetja 1. Stattu beint, taktu skref áfram með hægri fæti, fjarlægðin milli fótanna er 130 sentimetrar. Hægri fótur er 90 gráður, vinstri er 60 að innan, beygðu hægri fótinn við hné í 90 gráður og, meðan þú andar að þér, komdu út og gerðu hina hliðina.

Áhrif: stækkar brjóstið, sem stuðlar að djúpri öndun, léttir stífni í öxlum, baki, hálsi og styrkir einnig ökkla og hné.

Virabhadrasana 2

Triathlete teygja: 6 Essential Asanas fyrir Mastering Yoga

Mynd: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Virabhadrasana 2 - asana of hero 2. Stattu upp beint, stígðu fram með hægri fæti, fjarlægðin milli fótanna er 130 sentimetrar. Hægri fótur 90 gráður til hægri, vinstri fótur 60 gráður inn á við, beygðu hægri fót í 90 gráður við hné. Dreifðu handleggjunum út til hliðanna og haltu handleggjunum í hæð öxlanna, lófana niður samsíða gólfinu. Við innöndun skaltu fara út og gera það á annan veg.

Áhrif: gerir fæturna sterka og mjóa, léttir fótakrampa, endurheimtir sveigjanleika í fótum og baki.

Mundu að jóga þróar ekki aðeins sveigjanleika líkamans, heldur einnig sveigjanleika hugans. Þökk sé henni byrjarðu að skilja sjálfan þig og fólkið í kringum þig betur. Með tímanum mun þetta gefa þér tækifæri til að læra hvernig á að stjórna lífi þínu. Ef þú velur jóga eykst möguleikinn til að leysa úr læðingi þína innri möguleika til muna.

Fyrri færsla Nýtt líf frá áramótum: mínus 200 kg fyrir tvo
Næsta póst Laysan Utyasheva, sem hefur „Viljastyrk“