500 ROTTEN, FESTERING Blisters!! - Blister Repair on a Fiberglass Sail boat! (Patrick Childress 59)

Lágmarks vítamín: hvaða mikilvægu efni við getum ekki verið án

Eftir veirufaraldur er líkami margra veikur og viðkvæmur. Þess vegna þarf hann stuðning í formi vítamínuppbótar. Ásamt sérfræðingi í hagnýtri næringu, sérfræðingi næringarfræðings Vlada Grishkevich , munum við segja þér hvaða vítamín lágmark er nauðsynlegt fyrir nútímamanneskju til að viðhalda friðhelgi og orku. ekki þess virði. Áður en þú notar fæðubótarefni þarftu að hafa samband við lækni - sérfræðingur hjálpar þér að velja skilvirkasta vítamínflókið. Fæðubótarefni geta þó aldrei komið í staðinn fyrir rétta næringu, hreyfingu og heilbrigðan svefn. Þess vegna ættu þeir aðeins að nota sem viðbótarþátt.

Lágmarks vítamín: hvaða mikilvægu efni við getum ekki verið án

Haust avitaminosis. Hvaða vítamín skortir líkama þinn?

Lífsárásir sem létta þér árstíðabundinn blús og slappleika.

D-vítamín

Ráðlagður skammtur : 0,03 mg á 10 kg líkamsþyngdar á dag.

Áætluð verð í netapótekum: 1300 RUB

Taktu á morgnana.

Þetta er eitt mikilvægasta örefnið fyrir líkamann. Það hefur samskipti við mörg gen (yfir þúsund), stjórnar ónæmiskerfinu og stöðvar bólgu. Að auki gegnir það mikilvægu hlutverki í kalsíumbrotum og beinmyndun. Þetta er eitt af fáum vítamínum sem fólk getur fengið ókeypis - komdu þér bara út í sólina.

Lágmarks vítamín: hvaða mikilvægu efni við getum ekki verið án

Mynd: istockphoto.com

Hins vegar er erfitt fyrir líkamann að nýmynda þennan þátt. Sérstaklega kemur fram skortur á því í löndum þar sem fáir sólardagar eru á ári. Skortur á D-vítamíni getur leitt til margvíslegra sjúkdóma og heilsufarslegra vandamála, þar með talið offitu, sykursýki, krabbameins og einhverfu.

Til að viðhalda ákjósanlegu magni næringarefna er hægt að taka það sem viðbót. Næringarfræðingurinn mælir með því að sameina það með K2 og A. vítamínum.

A-vítamín

Ráðlagður skammtur: 1,8-6 mg á dag.

Áætlað verð í netapótekum: 350 rúblur

Taktu með máltíðum.

Þetta er mikilvægasti meðvirkinn margvísleg efnaskiptaviðbrögð og líkamsstarfsemi. Vítamín er mikilvægt fyrir augnheilsu, eðlilega virkni ónæmiskerfisins og æxlunarfæri. Að auki gegnir snefilefnið mikilvægu hlutverki í starfsemi skjaldkirtilsins, hjarta, lungna, nýrna og nokkurra annarra líffæra. Það hefur einnig áhrif á vöxt og þroska frumna.

Lágmarks vítamín: hvaða mikilvægu efni við getum ekki verið án

Hvernig á að búa til hollan ferskan safa? Ferskur safi hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið

Næringarfræðingur segir hvernig, í leit að ávinningi, skaði ekki líkamann.

Skortur á A-vítamíni veikir ónæmiskerfið og líkaminn verður næmari fyrir vírusum og sýkingum. .

Plöntur innihalda frumefni í formi beta-karótens, en þetta er óvirkt form þess. Eins og sérfræðingurinn bendir á er líkaminn oft slæmuro tekst á við vinnslu karótíns í A. vítamín. Í virkri mynd má finna það í matvælum af dýraríkinu - nautalifur, þorskalýsi, lax, smjör, eggjarauða.

K2 vítamín

Ráðlagður skammtur: 2 mg á dag.

Áætluð verð í netapótekum: RUB 1300

Taktu með mat, ásamt litlu magni af fitu og D-vítamíni.

Spilar mikilvægasta hlutverkið í blóðstorknun. Tekur einnig þátt í kalsíumefnaskiptum og kemur í veg fyrir kalkun á æðum.

Lágmarks vítamín: hvaða mikilvægu efni við getum ekki verið án

Mynd: istockphoto.com

Það eru tvær gerðir af örerfi: K1 og K2. Starfsemi þeirra er mismunandi. K1 er að finna í laufgrænu grænmeti og grasi og K2 er í dýrafóðri. Það er hið síðarnefnda sem er mjög mikilvægt fyrir heilsu hjarta- og æðakerfisins og beina.

Sum dýr geta umbreytt K1 í K2 en mannslíkaminn er ekki fær um það. Þess vegna er hægt að nota viðbót til að viðhalda ákjósanlegu vítamíngildum.

C-vítamín

Ráðlagður skammtur: 2,5 mg á dag.

Áætluð verð í netapótekum: 600 rúblur

Taktu eftir máltíðir.

Það er nauðsynlegt vítamín fyrir heilbrigða virkni ónæmiskerfisins. , sem og öflugt andoxunarefni (tekur þátt í framleiðslu glútaþíons - mikilvægasta andoxunarefnið). Að auki hjálpar snefilefnið við háan blóðþrýsting, dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, kemur í veg fyrir þvagsýrugigt, blóðleysi í járnskorti, aldurstengdri hrörnun í sjónhimnu og heilabilun. Það er nauðsynlegt fyrir nýmyndun kollagens og stoðvef líkamans sem og til verndar æðum.

Lágmarks vítamín: hvaða mikilvægu efni við getum ekki verið án

Ljósmynd: istockphoto.com

Ríkustu uppsprettur C-vítamíns eru rósar mjaðmir, spergilkál, paprika, spínat, sólber, ferskt timjan, steinselja, grænkál, kiwi, sítrónur og jarðarber.

Mannslíkaminn getur ekki framleitt sjálfur þetta snefilefni. Þess vegna er mikilvægt að fá það annað hvort úr mat eða sem vítamínuppbót.

Magnesíum

Ráðlagður skammtur: 200-800 mg á dag.

Áætluð verð í netapótekum: 1200 rúblur

Taktu fyrir svefn.

Einn mikilvægasti og á sama tíma vanmetin örnæringarefni. Tekur þátt í meira en 300 ensímferlum, þar á meðal framleiðslu ATP (orku). Mikilvægt fyrir rétta umritun gena og ásamt kalsíum er nauðsynlegt fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
Magnesíumskortur getur valdið mörgum sjúkdómum, þar á meðal hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki, astma, kvíðaröskunum og fleira. p> Steinefnið finnst aðallega í laufgrænu grænmeti og hráum kakóbaunum.

Lágmarks vítamín: hvaða mikilvægu efni við getum ekki verið án

Leynivopn: hvernig ávextir hjálpa til við að berjast gegn offitu

Þrátt fyrir hátt sykurinnihald hjálpa þroskaðir ávextir við að léttast.

Sink ogkopar

Ráðlagður skammtur: 15 mg sink og 1-2 mg kopar á dag.

Áætluð verð fléttunnar í netapótekum: 600 rúblur.

Taktu aðskildar frá matvælum og fæðubótarefnum sem innihalda járn, kalsíum og fytöt.

Framkvæmdu heilmikið af mikilvægum verkefnum í líkamanum. Sink gegnir lykilhlutverki í viðhaldi ónæmis, vitrænnar og sjónrænnar virkni og orkuframleiðslu. Saman með kopar tryggir það rétta hjarta- og æðakerfið.

Lágmarks vítamín: hvaða mikilvægu efni við getum ekki verið án

Ljósmynd: istockphoto.com

Samkvæmt tölfræði hefur síðastliðin 10 ár koparinnihald í ávöxtum, grænmeti og kjöti minnkað um 75%. Það magn af sinki og kopar sem líkaminn þarfnast er hægt að fá í formi fæðubótarefna.

Það er mikilvægt að taka þessi örefna saman, því í miklu magni getur annað valdið skorti á öðru. Að auki mynda þau andoxunarefnið kopar-sink súperoxíð dismútasa (CuZnSOD) - ein mikilvægasta náttúrulega varnaraðferð líkamans.

Lágmarks vítamín: hvaða mikilvægu efni við getum ekki verið án

Gegn vírusar. Hvaða matvæli munu hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið

Við stíflum ísskápana til að forðast veikindi.

Metýl B12 og metýlfólat

Ráðlagður skammtur: 5 mg metýlkóbalamín eða hýdroxókóbalamín og 0,8 mg fólínsýra úr metýlfólati.

Áætluð verð B9 + B12 + B6 flókins í netapótekum: 900 rúblur

Taktu með máltíðum.

Þetta eru metýleruð form af B12 og B9 vítamínum. Það fyrsta dregur úr hættunni á heilabilun, hjarta- og æðasjúkdómum og æðakölkun, örvar ónæmiskerfið, styrkir taugakerfið og endurnýjar frumur. Snefil steinefni er þörf til að styðja við metýlerunarviðbrögð, sem aftur gera DNA og berjast gegn krabbameini. Þeir gegna einnig mikilvægu hlutverki í andlegri virkni og skortur á öðru þeirra leiðir til skorts á hinu, svo þú þarft að taka þessi tvö vítamín saman.

Skortur á þessum þáttum getur leitt til heilasjúkdóma og taugasjúkdóma.

CAMPI FLEGREI: Italy's Super Volcano And Its Mega Eruptions - Part 2

Fyrri færsla Hreyfing hækkar mann: hvernig á að halda heilsu 78 ára og halda áfram að vinna
Næsta póst Hvað kostar heilsa og er hægt að spara á heilbrigðum lífsstíl?